Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Давайте поговоримо про недопалки. Незалежно від того, чи ви воїн вихідного дня, або просунутий спортсмен, кожному потрібен сильний набір сідниць - максимус, медіус та мінімум - щоб ходити, стояти, стрибати та бігати. Ваші сідниці виконують важливу роль у стабілізація попереку і тазу , а зміцнення цих м’язів може поліпшити рівновагу, зменшити біль у попереку та допоможе запобігти травмам. І ти думав, що твоя здобич лише для струшування.
Якщо ви бажаєте зміцнити своє тріо м'язів, маючи арсенал ходів а обладнання є ключовим. Так, різноманітність великих тренажерів на підлозі в тренажерному залі (і люди, які ними користуються)може залякувати, але якщо вашою метою є отримання сідничного м’яза, є кілька таких, з якими вам слід ознайомитись. Тренажери, які додають стійкості до тренування, є корисними інструментами для зміцнення сідниць, оскільки вони дозволяють вам це робити підніміть свої сили на наступний рівень і відстежуйте свій прогрес. Крім того, ці машини можуть також виконувати роль вбудованих споттерів - адже хто не любить трохи додаткової підтримки?
Ось три стандартні тренажери, які ви знайдете майже в будь-якому тренажерному залі (і як вони можуть допомогти вам зміцнити ці булочки):
Ви вже знаєте, що присідання є чудовими для нарощування міцності сідничних м’язів, тому, якщо ви & rsquo; почуваєтесь добре щодо свого форма присідання , можливо, пора додати трохи ваги. Сертифікований персональний тренер та Пот Пролити Менеджер студії Колін Конлан любить цей основний тренажерний зал, оскільки він безпосередньо перетворюється на реальні рухи.
Вам може сподобатися
7 думок, які виникає у кожної жінки під час підняття тягарів& ldquo; Якщо мені потрібно присісти і вибрати щось важке, наприклад, продукти харчування, мого кузена дитини або важкі гирі від підлоги, я повинен робити присідання у тренажерному залі вертикально, функціональний позиція. & rdquo; І саме таким чином використовується ця стійка: стоячи в центрі та повернувшись убік від стійки, ви зможете завантажити штангу на верхню частину спини та опусти його низько .
Підвищена стійкість при задньому присіданні порівняно з переднім присіданням означає, що ми можемо утримувати більшу вагу на спині - це дозволяє штанзі зі стійки для присідань зміцнювати сідниці понад те, що дозволяють вага тіла та гантелі. Металеві фіксатори також функціонують як механічний споттер - тож вам не доведеться просити спітнілого незнайомця вас врятувати.
Сертифікований особистий тренер Андреа Левін з Рівнодення пояснює, & ldquo; якщо ви & rsquo; новачок у стійці для присідань або хочете включити рухи однією ногою у своє тренування, Сміт-машина це чудове місце для початку. & rdquo; Ця машина складається зі штанги, закріпленої між двома рейками, на шляху яких є точки, на яких можна зачепити штангу, що допомагає тримати вас на шляху (буквально). Машина Smith дозволяє здійснювати керовані, самонесучі, майже вертикальні рухи, що робить її чудовим вступним інструментом для роботи до стійки для присідань.
Це може бути одна з найбільш залякуючих машин, говорить Конлан, через безліч рухомих частин. Але як тільки ви ознайомитеся з нею, він також може бути одним з найбільш універсальних, що дозволяє вам звертатися практично до кожної групи м’язів, включаючи сідничні м’язи.
Кабельна машина може бути чудовою для тяга —Просто відрегулюйте систему шківів так, щоб опір був на найнижчій точці, потім зафіксуйте кріплення для мотузки та відрегулюйте вагу. За допомогою мертвої тяги ви не тільки активізуєте сідничні м’язи, але й rsquo; ви також обстрілюєте лати, серцевину, верхню частину спини, передпліччя та лопатки, щоб підтримувати нейтральний хребет проти опору.Перевірте це, щоб переконатися, що ваша техніка станової тяги діє.
барбара боссон хілл вуличний блюз
А тепер іди Отримайте & lsquo; Em
Тепер, коли ви знаєте машини для роботи, наступним кроком є встановлення власних цілей здобичі. Почніть з пошуку правильної ваги - ви зможете виконати 8-12 повторень і в кінці відчувати втому (але не боліти). Виконавши 2-3 підходи з таким опором протягом декількох тренувань, ви можете почати регулювати кількість повторень, вагу та швидкість, з якою ви виконуєте ці вправи, щоб задовольнити ваші фітнес-цілі.