Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Концепція життя & ldquo; осмисленого життя & rdquo; є модною пізньою модою, оскільки все більше людей прагнуть жити цілеспрямованим життям, в якому кожен день наповнений змістом, почуттям місії та спрямованості. Це звучить чудово і все, алепрагнення осмисленого життятакож порушує кілька складних питань. Для початку, що означає & ldquo; що означає? & Rdquo; Як визначити справді значимі цілі? І як людина залишається мотивованою виконувати роботу, яка спрямована на створення більш змістовного життя?
Виявляється, багато чого зводиться до перетворення наших життєвих пріоритетів на досяжні цілі, які гарантовано покращать наше життя, просто переслідуючи їх. І на щастя, сучасна наука може допомогти нам у цій подорожі. Поєднуючи концепції з відомих шкіл думки (таких як Позитивна психологія , Теорія самовизначення , Теорія самозгодження , Терапія, спрямована на рішення та мотиваційні дослідження) в єдиний план дій, можливо розробити науково підкріплений, структурований процес створення життя, яке ти любиш . Цей процес починається зі створення повного та детального бачення майбутнього, продовжується шляхом вдосконалення плану дій, який втілить це майбутнє в життя, і закінчується порадами та інструментами, щоб підтримувати високу мотивацію, переслідуючи ці щоденні цілі.
10 кроків, які можна здійснити нижче, проведуть вас через основний процес створення власного змістовного життя.
Крок 1: Подорож у майбутнє, щоб дізнатись, що є найважливішим
Багато з нас стають настільки зосередженими на практичних практиках та вимогах щоденного життя, що в підсумку відкладають або нехтують своїми більш значущими пристрастями. Але це не корисно для нашого довгострокового щастя: дослідження показують, що покинуті пристрасті можуть перетворитися на жаління, які відмовляються піти Втрачено і знайдено можливе Я, суб’єктивне благополуччя та розвиток его у розлучених жінок . Кінг, Лос-Анджелес і Распін, К. Департамент психологічних служб, Університет Міссурі, Колумбія. Журнал особистості, 2004 червня; 72 (3): 603-32.
Щоб запобігти шкодуванню в майбутньому, знайдіть трохи часу, щоб уявити себе через тридцять років від сьогодні . На що б ти озирнувся і шкодував, що не займався? Що б ви кваліфікували як втрачені можливості? Це, мабуть, найважливіші речі для вас зараз, і ті, з яких ви повинні діяти сьогодні. Складіть список кожного з цих переживань, а потім виконайте наступні дії, щоб дізнатися, як перетворити життєві пріоритети на значущі цілі.
Крок 2: Перелічіть потенційні цілі
Тепер, коли ви вже з'ясували, що для вас найважливіше, настав час перетворити ці речі на цілі, які можна здійснити, щоб вони не загубились у зайнятості повсякденного життя.
Для початку запишіть купу можливих цілей, які ви можете розглянути. Багато з них не потрапляють у ваш план дій, а деякі кардинально зміниться до того, як ви зобов’язатесь їх виконати. Але наразі ви просто кладете це на папір.
Обов’язково запишіть цілі, які є обомаконкретні та досяжні. (Наприклад, & ldquo; Прагніть набрати 86 балів і більше на майбутньому тесті, & rdquo; & ldquo; вирушайте у подорож наступного місяця, яка приземлить мене принаймні в двох нових містах, & rdquo; або & ldquo; Подати заявку на 50 робочих місць наступні три тижні. & rdquo;) Складіть довгий список - включіть принаймні 20 можливих цілей. Будьте спонтанними і дозвольте собі збожеволіти. Ви ще ні до чого не зобов’язуєтесь!
Крок 3: Перевірте свої цілі
Цілі, які ви найімовірніше досягнете, - це ті, у яких закладена мотивація , це означає, що вам не доведеться намовляти себе переслідувати їх, оскільки ви, природно, маєте пристрасть це робити. Щоб з’ясувати, чи містить певна мета внутрішню мотивацію, корисно задати наведені нижче запитання. Цей рядок запитів випливає з Самовизначення і теорії самозгодження - моделі психологічних досліджень, які допомагають людям зрозуміти, які з їх цілей містять внутрішню мотивацію Прагнення до цілей, задоволення потреб та поздовжнє благополуччя: модель самозгодження . Шелдон, К.М. та Елліот, Ей Джей. Департамент психології, Університет Міссурі, Колумбія. Журнал особистості та соціальної психології, 1999 р., Березень; 76 (3): 482-97.
Щоб оцінити рівень мотивації, властивий вашим цілям, задайте наступні вісім запитань для кожної з ваших цілей і запишіть, скільки разів ви відповіли & ldquo; так & rdquo ;:
- Чи задовольнятиме вас ця мета для досягнення та досягнення?
- Чи відчуваєте ви себе справді & ldquo; власним & rdquo; ця мета? Це щось, що ви зробили б, навіть якщо ніхто від вас не очікує?
- Чи наблизить це вас до бажаного результату (на відміну від небажаного результату)?
- Чи досягнення цієї мети збільшить вашу здатність вибирати те, що ви робите?
- Чи буде досягнення або досягнення цієї мети розвинути нові навички та здібності?
- Чи поєднується ця мета з іншими вашими життєвими цілями (тобто не суперечить нічому, що ви хотіли б досягти)?
- Прагнення чи досягнення цієї мети наближає вас до інших?
- Чи відповідає ця мета вашим обставинам (наприклад, віку, фінансам тощо)?
Крок 4: Виберіть найбільш життєздатні цілі
Подивіться, на які цілі ви відповіли & ldquo; так & rdquo; найбільше разів. Шанси хороші, ці цілі будуть найбільш повноцінними та найбільш можливими для вас. Виберіть невелику кількість з них (не більше шести-семи), за допомогою яких ви зможете сформувати своє нове майбутнє . Цілитися високо - це важливо, але не менш важливо зосередитись лише на кількох обраних, щоб уникнути надмірного поглинання та втрати уваги та ясності для вашого майбутнього бачення.
Крок 5: Дотримуйтесь своїх головних цілей
Скопіюйте вибрані цілі на свіжий аркуш паперу. Цей список представляє нове майбутнє, якому ви віддаєте себе та свої сили. З цього моменту ви не можете редагувати або змінювати ці цілі - без обману! Ці цілі тепер служать вашим компасом і щодня нагадують вам про майбутнє, яке ви хочете створити .
Крок 6: Візуалізуйте своє значуще майбутнє
Тепер у вас є бажане майбутнє на папері, написаному у вигляді тексту, але у вас у свідомості може бути не чітке уявлення про це. Ви, мабуть, також не маєте уявного уявлення про свій шлях до цього майбутнього - дрібні успіхи та невдачі, які природно відбуваються на цьому шляху. Важливо розвивати це бачення; насправді, останні дослідження показує, що підтримка цього розумового образу у вашій свідомості є ключем до успішного досягнення цілей.
Щоб створити конкретне бачення вашого значущого майбутнього, корисно додати кілька образів до набору цілей . Один з найпростіших способів зробити це -створити дошку для зоруна вашому комп'ютері, на папері або на вашому мобільний телефон . Не забудьте пов’язати кожну мету з кількома конкретними картинками:
- Зображення, на якому показано успішне досягнення мети (наприклад, ви & rsquo; опублікували свій роман)
- Зображення, що показує успішне виконання певного кроку на шляху (наприклад, у вас є перший чернетка)
Малюнок, що демонструє виклик або труднощі, з якими ви очікуєте зіткнутися (наприклад, ви сідаєте пізно вночі і пишете годинами, а наступного дня прокидаєтесь втомленим)
Крок 7: Зробіть перший крок дитини
Завдяки силі візуалізації, образи вашого нового, змістовного майбутнього тепер закладені у вашій свідомості. Тепер настав час перейти від планування до виконання.
Для початку подумайте про один крок дитини, який ви можете досягти протягом наступних семи днів, лише для однієї з цілей у вашому плані. Це може бути що завгодно, велике чи мале, поки воно наближає вас на крок до майбутнього, яке ви зараз так чітко уявляєте (подумайте: напишіть 500 слів свого роману або підете на один 10-хвилинний пробіг). Не затримуйтесь; якщо ви не будете швидко вживати заходів, ви ризикуєте отримати не більше ніж дошкою зору та мрією. Вжити негайних заходів буде підвищити свою мотивацію і почніть створювати імпульс отже, у вас є весь задній вітер, який ви можете отримати на цій бігу на великі відстані.
Крок 8: Встановіть тригери
На цьому етапі ви зробили перші кроки на дорозі, але знаєте, що вас чекає довгий шлях. Можливо, вам здається, що вам потрібно постійно думати про своє бачення, щоб продовжувати рухатись.
Насправді це не повинно бути так. У повсякденному розпорядку більшість людей оперує автопілотом, автоматично реагуючи на тригери в їх середовищі. Ви можете скористатися цим, включивши досягнення своїх цілей у своє повсякденне життя: додайте нагадування у свій календар, розмістіть візуальні сигнали в опортуністичних зонах (наприклад, поставте кросівки біля ліжка, якщо хочете бігти щоранку) та включіть кроки до нового майбутнього у всі списки справ: & ldquo; забрати хімчистку, вигулювати собаку, сходити в магазин,зареєструватися на курс безпеки мотоциклів, & rdquo; тощо Просто приділяйте досягненню своїх цілей ту саму увагу, яку ви приділяєте повсякденним клопотам або вашим завданням на роботі, і досить скоро решта подбає про себе .
стати відьмою для початківців
Крок 9: Озирніться назад і хваліть прогрес
Коли ти піднімаєшся на гору, може бути невтішним підняти погляд і зрозуміти, наскільки далека вершина. Натомість, виберіть озирнутися назад і пишатися землею, яку ви вже покрили . Дослідження показують, що люди, які & ldquo; зосереджуються на призі & rdquo; не виступати так само добре як тих, хто зосереджений на своєму прогресі на даний момент.
Коли ви зазнаєте невдачі, пам’ятайте, що ви очікували, що деякі помилки з’являться, коли ви передбачали досягти своїх цілей, і дозвольте собі зіпсуватись, знаючи, що незабаром ви повернетесь на правильний шлях. Кожного разу, коли ви почуваєтеся знеохоченими, оглядайтеся на свій прогрес і дайте собі сильний поплескування по спині. Ви це заробили!
Крок 10: Пам’ятайте, що це все про подорож
Що стосується досягнення цілей, гнучкість - це мати успіху. Швидше за все, дуже мало шансів, що ви коли-небудь створите своє значуще майбутнєточнотак, як ви це собі уявляли. Замість того, щоб розглядати це як & ldquo; помилку, & rdquo; пам'ятайте, що створення осмисленого життя - це далека справа . По дорозі ви можете дізнатись щось нове, що вимагатиме зміни вашого плану, і це буде цілком нормально.
Єдиною справжньою гарантією у всьому цьому процесі є те, що починаючи пошуки більш осмисленого життя, ви потрапите десь новим, захоплюючим і, так, значущим. Мабуть, найголовніше: коли ви віддастесь цьому процесу, ви, швидше за все, навчитеся насолоджуватися подорожжю, забудете про пункт призначення і приймете подорож свого життя.
Ран Зільца - дослідник, технічний підприємець, особистий тренер , вчитель , і музикант . Він є головним вченим в bLife Inc. ., компанія, що розробляє науково обгрунтовані інструменти цифрового добробуту, а також автор книги 'Їзди у вашому житті - Керівництво по внутрішньому миру'.6000-мильна подорож на мотоциклі. Він також є творцем курсу & ldquo; Значиме переслідування цілей - вирушайте у своє життя & rdquo; (Відтепер по 31 жовтнявул, отримайте 50 доларів від вступу на курс із кодом RZ50.). Висловлені тут погляди є його. Дізнайтеся більше про Рана на його веб-сайті, www.RideOfYourLife.com .