Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви, мабуть, чули від мам від будь-якої новонародженої дитини про недосипання та втому. Але чи чули ви про те, що вагітні жінки стикаються з такою ж проблемою? Фактом є те, що вагітність призводить до безсоння, але це відрізняється від загальної депривації сну.Симптоми безсоння постійно змінюються протягом кожного триместру. Далі в цьому блозі я розповім про ефективні засоби для боротьби з безсонням під час вагітності. Протягом першого триместру не важко заснути легко, але якість сну падає відразу після першого триместру.
Уявіть, що відчуваєте себе виснаженим і не можете комфортно спати вночі, це може розчарувати. Давайте краще зрозуміти безсоння вагітних, щоб ви могли відповідним чином розпочати лікування.
Що таке безсоння під час вагітності?
Безсоння ускладнює засинання або збереження сну. Безсоння вагітних посилюється в другому і третьому триместрі. В основному це викликано різкими гормональними змінами, які значною мірою впливають на ваше тіло.Гормони вируюють на різних етапах вагітності, і вони призводять до печії, закладеності, набряків, частих походів у ванну кімнату та поганого кровообігу. Не хвилюйтеся, вагітність безсоння зовсім не небезпечно для вашої дитини.
Що викликає безсоння під час вагітності?
Безсоння під час вагітності виникає з кількох причин, і лише деякі з них можна контролювати. Перш за все, вам потрібно впоратися зі стресом і перестати турбуватися про щоденні справи, пологи та пологи. Наростання стресу може позбавити вас прекрасного сну, якого ви заслуговуєте.Майте на увазі, що хвилювання нікуди вас не приведуть. Позитивних результатів це не дало б. Просто зберігайте спокій і зосередьтесь на своєму загальному самопочутті. Якщо у вас є якісь проблеми, які порушують ваш сон, просто запишіть їх на аркуші паперу. Зрозумійте причини їх виникнення та розгляньте можливі рішення.Повністю звільніть свій розум від будь-яких турбот перед сном. Тепер ви знаєте одну з основних причин безсоння вагітних – стрес і як з ним боротися.Давайте розглянемо інші причини, які викликають безсоння вагітних.
1. Часті походи в туалет
Під час вагітності часті позиви до сечовипускання посилюються, і це заважає спати вночі.
Макіяж 1960-х
2. Нудота і блювота
Так само епізоди з нудотою і блювотою змушують не спати протягом ночі.
3. Біль у спині
Біль у спині і стрес посилюються протягом третього триместру, і це призводить до недостатнього сну.
4. Дискомфорт
Дискомфорт в животі – головна проблема, з якою стикаються жінки, і незалежно від того, яку позу для сну ви виберете, ви не будете відчувати себе спокійно вночі.
5. Судоми ніг
Судоми ніг у звичайні дні завдають шкоди вашому сну та уявіть його ефект під час вагітності.
6. Задишка
Задишка часто зустрічається на різних етапах вагітності, і вона може розбудити вас навіть від глибокого сну, і те ж саме з наслідками яскравих снів.Вище наведені загальні причини безсоння вагітних, з якими стикається більшість жінок протягом різних триместрів. Майже всі вони пов’язані з гормональними змінами, і ви мало що можете з ними вдіяти. Що ви можете зробити, це контролювати симптоми і відволікти свій розум від того, що вас турбує. Обговоріть свій стан з партнером і повідомте йому, що ви відчуваєте. Іноді все, що вам потрібно зробити, це поділитися цим і почувати себе краще. Спробуйте це!
Засоби від безсоння під час вагітності під час першого триместру
Зміни в режимі сну починають відбуватися вже в першому триместрі. Проблеми зі сном або безсоння вагітності, як було сказано вище, викликані змінами репродуктивних гормонів. Прогестерон стрімко зростає з кожним тижнем. Це може призвести до поганого сну та загальної втоми у вагітних.Тепер давайте подивимося на деякі ефективні засоби від безсоння під час вагітності в першому триместрі.
1. Керуйте звичкою правильного сну
Оскільки це допоможе легше заснути. Наш мозок влаштований особливим чином, щоб посилати сигнали нашому тілу, що пора вимкнутися. Для цього вам потрібно переконатися, що ви: лягаєте спати і прокидаєтеся вранці в один і той же час, тримаєте свою спальню добре провітрюваною та затишною, не користуєтеся будь-якими гаджетами перед сном, взагалі не вживаєте кофеїн, звести до мінімуму споживання рідини перед сном і прийняти теплу ванну, щоб розслабитися.
Стівен Йон факти
2. Коротко подрімати протягом дня
Ще одним основним засобом після контролю режиму сну є боротьба з ознаками втоми. Дрімайте коротко вдень, коли ви відчуваєте сонливість, щоб почувати себе краще. Звучить просто, але це допоможе покращитися як емоційно, так і фізично.
3. Залишайтеся розслабленими та зосередженими
Підготуватися до другого і третього триместру. Як тільки ви налаштуєте правильний графік сну та відпочинку, зрештою стане легше залишатися розслабленим і зосередженим. Медитуйте щодня і почніть робити вправи на розслаблення, щоб подолати тривогу і стрес. Прогресивне розслаблення та пренатальна хатха-йога також можуть допомогти розслабити м’язи вашого тіла.
Стаття за темою: Переваги занять йогою для вагітних і де записатися Користь для здоров’я та рекомендації з безпеки на заняттях йогою під час вагітності
Засоби від безсоння вагітних під час другого триместру
Протягом другого триместру ваш режим сну почне змінюватися до незручного рівня. Тривалість сну, яку ви зможете отримати протягом ночі, стане менше. Про причини я говорив на початку. Це вони, вони починають посилюватися і турбувати після першого триместру. Але не хвилюйтеся, що ваша дитина буде безпечною і здоровою. Давайте подивимося на деякі корисні засоби від безсоння вагітних у другому триместрі.
1. Виберіть когнітивно-поведінкову терапію
Оскільки це допоможе впоратися з усіма тривожними думками про сон. Когнітивна поведінкова терапія безсоння вагітних може спричинити позитивні зміни у вашій психічній поведінці. Завдяки цій терапії ви дізнаєтеся, як боротися з безсонням, позбавлятися від емоцій, які викликають безсоння, а також боротися з депресією та тривогою під час вагітності.
2. Залишайтеся активними
Щоб вагітність пройшла гладко. Ви можете не відчувати бажання багато рухатися під час вагітності, але лікарі рекомендують легкі фізичні вправи щодня. Вправи можуть допомогти впоратися з: безсонням вагітності, стресом і болем у спині, гестаційним діабетом і поганим кровотоком. Виконуйте вправу по 20 хвилин щодня за 2 години до ліжка, щоб спати спокійно.
скільки м'язів можна набрати за місяць
3. Прийміть зміни, що відбуваються
Щоб зрозуміти безсоння вагітності. Насправді це один з найкорисніших засобів для вагітних. Зрозумійте той факт, що ви несете в собі крихітну людину, яка росте з кожним днем і отримує необхідні для зростання від вашого існування. Обговоріть свій фізичний стан та проблеми, з якими стикаєтесь, з родиною чи лікарем.
Засоби від безсоння під час вагітності в третьому триместрі
Цей триместр є найважчим для вагітних, так як режим сну повністю порушується. Ви починаєте досить часто прокидатися вночі, нудота заважає глибокому сну, а дитяча шишка не дозволяє вам прийняти зручну позу для сну.
1. Виберіть подушку для вагітності
Подушка для вагітності Джерело: Amazon.comДля комфортного сну та підтримки правильної постави придбайте подушку для вагітності, яка дозволить вам комфортно відпочити животу. На ринку є кілька подушок для вагітних. Інвестуйте в той, який виготовлений із піни для пам’яті та сенсора.
2. Пийте щодня терпкий вишневий сік
Для спокійного сну. Вам, мабуть, цікаво, що я щойно сказав, що вам не потрібно пити рідину безпосередньо перед сном, але тепер я рекомендую склянку вишневий сік . Якщо говорити реально, то, згідно з різними дослідженнями, терпкий вишневий сік містить велику кількість мелатоніну, який сприяє спокійному сну. Ви можете пити терпкий сік щодня, за кілька годин до сну, оскільки потрібно кілька днів, щоб проявити необхідний ефект.
3. Використовуйте добавки магнію
цитрат магнію 400 мг Джерело: Amazon.comЩоб залишатися спокійним. Багато з нас не знають, що магній є важливим мінералом, який також необхідний нашим м’язам для підтримки здоров’я. Вагітним жінкам рекомендується щодня вживати магнієву олію. Це допоможе зберегти м’язи розслабленими, розвинути міцні кістки, регулювати рівень цукру в крові та мати спокійний сон.
Безкоштовні зразки підгузників цих брендів до пробного розміру для дитини Дізнайтеся, який розмір підходить для дитини з цими пробними зразками підгузників
Висновок
Сподіваюся, що ви дізналися багато нових та інформативних засобів від безсоння вагітних. Я обговорював їх поступово, щоб допомогти вам боротися з симптомами безсоння. Насправді це складніше, ніж здається, але, звичайно, не неможливо. Почніть налагоджувати свій розпорядок сну з першого триместру, щоб покращити себе.Позбавлення сну може легко викликати у вас відчуття роздратування, тривоги, емоційної нестабільності та виснаження. Отже, зараз мова йде про вас і вашу дитину. Відмовтеся від шкідливих звичок і віддайте перевагу сну та відпочинку на першому місці. Ці кроки допоможуть вам навіть після пологів. Оскільки ваш розпорядок дня буде встановлений до народження вашої дитини, то доглядати за нею не складе труднощів. Щасливої та мирної вагітності.