Чому журнали з фітнесу можуть бути секретним соусом, який вам потрібен для отримання гамбургера
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це «Підйомник», де ми розбиваємо прості фітнес-заходи, якими ви можете займатися де завгодно - і не просто робити їх, а робити правильно. За допомогою цих корисних порад ви можете контролювати процес вправ у своєму темпі.
Дизайн Мехі Болдуін; Фотографія Halfpoint Images / Getty Images
Підніміть лапу, якщо “фітнес-журнал” викликає образ чогось на зразок арифметичного зошита: цифри на числах на цифрах.
Звучить знайомо? Ну, отримайте це: Хоча відстеження ваги, повторень та наборів єодинспосіб зробити журнал про фітнес - це не тойлишешлях.
Тут фахівці з фітнесу розширюють уявлення про те, що насправді може зробити для вас журнал фітнесу. Плюс, переваги для поєднання протеїнового коктейлю після тренування з журналом.
Фітнес-журнал, визначення
Фітнес-журнал реєструє будь-які дані, пов’язані з вашими фізичними рухами та практикою здоров’я.
'Його можна використовувати для реєстрації лише метрик, або можна реєструвати ваші почуття, споживання та інше', - говорить експерт із фітнесу Райан Деніел Бек , власник і креативний директор Навчальні студії bodyART . 'І це можна зробити в додатку для заміток на вашому телефоні, у порожньому блокноті або в журналі, розробленому спеціально для відстеження тренувань'.
Зачекайте, фітнес-журнал може відслідковуватипочуття??
Ти гарна! І насправді, фахівці з фітнесу рекомендують вам відстежувати свої почуття.
'Багато людей ставляться до відвідування тренажерного залу як до ще однієї речі у своєму списку справ', - каже Портленд, штат Орегон, сертифікований персональний тренер Емма Міддлбрук . Таким чином, вони відвідують тренажерний зал із такою ж уважністю, як і віддають хімчистку.
Значення: Не багато.
Записування того, що ви відчували до, під час і після тренування, заохочує уважність, говорить вона. 'Це переносить вас на поточний момент і підтримує зв'язок розуму і тіла'.
Основний момент фітнес-журналу: Відстежуйте подорож
'Щоденник фітнесу, який * лише * реєструє цифри, покаже приріст сили та витривалості з часом', - говорить Бек. Це корисно, щоб допомогти вам побачити загальну картину.
Фітнес-журнал, який відстежує почуття та речі, наприклад, де ви знаходитесь у своєму менструальний цикл , рівні гідратації , останній рівень стресу , і багато іншого, може допомогти вам зрозуміти повсякденні зміни.
Наприклад, якщо у вашому щоденнику постійно читається: 'день 3, спробували підняти тягу, відчували слабкість', ви можете почати планувати режим тренувань так, щоб третій день періоду був днем відпочинку. Так само ви можете помітити, що ваші тренування, як правило, відчувають себе краще, коли ви робите їх ввечері, ніж вранці. У цьому випадку ви можете змінити свій графік, щоб забезпечити потовиділення із заходом сонця.
Коли ваш фітнес-журнал покаже вам дерева та ліс, цього буде більшекорисно для підтримки ваших фітнес-цілей та загального самопочуття, ніж якщо воно просто відстежує дерева або просто відстежує ліс.
'Фітнес-журнал усіх деталей показує, що у вас можуть бути дні вгору і вниз, але якщо ви будете послідовними, ви будете вгору і вгору', - говорить Бек.
Бред Берд чиста вартість
Це може допомогти вам зупинити травму на її шляху
Для бігунів та спортсменів, особливо, реєстрація того, скільки ви піднімаєте і як далеко чи швидко ви бігаєте щодня, може нагадувати вам про збільшення ваги та сили g-r-a-d-u-a-l-l-y.
'Люди рідко згадують, скільки вони піднімали щодня, щотижня', - говорить Міддлбрук.
З одного боку, це може зупинити прогрес, змушуючи працювати з однаковими вагами знову і знову і знову, не прогресуючи. З іншого боку, це може призвести до спроби підняти більшу вагу, ніж ви готові. Результат? Травма.
Ось де з’являється журнал фітнесу: “Коли хтось веде журнал фітнесу, навіть якщо він не дотримується програми, він, швидше за все, поступово перевантажує”, - говорить Міддлбрук. (Прогресивне перевантаження - це ідеологія фітнесу. У ньому сказано, що запорукою зміцнення наших м’язів є безперервна робота над ними).
Якщо не брати до уваги цифри, Бек каже, що запис того, як почувається ваше тіло, та відзначення будь-яких хворих точок можуть допомогти вам помітити травму, яка зараз готується. 'Тіло має так багато способів повідомити нам, які області нам потрібно вирішити, перш ніж ми отримаємо травму', - говорить він. 'Якщо ви перекладете те, що ви відчуваєте повсякденно, у щоденник, ви станете більше контактувати з болями у вашому тілі'.
Відстеження крихітних деталей слугує більшій меті
'Різниця між золотом і сріблом для олімпійських спортсменів незначна', - говорить Бек. 'Як тільки ви досягнете певного рівня ефективності, найменші речі можуть змінити ситуацію'.
Окрім відзначення почуттів та тренувальної програми, спортсмени високого рівня можуть також відзначити такі речі, як:
- скільки саме чашок кави вони мали, до унції
- де вони перебувають у менструальному циклі
- чи вони мастурбував перед тренуванням
- температура спортзалу
Чому? Тому що всі ці речі можуть вплинути на продуктивність. А їх запис дає спортсмену можливість помітити закономірність. І якщо ви можете помітити закономірність, ви можете налаштуватися на максимальну користь.
Вам потрібно бути олімпійським спортсменом, щоб почати відстежувати дрібницю? Н-О-П-Е! Ваш фітнес-журнал = ваші правила!
Як саме розпочати фітнес-журнал
По-перше, визначте свій носій: друкований журнал проти програми для нотаток.
FTR: Існують * специфічні програми для ведення журналу фітнесу, такі як MyFitnessPal, Nike Training та FitNotes. А якщо ви хочете перевірити їх, влада вам! Але Міддлбрук каже: 'З мого досвіду, люди перевантажені програмами і, швидше за все, дотримуються використання лише програми Notes'.
Якщо ви обираєте паперову версію, вирішіть, чи хочете ви заздалегідь розроблений журнал, чи насолоджуєтесь свободою куля журналювання фітнес-стиль.
Краса чистого журналу полягає в тому, що ви можете перетворити його на те, що хочете. У вас буде місце для того, щоб відзначити, що ви відчували під час підйому, і чи не спричинила вас бійка з вами під час підйому.
Далі починайте його використовувати.
Тоді продовжуйте користуватися ним!
'Ви помітите переваги налаштування на себе вже після першого вступу', - говорить Міддлбрук. 'І переваги будуть і надалі монтуватись, монтувати і монтувати'.
Але доситьчитанняпро ведення журналу про фітнес. Ідіть, дістаньтесь до неї!