Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли канікули закінчуються, багато людей випивають і готові взяти участь у Сухому січні - місячному перерві від усього алкоголю, пива та вина. І хоча це & rsquo; правда, що після місяців вечірок та вживання шампанського, подібного до води, вам, можливо, доведеться трохи відпочити & hellip; єцілий місяцьдійсно потрібно? Для деяких, так, це найкраще, якщо ходити з холодною індичкою і навіть не нюхати мартіні. Але якщо сухий січень - це одна з роздільних здатностей, яку ви не можете відстати, ми це розуміємо.
Але це не означає, що у вас не може бути місяця, присвяченого вашому здоров’ю. Цього року прийміть інший виклик, який може бути для вас навіть вигіднішим, ніж просто відмова від дорослих напоїв. Розгляньте одну з цих здорових альтернатив, і, прийшовши в лютому, ви можете почуватись як мільйон доларів - і насолоджуючись келихом вина тут і там.
1. Цукор: Це & rsquo; не ти, це & quot; я
Якщо святкове печиво є частиною вашого щоденного раціону, можливо, пора розлучитися з цукром у січні. Ми говоримо про те, щоб уникати додавання солодких речей, які, прості та прості, роблятьнічого для вашого здоров'я. Ви все ще можете насолоджуватися натуральними солодощами, такими як яблука та фініки, але оброблена додана цукрова лайна? Позбудьтеся цього (всього за місяць!).
поцілуй мене в щоку
Почніть з перегляду етикеток на продуктах харчування, оскільки ви будете в шоці від того, як часто & ldquo; корисна їжа & rdquo; включатипідлий цукор. (Томатний соус та заправка для салату, ми & rsquo; дивимося на вас.) Тоді, звичайно, наріжте газовані напої, солодкі кавові напої, якими ви пристрастилися у святкові дні, та шматочки шоколаду. & ldquo; Без цукру & rdquo; може здатися неможливим, але хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете насолоджуватися цільнозерновими продуктами, сиром та (алілуя!) певними алкогольними напоями, такими як текіла, коли вам потрібно зняти край. Вам потрібен рецепт з низьким вмістом цукру? Ми маємотонн.
Причин для цього досить нарізати надлишок цукру , зазначає Бет Уоррен, RDN. & ldquo; Їжа з додаванням цукру зазвичай сильно обробляється, & rdquo; - каже вона. & ldquo; Дієта з високим вмістом сильно оброблених продуктів може з часом сприяти цьомухронічне запалення, який підключений до a безліч проблем зі здоров'ям як діабет, рак та ожиріння. Їжа з додаванням цукру на смак набагато солодша, ніж їжа з натуральним цукром (duh), тому вилучення їх із раціону - це хороший спосіб зменшити рівень солодких зубів. & Rdquo;
В основному, чим менше солодкої їжі ви їсте, тим менше ви & rsquo; будете її бажати (з часом). Наповніть тарілку такими продуктами, як лобода, риба, фрукти та овочі. Через кілька тижнів ви можете взагалі не пропустити цукор & hellip; а до Дня святого Валентина ви будете заслуговувати цю плитку шоколаду, але, можливо, ви її навіть не захочете.
2. Зверніться до цілого (30) шебанга
Добре, це піднімає Сухий січень на новий рівень. Крім алкоголю, Цілий30 вимагає від вас нарізати всі речі: цукор, вуглеводи, молочні продукти та всі оброблені продукти будь-якого виду. Якщо ви хочете твердо дотримуватися елімінаційної дієти, цей план має багатообіцяючі результати.
& ldquo; Whole30 може допомогти вам схуднути і [почувати себе краще], якщо ви нещодавно їли оброблену дієту, & rdquo; каже Мері Фелпс, ЦНС. (Так, усі ми після свят.) & Ldquo; Якщо ви вживали дієту з високим вмістом запальних продуктів, Whole30 змусить вас прибрати ці речі зі свого раціону. Це допоможе зменшити запалення і змусить вас почуватися менш набряклими і роздутими. & Rdquo; (Знову ж таки, всі ми після свят.)
Просто не забудьте спланувати заздалегідь - якщо у вас цього немає приготовані страви та закуски (що може бути найскладнішим, але найважливішим аспектом будь-якої дієти), це - rsquo; коли ви дійсно захочете обдурити та потягнутися за піцою. Не знаєте, з чого почати? Ми отримали посібник для початківців тільки для вас.
3. Не бійтеся фруктів
У цьому кето-світі, в якому ми живемо, фрукти ненавидяться. Ми знаємо, що в деяких фруктах може бути багато цукру, але нехай це не визнається, це природно. Тож, якщо ви не любите кето, чому б не насолоджуватися яблуком на день? Дієтологу Емі Горін, РДН, не подобається, як деякі дієти заохочують вас вирізати фрукти, відомі як природний цукор. Окрім збалансованого харчування, вона заохочує своїх клієнтів отримувати щоденну потребу у фруктах: це дві чашки фруктів на день для чоловіків та жінок у віці до 30 років і півтори склянки фруктів щодня для чоловіків та жінок у віці від 31 до 50 років.
& ldquo; Я бачив, як багато людей зменшують або скорочують споживання фруктів, коли вони намагаються схуднути. Але я & rsquo; не радив би цього робити, & rdquo; вона каже. & ldquo; Фрукти пропонує багато поживних речовин, важливих для загального стану здоров’я, включаючи клітковину для здорового травлення та насичення, вітаміни та мінерали та антиоксиданти, які можуть допомогти в боротьбі з хворобами. & rdquo;
брюнетка баккарін дружина
Більше, навчання показати, що сезонні зимові фрукти, такі як цитрусові, сповнені антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету. Якщо вам цікаво, які фрукти містять найбільше цукру, зверніться до ця зручна діаграма .
4. Пропустити тренажерний зал для змін
Замість того, щоб битися за наступну доступну бігову доріжку в переповненому тренажерному залі протягом січня, проводьте більше часу вдома, щоб зосередитись на своєму психічному здоров’ї (а не на тому, скільки калорій ви спалюєте). Це & rsquo; правильно: прийміть виклик уважності.
галь гадот майя
Це може включати початок щодняпрактика медитаціїде ви слухаєте керовану медитацію щодня в один і той же час (це може бути п’ять хвилин або п’ять годин), щоранку або перед сном пишіть у щоденник, щоб записати наміри протягом дня (& ldquo; я перегляну лише одну серіюЧудова пані Мейзел& rdquo; або просто починайте звертати увагу на своє дихання по кілька хвилин щодня.
& ldquo; Виклик уважності допоможе вам зменшити швидкість і бути в курсі, & rdquo; говорить Ерін Ватен, сертифікований тренер із втрати ваги та життяЧому я не можу дотримуватися дієти?? & ldquo; Ви також можете відчувати фізичні переваги зниження артеріального тиску і зменшення хронічного головного болю . & rdquo;
Якщо практикуючи уважність, вас не приваблює, принаймні, намагайтеся більше спати. Уатену подобається ідея виклику сну, особливо якщо ти & rsquo; хронічний позіхаючий протягом дня. & ldquo; Більшість людей хронічно недосипають, і це впливає на наше здоров’я, довголіття та навіть продуктивність на роботі, & rdquo; вона каже. Для найкращого шансу на добрий нічний сон, припиніть їсти за три години до сну, вимкніть всі пристрої за 90 хвилин до сну та розробіть нічний режим заспокоєння (тепла ванна, гарячий чай, маска для обличчя, секс тощо).
5. Поверніть виклик щоденної дошки
Якщо ви шукаєте більш відчутний виклик, зробіть його фізичним. Ми знаємо & ldquo; виклик дощок & rdquo; кілька років тому став хітом у соціальних мережах, але міцне ядро ніколи не виходить з моди.
Почніть з 20-30 секундної дошки і пройдіть шлях до п’ятихвилинного затримки (!!!) до кінця місяця. Ви можете стежити заонлайн календарабо складіть власну версію.Міцність серцевиникорисно для багато причин , включаючи усунення болю в спині, поліпшення балансу та стійкості та покращення постави.
Суть
Змістити його легко за місяць, коли ваш корм постійно нагадує вам про детоксикацію від пиття, схуднення та відвідування тренажерного залу. Але пам’ятайте, робіть те, що вам подобається найкращевашbody і не перестарайтеся: помірність є ключовою.
& ldquo; Я б зробив паузу і оцінив виклик, який звучить екстремально, перш ніж прийняти його, & rdquo; Горін каже. & ldquo; Навіть виклик, який включає вживання великої кількості води, може бути небезпечним, залежно від того, скільки води він пропонує. Якщо ви не впевнені, що виклик є гарною ідеєю, спочатку запустіть його медичним працівником. & Rdquo;