Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що стосується основної сили,дошкавправи - це як найкращий друг, на якого завжди можна покластися. Рух «важче, ніж здається» ніколи не підводить, оскільки він зміцнюєкоженм’язи у вашому ядрі (не тільки абс, який ви бачите), одночасно працюючи плечима, прикладом та ногами Ось чому цю тренування, складену з різновидів планок, потрібно спробувати.
Вам може сподобатися
Як зробити ідеальну дошкуВсього за 10 хвилин ви пройдете 10 унікальних, натхненних планками рухів. Дошки, як правило, статичні (або все ще), але ви будете кидати собі виклик включати невеликі рухи, а також залучати додаткові м’язи, як внутрішні стегна, щоб підсилити інтенсивність. Вам не потрібно будь-яке обладнання для цього (килимок для вправ не є обов’язковим).
Підсумок: Виконайте 2 набори вправ нижче.
- Планка
- Щука
- Веселка Щука
- Підйом грудей
- Бічна дошка
- Х-Планка
- Діагональний зріз ноги
- Зворотний хрускіт
- Міст
-Повторити-
Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам «Великих країн» надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!