Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фото: Золоті медалі
слухати додаток для серцебиття дитини
Ви коли-небудь замислюєтесь, & ldquo; Чоловіче, я би хотів, щоб я міг це зробити! & Rdquo; коли ви дивитесь старі фільми Брюса Лі?
Якщо так, ви знаходитесь у хорошій компанії. Усі люблять & ldquo; ніндзя & rdquo; ходи (або принаймні популярне поняття ніндзя).
Людей тягнуть неймовірні подвиги сили ваги, і багато хто снуть над можливістю самостійно виконувати ці навички. Деякі з найпопулярніші відео з вправами на YouTube є демонстрації супер сили та вражаючих навичок .
Я надто добре знайомий зі світовим & ldquo; ходом ніндзя & rdquo; захоплення. Я живу в Японії, де вистави люблю Воїн ніндзя Учасники бойових змагань проти смуг з перешкодами, де оволодіння вагою тіла має вирішальне значення. І не для того, щоб забити собі ріг, але я - трохи ніндзя. Багато років тому я вирішив, що хочу рухатися як ніндзя, і з того часу витратив більшу частину свого часу, навчаючи цим навичкам.
Щоб стати майстром крутих вправ на вагу тіла, потрібні роки самовідданої та спеціалізованої практики, але кожен повинен починати з чогось. У цій статті я навчу вас двом чудовим навичкам, щоб розпочати свою подорож до вивчення вдосконалених рухів ваги тіла та гімнастики.
Почніть з основ
Отже, що таке & ldquo; основи & rdquo; ви повинні почати з?
На жаль, занадто багато людей думають єдинимвправи на вагу тіладоступні їм присідання та віджимання. Насправді репертуар вправ для ваги тіла на вибір величезний, майже безмежний.
Не розумійте мене неправильно: присідання та віджимання - це чудові вправи, які я постійно практикую та викладаю. Але хоча вони & rsquo; чудово підходять для будівництваміцність, вони не є такими видами вправ, які будуть вдосконалюватисянавички.
Я навчаю своїх клієнтів досягати навичок руху, а не просто викручувати якомога більше повторень. Коли ви навчите своє тіло новим навичкам рухатись у просторі дедалі складнішими способами, ви не тільки зміцнієте, але й зможете робити набагато вражаючі речі із власною вагою тіла. Справжнє оволодіння навичками вимагає, щоб ви працювали до мінімальної кількості повторень, необхідних для нарощування сили, щоб перейти до наступного рівня кваліфікації.
Існує незліченна кількість індивідуальних навичок, над якими ви могли б працювати, щоб допомогти вам набути фундаментальної сили, але я збираюся показати вам двох із моїх улюблених. Намагайся не недооцінюватиабопереоцініть будь-яку з цих навичок руху. Завдяки цілеспрямованій практиці вони обидва є досить складними та достатньо доступними, щоб направити вас на шляху до того, щоб стати майстром ваги.
Навик 1: Ваги передньої та задньої ніг
Спочатку ці кроки будуть виглядати занадто легко, але якщо ви зробите їх належним чином, вони будуть чим завгодно.
Більшість вправ для ніг у спортзалах та на заняттях, таких як присідання, випади та преси для ніг, передбачають згинання колін. Ваги для ніг, навпаки, працюють на силу прямої ноги. Як тільки ви зробите кілька повторень вправ на масштабі, ви помітите, наскільки вони складні, навіть якщо ви старанно тренували ноги.
Можливість утримувати коліна в заблокованому положенні з контролем по-новому спрацьовує м’язи ваших ніг. Це чудові заходи, щоб покращити своє відчуття положення тіла та усвідомлення рухів вищого рівня.
У наступному відео я покажу вам, як саме робити ваги передніх і задніх ніг разом із варіаціями. Я також включив кілька порад та підказок нижче.
Ключові моменти для ваг передніх ніг:
ознаки того, що ви приваблюєте свого колегу
- Обов’язково розслабте плечі та зафіксуйте ноги.
- Тримайте спину рівною, груди вгору, а пальці ніг спрямовані, піднімаючи ногу прямо вгору.
- Не нахиляйтесь назад і не згинайте ноги.
- Підніміть ногу вище, коли вам буде зручніше рухатися.
Основні моменти для ваг задньої ноги:
- Так само, як і передня луска, тримайте ноги заблокованими, пальці ногами спрямовані, спину прямо, а груди вгору.
- Дотримуючись прямої лінії тіла, піднімаючи ногу назад.
- Не нахиляйтесь вперед, не згинайте ноги або не нахиляйте стегна в сторони.
Попрацювання на вагах допоможе вам поліпшити рівновагу, зміцнити ноги та серцевину та отримати контроль над виконанням, що дозволить вам виконувати більш досконалі трюки з вагою тіла. Попрактикуйтеся в утримуваннях, показаних на відео, перед тим, як переходити до підйому ніг та більш досконалих варіантів.
Навик 2: Важіль з двома руками
Це чудова навичка балансування рук, кожна людина може навчитися за правильної інструкції.
Важіль подвійного плеча вигідний кількома важливими способами. Це вчить вас поєднувати верхню і нижню частини тіла як єдине ціле. Ця здатність є початком оволодіння повним контролем тіла. Це також чудова навичка для пошуку точки природного балансу вашого тіла, яка виникає внаслідок набуття контрольованої напруги у всьому тілі. Ця точка балансу дозволяє людині перейти до більш просунутих навичок, які вимагають неймовірного контролю над тілом.
У цьому відео я покажу точні вказівки щодо використання важеля з подвійною рукою. Я також включив нижче більш конкретні поради.
Ключові моменти для подвійного важеля:
- Почніть на колінах з пальцями, спрямованими назад.
- Виведіть одне коліно вперед і упріться головою в землю, згинаючи лікті в боки.
- Підніміть голову, потім підніміть ноги від землі, спрямувавши пальці на ногах прямо назад.
- Перегляньте відео вище, щоб отримати більш конкретні вказівки щодо розташування ліктя, голови, кисті та ніг.
Перегляньте будь-яке відео, що демонструє навички ніндзя, і ви побачите, наскільки важливим є балансування рук для мистецтва оволодіння вагою тіла. Важіль з подвійною рукою - це доступний, але складний навик, який допоможе вам створити рівновагу та силу, необхідні для переходу до більш складних навичок.
Опануйте своє тіло за допомогою руху руху
Ваги для ніг та важіль з подвійною рукою - це навички, які веселі, доступні та допоможуть вам стати міцнішими.
Формування цих навичок - лише перший крок у справжньому оволодінні тілом. Коли ви оволодієте окремими навичками, ви можете почати комбінувати рухи, щоб розвинути руховий потік - і це буде, коли ви дійсно почнете виглядати ніндзя.
Очевидно, ці навички не допоможуть вам влаштуватися на роботу в Cirque de Soleil, але вони допоможуть вам розпочати свою подорож, рухаючись як ніндзя.
Цей допис надійшов від Райана Херста, директора програми та постійного ніндзя в органах із золотих медалей. Колишній змагальний гімнаст Райан зараз проводить більшу частину часу, граючи зі своїми дітьми та допомагаючи іншим рухатися краще. Висловлені тут погляди є його.