Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми поспілкувалися з експертами, щоб дізнатися, як розпізнавати ОКР у стосунках і керувати ними.
Особливо природно мріяти про стосунки романтичні . Але ви коли-небудь відчували, як думки про ваш відносини контролювати вас, а не навпаки?
Можливо, ви це вже знаєте обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) включає повторювані, небажані думки та/або поведінку. Якщо ті всепоглинаючі думки або рутини стосуються ваших стосунків, ви можете мати справу з так званим «ОКР стосунків» (ROCD).
Увага: ROCD це * ні * офіційний діагноз. Деякі люди кажуть, що вони використовують термін «ОКР стосунків», оскільки це допомагає їм зрозуміти їхній конкретний досвід з ОКР.
Ми спілкувалися з терапевти дізнатися різницю між типовими думками та сумнівами щодо ваших стосунків і ОКР, орієнтованим на стосунки. Вони також дали поради щодо збереження вашого стосунки здорові загалом.
Як виглядає взаємозв'язок ОКР
Добре відомий приклад традиційного ОКР = інтенсивне занепокоєння мікроби . Надзвичайний страх призводить до таких речей, як обсесивно-компульсивний стан миття рук і дезінфікуючий .
Використовується термін ROCD * неофіційно * описати випадок ОКР, при якому нав’язливі рутини і забагато думати (він же, роздумування) зосереджено на стосунках замість, скажімо, гігієни.
Деякі можливі ознаки ROCD:
- Поточні коментарі або думки про стосунки тривають з ранку до вечора.
- Страхи та запитання щодо стосунків заважають повсякденному життю.
- Є стурбованість тим, щоб стосунки чи партнер виглядали ідеальними.
Незалежно від того, чи зосереджена ця фіксація на романтичному партнерстві чи платонічній дружбі, нав’язливі думки ROCD додають стрес або занепокоєння до повсякденного життя.
Як дізнатися, чи *у вас* є ROCD
Девід Цалл, PsyD , терапевт із Нью-Йорка, каже, що люди, які страждають від ROCD, витрачають надто багато часу на роздуми про те, чи вони в правильній ситуації.
Нав’язливі думки можуть включати:
- Чи справді вони любов мені?
- Чи отримують вони сексуальне задоволення?
- Чи будуть вони розійтись зі мною?
Тзалл додає, що, незважаючи на те, що природно думати про людей у вашому житті, *не* зазвичай витрачати більше часу на аналіз стосунків, ніж насолоджуватися ними.
«Міркування — це обмірковування та відтворення дії знову і знову. Насправді ви робите це не для того, щоб осмислити чи переробити те, що ви зробили, а нібито побиваєте себе та змушуєте себе почувати себе гірше», – каже він.
Тзалл каже, що люди з ROCD також схильні порівнювати свої стосунки з тими, кого вони бачать навколо. Це викликає потребу в постійній впевненості, що стосунки міцні. «У результаті людина може виглядати нужденною або незахищеною», — пояснює він.
На жаль, пошук такого схвалення може мати зворотний результат.
«Чим більше вони наполягають на іншій людині, щоб переконатися, що стосунки надійні, — каже Тзалл, — тим більше інша людина може відсунути відновити незалежність і кордони».
Зайве говорити, що розумова енергія ROCD може негативно позначитися працювати , дослідження , або сімейне життя.
скільки людей мають утрьох
Що викликає ROCD?
Як і інші психічні та емоційні проблеми зі здоров’ям, ROCD може бути спричинений різними факторами та життєвими змінами.
Наприклад: «Якщо особа отримує a Нова робота або знайомиться з новими людьми, це може викликати почуття незахищеності та почати процес тривожні роздуми ,' він каже.
Як пояснює Тзалл, ця частка незахищеності та тривоги може розвиватися. Деякі люди починають уникати соціальні ситуації через постійну потребу порівнювати себе з іншими. Інші можуть уникати простою зі своїм партнером через побоювання, що щось піде не так, або інша людина не виправдає очікувань.
Ви можете це виправити?
Немає простої кнопки «виправити» для ROCD. Але Тзалл каже, що ROCD — це вивчена поведінка, від якої *можна* відучитися.
Ось кілька способів, як почати контролювати симптоми та допомогти своєму партнеру зрозуміти, що відбувається.
- Відверто і чесно поговоріть зі своїм партнером. «Розмова з вашим партнером дозволить їм це зробити співпереживати з тим, що ви відчуваєте», — каже Цал. Ваша вразливість також дозволяє вашому партнеру запропонувати будь-яке запевнення чи підтвердження, яке він хоче надати.
- Будьте максимально присутніми. Боріться зі спіралями негативних думок, зосереджуючись на 'тут і зараз'. «Залишайтеся уважними, коли ваша заклопотаність стосунками перетворюється на викрадення», — каже Майкл Галлахер LICSW , терапевт у Берлінгтоні, Массачусетс. «Це робота, але ця робота гарантовано змінить ваші стосунки з іншими на краще». Уважність заходи включають ведення журналу , медитація , йога , і дихальні вправи .
- Любіть себе . За словами Галлагера, перш за все любити себе – це ключ до здорових стосунків. Він пропонує посвятити себе та свою участь у світі (не лише партнера). Плануйте час для улюблених справ (малювання, танці , садівництво , тощо) може допомогти полегшити емоційний тягар ROCD і розподілити вашу увагу на інші важливі сфери вашого життя.
- Розглянемо терапію. «Як і при звичайному ОКР, необхідно допомагати переосмисліть свої негативні, жорсткі думки ', - каже Цал. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) передбачає навчання змінювати негативні моделі мислення. Терапія запобігання впливу та відповіді також допомагає при симптомах ROCD.
Як любити людину з ROCD
Любити людину, яка переживає ROCD, може бути складно, але це не обов’язково означає смерть для вас відносини . Тзалл каже, що бачити партнера крізь шторм може бути корисно, *якщо* ти щиро хочеш залишатися з ним.
Щоб залишатися зосередженим на важливому, Галлахер пропонує визначити, які тривоги є обґрунтованими, іншими словами, які страхи ви готові заспокоїти, як і в будь-яких інших стосунках.
«Але ті тривоги, пов’язані з одержимістю, потрібно відсіяти, окреслити та покласти на партнера як головну відповідальність за роботу з обмеженою щирою підтримкою з боку іншого партнера», — каже він.
Галлахер пояснює, що коли мова заходить про ОКР, «занадто багато заспокійливих засобів від партнера, який не є партнером ROCD, сприяє розвитку у партнера ROCD залежність на нього або її, щоб почуватися краще». Зрештою, це заважає здоровим стосункам, які вимагають довіри до невідомого.
Як дізнатися, чи є ваші занепокоєння справжніми чи ROCD
Давайте прояснимо: те, що ви ставите під сумнів свої стосунки, не означає, що ви відчуваєте ROCD.
Тзалл каже, що один із способів відрізнити ROCD від продуктивної рефлексії — подумати, чи вас більше турбує фактична поведінка вашого партнера чи просто думки у вашій голові.
Сигнали реальних стосунків, як правило, відчутні — як-от незгода щодо того, куди переїхати або погане ставлення до вас — тоді як ROCD може викликати невизначене занепокоєння, яке ви не можете помітити.
Кілька прикладів червоних прапорців у відносинах, які ніколи не йдуть добре:
- домашнє насильство
- газова поведінка
- контролюючі партнери
На винос
ОКР може змусити вас почуватися ізольований і підкреслив. Це часто негативно позначається на вашому щасті та стосунках.
нудографія гал гадот
Перший крок до боротьби з ROCD — це визнати наявність проблеми. Далі спробуйте вести щирі розмови зі своїм партнером, оберіть здорове хобі, яке допоможе вам перерозподілити вашу розумову увагу, і спробуйте заняття усвідомленістю, як-от ведення щоденника та глибоке дихальні вправи .
Якщо ROCD заважає вашому повсякденному життю, зверніться до терапевта. Вони можуть навчити вас змінювати негативні, повторювані думки про ваші стосунки.