Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Морський мох - це вид червоних водоростей, який, клянусь впливовими агентами #EatClean, є останнім і найкращим способом швидкого схуднення. Але чи це законно? Ми з’ясували факти, що лежать в основі цієї добавки з морською водою.
Fiordaliso / Getty Images
Що взагалі такий морський мох?
Також називається Ірландський мох , червоні водорості любить зростати уздовж узбережжя Північної Атлантики в Америці та Європі. То чому це не залишається там? Морський мох заготовляють, оскільки він містить багато карагенану. Це популярний інгредієнт в обличчя вмити і мигдальне молоко.
Морський мох має і інше мінерали ви б могли знайти у своєму щоденний вітамін , у тому числі:
Ці поживні речовини необхідні для купу важливих речей, таких як здоров'я кісток , функція щитовидної залози, ріст м’язів , і потік кисню.
Традиційно морський мох використовували як засіб для лікування заторів, болю в горлі та симптомів застуди, але нещодавно він продається як добавка для схуднення. Люди зазвичай змішують його у воді, чаї або смузі, оскільки він не має великого смаку чи запаху.
Наука про морський мох для схуднення
Здається, таких завжди є втрата ваги чудовий інгредієнт моменту. Там було сік селери , лимонний сік , і хто може забути дієта з капустяного супу ?
Тепер на черзі морський мох, і за його перевагами для схуднення є трохи науки.
вікі кейт бланшет
Це може зробити вас менше голодним
Оскільки ваш бод не може перетравити карагенан у морському моху, він діє як розчинна клітковина у вашому травному тракті. Цей тип клітковина поглинає воду і утворює желеподібну речовину, яка уповільнює травлення. В основному, це допомагає їжі рухатись по вашій травна швидше трактує і сповільнює порожній шлунок.
Як результат, ви можете довше почуватись ситими, і це може допомогти вам з’їсти менше калорій. Одне дослідження навіть виявив, що розчинні добавки клітковини можуть знизитися Індекс маси тіла (ІМТ).
Може допомогти зменшити ожиріння
Деякі дослідження припускає, що червоні водорості можуть допомогти зменшити ожиріння. У дослідженні 78 дорослих із ожирінням вчені дійшли висновку, що додавання 1000 міліграмів екстракту червоних морських водоростей на день сприяло зменшенню маси тіла та загальної кількості підшкірний жир маса порівняно з контрольною групою.
Дослідження на тваринах припускають, що вживання водоростей може зменшити накопичення жиру в організмі та запобігти таким факторам, що призводять до ожиріння, таким як резистентність до інсуліну та накопичення жиру в печінці. Це також може:
- нижча дієтична абсорбція жиру
- зменшити створення жирових клітин
- розщеплюють накопичений жир
- сприяти спалювання жиру
Потрібні додаткові дослідження, але поки наука виглядає досить непоганою.
Здається, підтримує гладкий травний тракт
Морського моху повно пребіотики , тип рослинної клітковини, який “ хороші бактерії ”Люблю їсти. А переконавшись, що хороша речовина у вашому животі добре годується, ваш травний тракт працює безперебійно.
Відповідно до a 2015 дослідження , пребіотики червономорського моху можуть поліпшити стан кишечника. Інші дослідження також виявив, що регулярне вживання пребіотиків та пробіотиків може допомогти запобігти ожирінню та лікувати його.
Але надто багато хорошого може бути поганою ідеєю. A 2017 дослідження (проводиться на зразках тканин) свідчить про те, що дієта, багата карагенаном, пов’язанадобре запаленняі навіть пошкодження кишечника.
Це попереднє дослідження, і потрібно ще багато чого, щоб підтвердити, що вони безпосередньо пов’язані, але все-таки важливо зауважити, перш ніж почати масове збивання морського моху.
Як використовувати морський мох для схуднення
Ви можете придбати сушений або подрібнений морський мох, а ви можете знайти добавки у таблетках або у рідкій формі. Можливо, вам доведеться отримати його в Інтернеті або в спеціалізованому магазині здорового харчування.
Хоча в даний час не існує рекомендованої дози для морського моху, одне дослідження встановили, що прийом 4 грамів на день не становить ризику для здоров’я.
Гель з морського моху
Готові спробувати? Гель з морського моху - це простий спосіб додати трохи морського моху у свій раціон. Ось як це зробити.
- Почніть з висушеного морського моху.
- Замочіть його у свіжій чистій питній воді на 12-48 годин.
- Вийміть морський мох з води і покладіть його в блендер.
- Додайте трохи свіжої води і змішуйте, поки вона не утворить однорідну консистенцію.
- Налийте його в банку, поставте кришку і поставте в холодильник принаймні на годину.
Ви можете додати улюблений гель з морського моху смузі , яблучний соус , вівсянка , або що завгодно вам добре звучить.
ненавиджу бути одруженим
Безпека
Через високий вміст йоду у вас не повинно бути занадто багато морського моху на день. (Занадто багато йоду може призвести до проблем як рак щитовидної залози.)
І йод - це не єдине питання. Як і інші морські водорості, морський мох може містити токсичні метали, такі як ртуть, миш’як та свинець. Ті всі створюють потенційні ризики для здоров'я якщо ви отримуєте занадто багато.
Будьте безпечні, отримуючи не більше 4 грамів морського моху на день.
Існує не так багато досліджень щодо впливу морського моху на певні популяції. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, вам слід пропустити морський мох, про всяк випадок.
Морський мох також може бути властивості, що розріджують кров , тому не приймайте його, якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові.
Якщо після вживання морського моху ви помітили будь-які проблеми або алергічну реакцію, не приймайте більше і негайно поговоріть із лікарем.
Інші поради щодо схуднення
Не впевнені в перекусі морським мохом? Без турбот. Є безліч інших способів досягти ваги, яка підходить саме вам.
- Не уникайте силових тренувань. Вам не потрібно бути культуристом насос-праска . Нарощування м’язів насправді допомагає спалювати жир і це може зіграти важливу роль у вашій подорожі для схуднення. Якщо гантелі насправді не ваша річ, ви також можете спробувати використовувати смуги опору .
- Візьміть участь у кардіотренажерах. Кардіо не повинно бути складним. Спробуйте зробити щось альпіністів поки ви дивитесь 'Безсоромно' або робите кілька прогулянок по кварталу під час робочого дзвінка. Включення кардіо в ваш день - це стійкий спосіб залишатися активним.
- Заведіть щоденник харчування. Можливо, ви вже знаєте, як з’їсти своє нежирний білок , овочі , фрукти і складні вуглеводи. Але дотримуватися плану харчування легше сказати, ніж зробити. Подумайте про початок a журнал про їжу або завантаження програми для їжі, щоб зрозуміти, від яких продуктів ви почуваєтесь добре.
- Зробіть корисні звички легкими. Звички набагато легше дотримуватися, коли ви робите їх якомога простішими. Наукове дослідження навіть підтримує думку про те, що формування звичок важливіше, ніж самоконтроль, коли йдеться про позитивні життєві результати. Чи означає це тренування у вашій вітальні замість того, щоб їхати 5 миль до спортзал або тримаючи цукрові ласощі з вашої комори, вживайте заходів, щоб зробити здорові звички простий і безшовний.
tl; д-р
Дослідження показують, що може існувати зв'язок між морським мохом та втратою ваги. Деякі дослідження припускають, що це може стримати ваш апетит і допоможе запобігти ожирінню, але для впевненості потрібні додаткові дослідження.
Якщо ви хочете використовувати морський мох для схуднення, спробуйте отримувати 4 грами на день або менше. Він містить йод і може мати навіть деякі токсичні метали, такі як ртуть, тому не потрібно перестаратися. Ви також хочете уникати морського моху, якщо ви вагітні, годуєте груддю або використовуєте препарати для розрідження крові.