Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Одного вечора наприкінці жовтня я наздогнав друга, коли раптом виявилося, що я зламався.
& ldquo; Я переживаю важкий час, & rdquo; - сказав я їй, задихаючись від сліз. & ldquo; У мене було найгірше літо в моєму житті. & rdquo;
Перше твердження було правдивим, про що свідчать мої зомбі-подібні денні взаємодії та випадкові, залиті сльозами спалахи в метро (вибачте, жителі Нью-Йорка в поїзді А). Але я визнаю, що друга була чистою мелодрамою, розбризкуваною лише в помсту тому, як розігралася подія, якої я найбільше з нетерпінням чекав усе літо: мій перший Ironman.
Починаючи з травня і продовжуючи до вересня, я присвячував будні, повні вихідні вихідним дням, плаванню, їзді на велосипеді та бігу, щоб підготуватися до 140-мильної траси Ironman Maryland 1 жовтня. Я раніше бігав 10 марафонів, але підходив до тренувань до цієї конкретної раси з новим рівнем рішучості. Я найняв тренера з триатлону, знайшов основну групу тренувальних партнерів і навіть модернізував свій велосипед зі сталевою рамою до специфічної для триатлону моделі з вуглецевого волокна фірми Specialized.
Я був відданий. І ось жовтень, я був готовий розчавити дистанцію.
На жаль, у богів Залізного були інші плани. Вранці гонки старт запливу спочатку затримався, а потім різко був скасований через небезпечні умови води. Нам залишився лише велосипед та пробіжки. Хоча це не незначні подвиги, це не був той біговий шлях, який ми очікували.
Вам може сподобатися
25 бігунів діляться найбільшими помилками, які вони зробили як початківціПеретин фінішної лінії моєї першої санкціонованої залізної гонки повинен був викликати почуття піднесення, перемоги та гордості за проходження складного виклику, незважаючи на нещасні обставини (не кажучи вже про жахливі погодні умови). Але я нічого з цього не відчував. Натомість все, що я міг відчути, - це надзвичайне, гнітюче відчуття смутку і страшна перспектива невідомого.
Що тепер?
Я прожив низький рівень після перегонів
Повернувшись додому, я продовжував почуватись загубленим. Я намагався заповнити порожнечунінавчання мене залишило, але, здається, я не міг знайти жодної мотивації в тому, чим я займався, чи то в тренажерному залі, чи в моєму письмі. Я страждав від болісних тренувань, коли я повинен був відпочивати і проводити занадто багато ночей, потопаючи свої печалі в півлітра пива.
Я опинився під сумнівом щодо власної гідності та цілей і заплакав. Aбагато.Я починав гадати, чи зі мною щось серйозно не так. Врешті-решт, триатлон повинен бутихобі.
Потім я побачив публікацію в мережі від члена групи Facebook 'Патетичні триатлоністи', яка переживала подібні боротьби після своєї власної гонки - та, яку вона змогла завершити повністю, можу додати. Симпатичні та відповідні відгуки на її публікацію змусили мене задуматися:Чи нормально сумувати після закінчення великої гонки?
Наука підтримує це: боротьба реальна
Приступи депресії після гонки спостерігаються частіше, ніж ми думаємо.
& ldquo; Відчуття того, що вас підвели, або навіть коротка хвиля депресії, після добре підготовленої гонки може бути звичайним досвідом, & rdquo; говорить доктор Джефф Браун, автор Мозок бігуна та провідним психологом Бостонського марафону.
знаки, що він цікавиться вами романтично
Браун нагадує нам не лише те, що ваш режим тренувань диктується майже кожен день вашого життя, нагадує Браун, але ваш мозок і тіло звикли досягати регулярних цілей, орієнтуватися на тренувальні завдання та подумки готуватися до великої події. Після того, як ця рутина та мета зникнуть, почуття трохи загубленого може бути досить стандартним.
Бен Оліва , M.Ed, тренер з розумової діяльності в SportStrata хто спеціалізується на роботі зі спортсменами, застерігає від вживання слова & ldquo; депресія & rdquo; (натомість він віддає перевагу терміну 'ldquo; низька гонка після гонки'), але він погоджується з тим, що це абсолютно нормально для спортсменів почуватися певним чином після закінчення великої події.
& ldquo; Коли ви & rsquo; тренуєтесь для перегонів, ви щодня прокидаєтесь і маєте для чого стріляти, і у вас & rsquo; будуть позитивні почуття та енергія, що поєднуються з цим, & rdquo; - каже Оліва. & ldquo; Тож різниця між звичайним смутком і відчуттям, яке відчувають спортсмени відразу після великої гонки, - це насправді втрата енергії та мотивації. & rdquo;
Це частіше, ніж ми думаємо
Опитуючи деяких моїх друзів, виявляється, що я не один, маючи похмурі думки після гонки. Після Нью-Йоркського марафону 2016 року бігун Кріс Лопес провів місяць, почуваючись & ldquo; sh * tty, & rdquo; страждає від думок, які він мав недостатньо, коли не досяг свого мети. Після Берлінського марафону 2016 року учасниця Моллі Кретер пам’ятає, що почувалась & ldquo; підведеною та не враженою, & rdquo; незважаючи на особистий рекорд.
Легко зрозуміти розчарування Лопеса, не досягнувши бажаної мети - тієї, над якою він наполегливо працював. Але у випадку з Кретером її найкращий час марафону не звільнив її від почуття пригніченості. За словами Оліви, обидва ці розлади після перегонів походять з одного місця: знижена мотивація через відсутність викликів безпосередньо попереду.
& ldquo; Легко розпізнати, чому ви & rsquo; почуваєтесь низько, якщо результат вашої гонки не такий, як ви сподівались, & rdquo; - пояснює Оліва. & ldquo; Але якщо ви пробігли хорошу гонку, а потім після вас & rsquo; ви не почуваєтесь чудово, це & rsquo; трохи більше заплутало. & rdquo;
Спортсмени на витривалість - це не єдині люди, котрі постраждали від цього явища, говорить Джонатан Фадер, доктор філософії, директор відділу коучингу в SportStrata. Є мінімуми, пов’язані з багатьма іншими щасливими подіями, такими як народження дитини, вихід на пенсію чи навіть велика спортивна гра.
Вам може сподобатися
39 речей, які бігуни бажають, щоб їх знали до їх першої гонки& ldquo; Які спортсмени [та не спортсмени]не & rsquo; тзазвичай визнають, що часто найприємніша частина чогось готується до цього, & rdquo; Фейдер каже. & ldquo; Коли план тренувань закінчений, ваше тіло не тільки створює фізіологічний клімат, який забезпечують ендорфіни, але й часто існує соціальна група, пов’язана з тренуванням, з якою ви більше не знаходитесь у постійному контакті. & rdquo;
Хороша новина полягає в тому, що незалежно від того, пройшли ваші перегони чи ні, чи ви боролися протягом усього часу, є способи впоратися з життям після фінішу. Оліва рекомендує спортсменам скласти план переходу до відновлення - так само, як вони готувались до самої гонки.
& ldquo; Багато разів після перегонів спортсмени задаються питанням: & lsquo; Це нормально? Чи повинен я бути в депресії? & Rsquo; і відповідь: & lsquo; Звичайно! & rsquo; & rdquo; - пояснює Оліва. & ldquo; Хоча більшість людей планує свою гонку та своє фізичне відновленнявідперегони, важливо також планувати психічне відновлення. & rdquo;
Підготувавшись, ви можете змінити це нещасне, ізольоване почуття на почуття, яке усвідомлює, чому ви так почуваєтесь і що ви можете зробити, щоб повернутися на правильний шлях.
Ось вісім способів спланувати заздалегідь і уникнути потрапляння в подібну колію після наступної гонки:
1. Ставтесь до перегонів як до навчального досвіду.
Критикувати себе за те, що ви недостатньо змащували стегна для бігової частини триборства, не допоможе отримати кращий досвід, але знання того, скільки мастила вам потрібно для наступної гонки, насправді корисно, пояснює Оліва.
2. Перегляньте, що працювало на курсі - і що не & t.
Часто спортсмени можуть зосередитись лише на тому, що пішлонеправильнопід час перегонів, викликаючи негативні емоції. Фейдер пропонує заздалегідь призначити брифінг з вашими партнерами по тренуванню та тренером, щоб переглядати те, що є хорошиміпогані частини курсу через кілька днів.
луї андерсон вікіпедія
& ldquo; Проведіть себе через перегони та підберіть всі різні частини траси, навіть ті, на яких ви, можливо, не були & rsquo; подумки присутні, & rdquo; Фейдер каже. & ldquo; Ви, мабуть, робили багато речей, які були крутими, але, можливо, були затьмарені тим низьким. & rdquo;
3. Зосередьтеся на процесі, а не на результаті.
Іноді, коли події на витривалість не йдуть так, як ми хочемо, це може змусити нас поставити під сумнів, чи варті всі зусилля, які ми докладаємо до тренувань, посилюючи наше розчарування. Ось чому і Фейдер, і Оліва наголошують на тому, щоб зосередитись на процесі тренувань і на самій гонці.
& ldquo; Це насправді приємний похід, а не пункт призначення, & rdquo; - каже Оліва. & ldquo; Більшу частину обставин день перегонів не контролюєш ти. Відкрити спосіб знайти в цьому задоволення та бути вдячним за цей досвід - це потужний спосіб відійти від «& lsquo; Чи варто це було цього? & Rsquo; ментальність. Якщо результат є єдиною мотивацією того, що ви робите, ви можете створити дуже негативні почуття, якщо ситуація не станеться із золотою медаллю або великим трофеєм. & Rdquo;
4. Тримайте своїх партнерів по навчанню поруч.
Друзі, з якими можна захопити напої, чудові (і потрібні), але там нічогоцілкомяк приятель, який допомагав вам пройти 100-мильну навчальну поїздку.
& ldquo; Знайдіть спосіб підтримувати зв’язок зі своїми партнерами по навчанню, & rdquo; - каже Оліва. & ldquo; Подібно до того, як вони допомогли вам наполегливо тренуватися та наполегливо працювати над подією, вони можуть допомогти вам повернутися назад і запам'ятати те, що ви добре зробили.
5. Нагадайте собі, чому ви робите те, що робите.
Корисно нагадати собі, чому ти в першу чергу бігаєш або береш участь у спорті триатлоні. & ldquo; Щось дійсно корисне для мене на особистому рівні - це біг без годинника чи режиму тренувань, & rdquo; - каже Оліва. & ldquo; Ці режими тренувань можуть бути дуже напруженими, тому скидання годинника може бути справді освіжаючим і гарним нагадуванням про те, що біг приємний. & rdquo;
6. Охоплюйте інші види діяльності та інтереси.
Підготовка до будь-яких спортивних змагань може зайняти багато часу, тому охоплення занять і навіть людей, якими ви можете нехтувати під час тренувань, є чудовою справою для святкування післяперегонного змагання.
& ldquo; Баланс у вашому житті справді важливий, & rdquo; - каже Оліва. & ldquo; Психічно може бути дуже корисно збалансувати інтенсивність навчального сезону із заходами, від яких вам довелося відмовитись або звести до мінімуму за цей час. & rdquo;
7. Візьміть трохи відпочинку.
Хоча багато людей відчувають провину за перерву у тренуванні навіть між перегонами, Оліва рекомендує робити саме це. & ldquo; Розумово, ти можеш повернутися набагато сильнішим, якщо ти бажаєш дійсно відпочити і дати собі дозвіл на це. & rdquo;
Рікі Ноель Лендер оголена
8. Підпишіться на іншу гонку.
Реєстрація на іншу гонку, безсумнівно, може допомогти вам почувати себе краще, даючи вам новий виклик, над яким потрібно працювати, та подію, на яку слід чекати. Але якщо ти просто намагаєшся уникнути почуттів, пов’язаних із твоїм останнім фінішем, Оліва застерігає, що ти створиш неприємний цикл, який і надалі реалізовуватиметься.
Як тільки ви знайшли час відпочити, прийняти нехтувані заходи та перегрупуватися, однак прийняття нового завдання є цілком нормальним явищем.
& ldquo; Ви не можете керувати тим, що сталося в цій останній гонці, але ви не можетеможепокращуйте свої тренування, задоволення та почуття під час підготовки до наступної події. & rdquo;
Після багатьох тижнів безсонних ночей, сумних плейлистів Spotify та сумнівів у власному розумі, я подорожував із трьома своїми друзями - двома з яких я & rsquo; навчався разом із Ironman - щоб пробігти Філадельфійський марафон. Лише через шість тижнів після нашого Ironman ми ставились до цього заходу як до дорожньої поїздки, ніж до гоночних вихідних. Зрештою, нам потрібні були відносно стримані гоночні вихідні після нашого досвіду в Меріленді.
Вам може сподобатися
Вам справді потрібно кинути пити під час тренувань для перегонів?Після суботи, проведеної сміючись, розігруючи практичні жарти одне з одним, ділячись пивом «Тісто з печивом Бен і Джеррі» і, загалом, нерозумно, я пробіг свій 11-й марафон, почуваючись розслабленим, сильним та впевненим. Я навіть закінчив свій другий найкращий марафонський час.
Біг хорошої гонки відчував, добре & hellip; добре Але найкраще було те, що я згадав, чому спочатку любив перегони на витривалість. Це стосується не лише результатів перегонів чи жахливих, але дорогоцінних фотографій, які моя мама отримала на моєму батькові на курсі.
Це подорож - божевільні ендорфіни та друзі, яких я заводив по дорозі (у цьому конкретному випадку, перевантажена поїздка до Філлі та троє чоловіків, які змушують мене сміятися з носа), які змушують мене повернутися за ще. Якби я лише дослухався до спортивного психолога до написання цього, я б усміхнувся - і знову впевнено тренувався - набагато раніше.