Ви коли-небудь проходили повз Пілатес клас і подумав: 'Вони не надто рухаються. Як важко це може бути? '
Виявляється, пілатес може бути * дуже * складним. Пілатес може змінити ваш організм невеликими цілеспрямованими рухами. І справа не лише в фізичне здоров'я - Пілатес має переваги для вас психічне благополуччя теж.
Ось що вам потрібно знати про переваги пілатесу . Ми також зібрали найкращих Тренування пілатесу в Інтернеті, щоб допомогти вам отримати ці пільги.
Ці Ян / Стоксі Юнайтед
Що таке пілатес?
Пілатес - дітище Джозефа Пілатеса, який розробив цю техніку в середині 20 століття. Він використовує серію розтягування , зміцнювальні та дихальні вправи, які активізують вашу основні м’язи і допомогти цим волокнам стати довгими і худорлявими.
За роки, Пілатес став популярним варіантом тренувань. Ви можете робити пілатес, використовуючи лише їжа , або ви можете додати такі інструменти та обладнання, як Реформатор пілатесу . Будь-який із варіантів може дати вам приголомшливі тренування з усіма пінетками.
10 переваг пілатесу для розуму та тіла
Є багато переваг (як для вашого тіла, так і для вашого розум ) зробити пілатес частиною вашого здоров'я таоздоровчий режим.
1. Розвиває усвідомленість і контроль тіла
Пілатес фокусується на контрольованих рухах. Вам буде кинути виклик бути в курсі своїх дихання , поза і рух під час виконання цих процедур.
Вся ця увага може здатися надзвичайною, коли ти починаючи , але не хвилюйтеся. З часом ви станете більш гармонійними зі своїм тілом як на килимку, так і поза ним.
2. Зменшує біль у попереку
Фізіотерапевти погодитися з тим, що пілатес допомагає полегшити біль у певних груп населення. Якщо тиусвідомлення тілазменшився (це може статися з віком або травмою), пілатес може бути ефективним способом управління та полегшення пов’язаних ситуацій болі в попереку .
Однак якщо ви маєте справу з переломом спини або прееклампсія , Пілатес не вплине на ваш біль.
3. Покращує поставу
Коли ваш хребет не стабілізується, ваш постава страждає. Регулярні тренування з пілатесу можуть зміцнити будь-які слаборозвинені м’язи, які можуть викликати у вас сутулість.
4. Допомагає підтримувати вагу
Пілатес може допомогти вам у подорожі до підтримувати здорову вагу завдяки своїй спрямованості на зміцнення, ліплення та нарощування м'язової мускулатури.
У 8-тижневе дослідження з 37 жінок із зайвою вагою або ожирінням пілатес допоміг учасникам схуднути та зменшити ІМТ .
Тільки пам’ятайте, що важливо поєднувати вправи з здорова дієта та спосіб життя.
5. Знімає стрес
Як мудрий Ел Вудс одного разу сказав: «Вправа дає вам ендорфіни . Ендорфіни роблять вас щасливими '.
Пілатес - відмінне відновлювальне тренування, тому це ефективний спосіб допоможе розслабитися . Все це розслаблення може допомогти зняти м’язову напругу, удар стрес до бордюру, і підніміть свій настрій.
6. Зміцнює серцевину
Пілатес активізує ваші основні м’язи (ті, що у вас у спині, животі та тазовому дні). Ці м’язи необхідні для підтримки всього вашого тіла.
Регулярний режим пілатесу може утримати вас ядро міцне і твердий (привіт, Розділ! ). Коли решта вашого тіла не надмірно компенсує слабке ядро, ці м’язи можуть перерватися.
7. Підвищує енергію
Як тільки ви потрапите в пілатес-паз, ви можете помітити підняття енергії . Чому? Оскільки пілатес допомагає поліпшити кровообіг. Це змушує ваше тіло текти і рухатися.
Це також змушує ваше тіло відчувати себе добре навколо (завдяки вирівняному хребту, міцному стрижню та додатковій гнучкості!), Що може додати додаткового бадьорості у вашому кроці.
8. Покращує фокус
Коли ви робите тренування з пілатесу, ви тренуєтеся на своєму тілі, але ви також надаєте можливість зосередити тренування.
як розширити коло спілкування
Щоб отримати найбільше винагород від пілатесу, потрібно концентрація . Вам потрібно переконатися, що ваше тіло і дихання синхронізуються з кожним рухом. Це підвищує вашу увагу в даний момент і може перенестися в інші частини вашого життя.
9. Допомагає краще заснути
Пілатес може бути саме тим, що лікар замовив дляміцного сну. Дослідження припускає, що пілатес може значно покращити якість сну.
Бонус:Кращий сон призводить до кращий настрій . Це безпрограшна ситуація!
10. Покращує гнучкість
Як і йога, пілатес включає обережність розтягування і згинання. Це допомагає збільшити обсяг рухів, зберігаючи при цьому м’язи міцними. Це один-два удари розтягування і зміцнення може дозволити вам (і вашим суглобам!) стати більше гнучкі в міру прогресу у практиці пілатесу.
Найкращі тренування з пілатесу в Інтернеті
Готові отримати ці чудові переваги пілатесу? Ви можете відправитися в клас або попросити клас до вас із цими відеороликами про тренування в Інтернеті.
Ви також можете перевірити власний Greatist остаточний 30-денний табір для пілатесу рутина.
Найкращі безкоштовні тренування
Найкраще для початківців: Збалансоване життя з Робіном Лонгом - пілатес для початківців
Цей простий потік з Робіном Лонгом, сертифікованим інструктором пілатесу та засновником та виконавчим директором компанії Збалансоване життя , допоможе закласти основу для належної практики пілатесу. Перегляньте всю її серію для початківців, щоб отримати докладніші інструкції.
Кращий 20-хвилинний клас: Тренування 'Пілатес' для всього тіла з Дінною Дорман
Не вистачає часу? Діана Дорман накрила вас цим швидким, але впливовим 20-хвилинним пілатес-сешем. Вона не тільки викладач пілатесу, а й майстер-тренер знаменитостей та фахівець з фітнес-харчування.
Найкращий тонізуючий сеш з голови до ніг: Кінцеве тренування з пілатесу з Лотті Мерфі
Цей півгодинний потік із досвідченим викладачем пілатесу Лотті Мерфі допоможе вам подовжити, зміцнити і надати тонус всьому тілу.
Найкраща безкоштовна програма для тренувань: Виграй
FitOn має безліч різноманітних тренувань, включаючи зоряні заняття пілатесом для всіх рівнів та потреб. Найкраща частина? Все це доступно у зручному додатку, який доступний за улюбленою ціною: БЕЗКОШТОВНО.
Найкраще оплачувані програми
Найкраще для початківців: Повірте
Представляючи понад 4000 тренувань на вимогу, Glo допомагає вам побудувати свою основу пілатесу, допомагаючи вам знаходити тренування з урахуванням ваших потреб і рівня.
Найкраще для всіх рівнів: Пілатесологія
Пілатесологія - це 100 відсотків пілатесу, 0 відсотків пуху. Завдяки тренуванням для всіх рівнів (навіть для практикуючих викладачів пілатесу!), Пілатесологія справді має тренування для всіх.
Бонус:Ви можете завантажити тренування на свій пристрій, щоб ви навіть могли насолоджуватися потоком, перебуваючи поза мережею.
Кращий сорт: Підкорився
Obé пропонує різноманітні варіанти вправ, включаючи різноманітні сеанси пілатесу. Незалежно від того, чи шукаєте ви простий відновлювальний сеш чи щось більш інтенсивне, Obé вас охоплює. Заняття проводяться як на замовлення, так і в прямому ефірі.
tl; д-р
- Пілатес - це вправна техніка, яка спирається на розтяжку та зміцнення для сприяння довгим, м’язистим м’язам.
- Регулярно робити пілатесбагатопереваги, як фізичні, так і психічні.
- Фізичні переваги включають кращий сон, міцніший стрижень і підвищену обізнаність про своє тіло.
- Психічні переваги, включаючи поліпшення настрою, кращу концентрацію уваги та менше стресу.
- Різноманітні безкоштовні та платні програми пілатесу для будь-якого рівня здатності доступні в Інтернеті.
