Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ваш біг мотивація не вистачає? Можливо, пора вийти на пісок . Чи ти нова для бігу або професіонал на все життя, ви можете розхитати свого несвіжого рутинний біг з поїздкою на пляж.
Іван Генер / Стоксі Юнайтед
Переваги бігу на пляжі
Це більше, ніж просто взуття з видом. Пляжний біг поставляється з великою кількістю Користь для здоров'я та пільги щодо продуктивності.
лікарні забрати лінії
Додатковий виклик
Хочете додати додаткову дозу опору на ваші милі? Біг на пляжі може бути для вас!
Пісок має нерівну поверхню, тому потрібно більше енергії від м’язів ніг, щоб ви продовжували рухатись тілом вперед, згідно кілька досліджень . Це робить ваше тренування більш складним.
М'якший простір для посадки
Біг по піску також означає, що у вас буде більш м’яка посадка. Це менше напружує вас щиколотки , коліна та стегна, згідно з одне невелике дослідження . Ще одне невелике дослідження знайдено менше маркерів після тренування пошкодження м'язів у людей, які бігали по піску, порівняно з людьми, які бігали по траві.
Підвищення швидкості
Біг на пляжі також може покращити вашу працездатність, оскільки він націлений на ваші м’язи по-різному. Один невелике дослідження виявив, що тренування на піску призвело до додаткових здобутків у формі. Це включало кращу динамічну стабільність та швидший спринт час.
Бонусне основне тренування
Біг на пляжі також дуже смачний! Вам потрібно зберегти свою основні м’язи зайнятий під час бігу, щоб зберегти ваш баланс . Коли ви біжите по нестійкій поверхні (як пісок), ваші ноги ковзають і рухаються. Це означає, що ви отримаєте ще більший виклик.
Що такого чудового в цьому динамічному підвищенні стабільності? Один невелике дослідження запропонував це ядро витривалість навчання може зробити вас більш ефективним бігуном.
Чи слід бігати босоніж по пляжу?
Це трохи гаряча тема . Деякі люди стверджують, що біг босоніж - найкраще, що коли-небудь було, тоді як інші воліють тримати взуття.
Вам цікаво бігати без взуття? Ось як зрозуміти, чи підходить він вам.
7 порад для бігу на пляжі
Готові перекласти тротуар на пісок? Ознайомтеся з нашими основними порадами щодо найкращого використання пляжного бігу.
1. Розминка
Кожне велике тренування починається з сильного розминка . Не пропускайте цей важливий крок! Це допомагає запобігти травмам. Перш ніж перейти до вправи, переконайтеся, що ви витратили кілька хвилин на все тіло розминка щоб підготуватися до бігу.
2. Носіть сонцезахисний крем
Пропустити сонячний опік . Продемонструйте своїй шкірі якусь любов, одягаючи цей широкий спектр сонцезахисний крем . Доповніть свій образ парою бігаючі сонцезахисні окуляри , і усуньте ці УФ-промені.До побачення, випромінювання!
циганські магічні символи
3. Залишайтеся зволоженим
Питна вода є ключовим для отримання максимальної віддачі від будь-якого типу тренування. Але може бути важко насититися, коли ви бігаєте на відкритому повітрі у спекотну температуру. Переконайтеся, що ви залишатися зволоженим , до, під час та після бігу з підручним багаторазова пляшка з водою .
4. Почніть з бігу по мокрому піску
Новачок у бігу на пляжі? Почніть з мокрого піску. Вологий пісок зазвичай твердіший, тому легше знайти опору, ніж м’якший сухий пісок. Це також чудова порада, якщо ви їдете босоніж. Не бігайте без взуття, коли пісок занадто жаркий. Це може спалити днища ваших ніг.
5. Дотримуйтесь рівної землі
Якщо ви тільки починаєте з бігу на пляжі, спробуйте уникати дюн. Чому? Біг уздовж схиленої поверхні a може бути ярликом для майбутні травми.
6. Повільно полегшуйте біг босоніж
Хочете почати бігати босоніж? Чудово! Тільки майте на увазі, що ваше тіло звикло бути взуттям більшу частину часу.
Біг босоніж може стати шоком для вашого тіла, і ви могли б поранити себе . Полегшіть біг босоніж, починаючи з коротких кіл, а потім збільшуйте з часом, коли ноги звикнуть.
7. Будь готовий до пляжного взуття
Не в спринтовий спринт? Знайдіть зручний кросівки ! Якщо у вас є бюджет, розгляньте можливість зарезервувати пару лише для пляжних прогулянок. Таким чином, вам не потрібно намагатися витягнути пісок з взуття або чекати, поки вони висохнуть, перш ніж ви зможете використовувати їх у спортзал .
Суть
Біг на пляжі може бути мальовничим, цікавим способом вивчити нові місця. Це також може врятувати вашу програму тренувань від нудьги та підвищити ваші спортивні результати. Хочете почати бігати по пляжу? Просто переконайтеся, що ви отримаєте міцну розминку, попляскайте сонцезахисний крем і тримайтеся рівної землі. На старт, увага, марш!