Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ставити себе на перше місце не означає бути егоїстом або нехтувати іншими. Ви також можете повніше бути поруч з іншими, піклуючись про себе.
Чи думка про те, щоб поставити себе на перше місце, викликає в уяві образи егоцентричних лиходіїв, таких як Регіна Джордж Злі дівчата або Міранда Прістлі в Диявол носить Prada ?
Правда полягає в тому, що надавати пріоритет своїм фізичним, емоційним і психічне здоров'я може бути однією з найкращих речей, які ви робите для себе та для всіх інших. Це схоже на аналогію з кисневою маскою в літаку: коли ви спочатку одягаєте свою маску, ви можете допомогти захистити маску свого сусіда.
Якщо ви звикли давати, давати, давати, спочатку ви можете відчувати себе незручно ставлячи себе на перше місце . Але ви отримали це!
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому самостійне визначення пріоритетів так важко, а також як почати встановлення меж і стати головним героєм свого життя.
Numero uno: Чому важливо ставити себе на перше місце
На самому базовому рівні ставити себе на перше місце означає розставляти пріоритети самолюбство .
«Ставлення до себе з любов’ю викликає позитивний хвилевий ефект», — каже ліцензований соціальний працівник Кімберлі Паркер , канд.
У сім’ї, каже вона, це може виглядати як батькові ставлячи себе на перше місце, щоб по-справжньому показати свого партнера та дітей. Дбаючи насамперед про свої потреби, ви зможете подбати про них родина (або друзі !) з *любові* замість зобов'язання, образа , або навіть почуття провини .
В 2019 дослідження Наприклад, дослідники виявили, що студентки-медсестри іноді нехтують власним благополуччям, навчаючись піклуватися про інших. Це *зменшило* їх ефективність при наданні допомоги пацієнтам.
Нижня лінія? Розставляючи перш за все собі пріоритет, можна покращити:
- психічне здоров'я і благополуччя
- стосунки
- трудове життя
- з дня на день продуктивність
- відчуття сенсу, мети та щастя
Але чому так важко поставити себе на перше місце?
Так багато причин!
чистий капітал Тобі Джонса
А Огляд 2022 року зведено найпоширеніші причини, через які людям важко доглядати за собою:
- прихильність до нездорова поведінка
- відсутність мотивації
- проблеми з прийняттям рішення, коли почати
- проблеми з дотриманням здорової поведінки
- не знаючи правильного часу, щоб попросити допомогти
- життєві події, які заважають здоровій поведінці
- захворювання і інші фактори, пов'язані зі здоров'ям
Тоді ось це:
Розставити пріоритети складно, якщо ви звикли нехтувати своїми потребами, піклуючись про чужі. Центрування себе може навіть відчути — задихатися! — егоїстичний.
Паркер каже, що люди з «особистістю дарування» (ви знаєте тих) легко стають жертвами циклів провини та сором . Деякі можуть вважати, що якщо вони не пожертвують *усім* собою, їх вважатимуть поганою людиною.
Але тут діє хибна дихотомія. Паркер каже, що словник визначає «безкорисливість» як *не*егоїзм — іншими словами, не *тільки* турбота про себе. Між бути килимком і егоїстичною дівою є щось золоте.
Коли ви звільняєтеся від почуття провини, сорому та нездійсненних стандартів, які встановили для себе, ви нарешті зможете віддати собі повагу та співчуття, на які заслуговуєте. І якщо визначення пріоритетів породжує відчуття провини та сорому, сприймайте це як ознаку того, що вам *потрібно* переглянути свої межі і почніть краще піклуватися про себе.
Як почати ставити себе на перше місце
В Огляд 2021 року , визначили дослідники самодопомога як «здатність піклуватися про себе через усвідомлення, самоконтроль і самовпевненість, щоб досягти, підтримувати або сприяти оптимальному здоров’ю та добробуту».
Ось кілька способів почати це робити:
- Щоденна самореєстрація: Як справи? як ти себе почуваєш Які *твої* потреби? Це може звучати як прості запитання, але ми схильні задавати їх іншим, а не собі.
- Олівець у тому, що вас піднімає: Складіть список речей, які ви любов робити або що змушує вас відчувати себе щасливим або розслабленим. Потім заплануйте вчасно виконання цих завдань – навіть якщо це вимагає кажучи ні до чогось іншого.
- Набір здоровий межі : Підведіть підсумки людей у вашому житті і як ти почуваєшся поруч із ними. Ви все ще можете любити людей і потребувати від них простору!
Parker заохочує клієнтів створювати власний «Ассертивний білль про права» — диплом юриста не потрібен. Наприклад, ви можете заявити, що «маєте право сказати «ні» і не почуватися винуватим за це». (Правда.)
Вона каже, що написання ваших правил і застережень щодо самообслуговування особливо важливо для тих, кому це важко встановити межі для себе чи інших.
Як звільнитися від почуття провини та сорому за те, що ставите себе на перше місце
Тбх, звільнення від затяжного почуття провини та сорому щодо догляду за собою — це робота всього життя.
Паркер повертається до точки егоїзму проти безкорисливості. «Багато з моїх клієнтів не знають різниці», — каже вона.
Якщо ви все ще намагаєтеся знайти баланс між егоїзмом і безкорисливістю, вона має кілька рекомендацій:
сексуальні пози для хлопця
- Складіть «карту розуму»: Це передбачає планування думок, почуття , а також зображення, пов’язані з вашою провиною та соромом. Як ці почуття впливають на решту вашого життя?
- Визначте тригерні ситуації: Копайте глибше, щоб визначити моменти, коли ви відчували провину чи сором. Що викликало ці почуття?
- Будьте готові повернутися до минулого: Визначте етапи/віки, коли ви відчували найбільше почуття провини та сорому. «Багато разів ці почуття пов’язані з незагоєні частин себе на різних етапах життя», — каже Паркер.
- Розгляньте терапію: Професіонал може допомогти вам визначити, випустити та зцілити ці візерунки . (Не вистачає грошей? Ми також зібрали їх доступні альтернативи на терапію.)
- Випишіть: Розглянемо ведення журналу . Паркер дає клієнтам домашнє завдання, де вони спілкуються зі своїми емоціями, наче вони реальні істоти. Наприклад, ви можете запитати свій сум: «Чому ти тут? Що ти від мене хочеш? Ви з минулого чи сьогодення?» Паркер каже, що ці питання відкривають здорова саморозмова . Вона також каже, що ваше тіло *відповість* вам.
- Спробуйте медитацію: Глибокі дихальні вправи і лікувальна музика люблю бінауральні ритми може допомогти вам трохи потурбуватися про себе та заспокоїти мчаливі думки. Уважність = процвітання та життя #bestlife.
Нижня лінія
Ставити себе на перше місце просто означає не нехтувати власними потребами. Коли ви дбаєте про власне фізичне, емоційне та психічне благополуччя, ви краще налаштовані піклуватися й про інших.
Щоб почати, Будьте ласкаві до себе ! Потім встановіть здорові межі , дбайте про своє благополуччя та приділяйте час тому, що любите. Якщо вам важко, подумайте про терапію або доступний або безкоштовний ресурс психічного здоров’я .