Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ерік Крессі є власником і президентом Виступ Крессі , один з найкращих національних інститутів спортивної підготовки. Автор, ведучий, консультант та пауерліфтер, Ерік працював із клієнтами від молодіжного спорту до професійних та олімпійських рангів. Для отримання додаткової інформації про Еріка, слідкуйте за ним у Twitter і перевірити його новий Високопродуктивний довідник , повний ресурс для дослідницької сили та кондиціонування.
Фото: Ерік Крессі
лорен коен гаряча
У якийсь момент за останнє десятиліття я придбав прізвисько 'ldquo; Хлопець із плеча'. & Rdquo; Можливо, тому, що у мене в молодому віці були проблеми з плечима, і я докладав усіх зусиль, щоб навчитися та писати про цей, зазвичай нерозуміний суглоб. Або це може бути результатом того, що я працюю з багатьма професійними гравцями в бейсбол, чия кар’єра значною мірою покладається на здоров’я плечей. (Або, можливо, просто в мені не було нічого особливо чудового, що виправдовувало б крутіший прізвисько.).
Незалежно від того, якщо ви хочете регулярно займатися фізичними вправами та підтримувати плечі здоровими на довгий час, I & rsquo; m у гарному становищі, щоб дати вам кілька порад щодо того, як зробити роботу. Маючи це на увазі, ось п’ять порад, щоб захистити ваші плечі від кулі.
П’ять порад, як підтримувати плечі здоровими
1. Задайте позицію лопатці різними натискаючими рухами.
Кожен любить жим лежачи - і це абсолютно добре; це одна з найкращих складених вправ, які ви можете робити. На жаль, коли ваша верхня частина спини завжди прикріплена до лавки, ваші лопатки не можуть вільно рухатися - тому вони можуть втратити здатність безболісно надходити над головою. З огляду на це, важливо доповнити варіанти жиму лежачи іншими рухами, коли лопатка може вільно рухатися.
Всі варіанти віджимання - чудовий вибір, але ви також можете спробувати преси для наземних мін. Ви можете робити це стоячи або стоячи на колінах. Виконуйте раз на тиждень у верхню частину тіла:
2. Тренуйте манжету ротатора.
Робити вправи на обертовій манжеті - це все одно, що чистити жолоби; це не сексуально чи весело, але вам потрібно це зробити, інакше трапляться погані речі. Вірте чи ні, одне дослідження показало, що у 34 відсотків людей, у яких абсолютно не болить плече, насправді є сльози ротаторної манжети - і ця кількість насправді становить 54 відсотки у осіб старше 60 років Аномальні результати на магнітно-резонансних зображеннях безсимптомних плечей . Sher, J.S., Uribe, J.W., Posada, A., et al. Університет Маямі. Журнал хірургії кісток та суглобів. 1995 січня; 77 (1); 10-5! Іншими словами, тільки тому, що у вас немає болю, це не означає, що немає & rsquo; щось не так. Можливо, це просто чекає досягнення хворобливого симптоматичного порогу!
як зробити гарне селфі
Маючи це на увазі, я б рекомендував вам тренувати манжету обертання з деякими зовнішніми обертаннями, навіть якщо це лише один раз на тиждень протягом трьох підходів. Ось одна з моїх улюблених вправ (ви також можете використовувати стрічку замість троса). Виконуйте двічі на тиждень у дні верхньої частини тіла:
3. Переконайтеся, що ви можете робити вправу згинання плечей спиною до стіни.
Це може бути найважливіша вправа, яку я викладаю для наших нових клієнтів на виставці Cressey Performance. Бачите, це - не просто навчальна вправа; це також оцінка. Якщо ви не можете підняти руки над головою, не компенсуючи нижню частину спини - або не зводити біль, - це - знак того, що ви дійсно втратили важливу модель руху. Перегляньте відео та практикуйте це щодня на розминках!
4. Виконуй свої рядки правильно.
Ми всі знаємо, що важливо робити стільки ж (якщо не більше!) Тягнення, як і штовхання. Однак багато людей не усвідомлюють, що всі ці вправи з веслування отримують переваги лише тоді, коли ви насправді виконуєте їх правильно! Ознайомтеся з цим докладним відео про всі найпоширеніші помилки, які ми спостерігаємо з моїми улюбленими варіаціями, стоячим рядком кабелів з 1 плечем. Виконуйте двічі на тиждень у дні верхньої частини тіла:
5. Правильно рухайте верхню частину спини.
Чи читаєш ти комп’ютер? Звичайно ти!
Ну, ти будеш радий дізнатися, що нещастя заслуговує на компанію, тож ти & rsquo; не один. Там є безліч людей - включаючи завзяті вправи - які здобувають & ldquo; Квазімодо & rdquo; поза через постійне перебування в округлому положенні верхньої частини спини. Хороша новина полягає в тому, що я маю для вас дві вправи, щоб допомогти вирішити проблему: поперемінне згинання плечей на спині на тенісному м’ячі та вітряк, що лежить в боці. Виконуйте щодня під час розминок:
Висновки
Щотижня я бачу багато потворних, болючих плечей, і я можу вам гарантувати, що якби більше людей сприймали ці рекомендації близько до серця, я б бачив набагато менше! Це швидкі та прості коригування, тому не зволікайте із введенням їх у дію.