Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви вже вмієтеналаштуйте свій велосипед як професіонал. Тепер прийшов час кататися як один.
сексуальний текст на добраніч для нього
Ми запитали Віл Ешлі , інструктор з велоспорту та Рівнодення тренера, щоб відтворити помилки, які він часто помічає на уроці. Погана форма не просто почувається дивно; це може призвести до болю в попереку або надмірно напружених плечей. В основному, ви не робите нічого доброго своєму тілу.
Нижче Ешлі демонструє ці помилки, а також правильний спосіб їзди в найпоширеніших положеннях.
Як правильно їздити в кожному положенні
Є 3 основні позиції, за якими більшість викладачів будуть обертатись. Наведені нижче схеми слід використовувати як загальний орієнтир, оскільки існують варіанти. Опануйте кожного з них, щоб підняти наступний клас.
Позиція 1
Розмістіть руки там, де гальмо було б на звичайному велосипеді (він же капот), говорить Ешлі. Як ще один варіант, ви можете розташувати руки посередині керма. Сядьте на сідло і дозвольте тулубу природно шарнірно рухатися вперед у стегні. Залучіть стрижень, щоб утримувати пряму спину. Розслабте шию і плечі та мінімізуйте рух у верхній частині тіла.
Позиція 2
З положення 1 підніміться зі сідла, тримаючи руки по боках керма, близько до тіла. Наведіть приклад на сідло, зачепивши серцевину і сідниці. Ви майже повинні відчути, як попка чистить сідло, говорить Ешлі.
Позиція 3
З положення 2 піднесіть руки вперед до кінців керма. З прямою спиною, серцевиною і сідницями затягнуті, продовжуйте злегка шарнірно рухатися вперед, щоб ви могли зберегти природний згин рук, а зад повернувся назад, парячи над сідлом. Ви повинні відчувати свою серцевину, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадратики, виконуючи роботу - без дискомфорту або напруги в попереку, шиї чи плечах.
Поширені помилки на велосипеді
Якщо ви виявили, що робите будь-яку з наведених нижче помилок, поверніться до позиції 1 вище. І не забудьте зареєструватися за допомогою форми протягом усього класу. Коли ви втомлюєтеся, зазвичай розслабляєте серцевину, вигинаєте спину або починаєте компенсувати інші способи. Фокус полягає у тому, щоб знайти хороший баланс між тим, що потіє піт, і настільки важкою роботою, що ви не можете підтримувати хорошу форму. Якщо ви сумніваєтесь, зменшіть опір і сповільнюйте.
Помилка: ти повсюди в сідлі.
Ваші лікті виведені, спина не пряма, і ви висіли на велосипеді, ніби від цього залежить ваше життя. Втратити гарну форму легко, коли ти задихаєшся і втомлюєшся, але спробуй там затриматись! Виправ це: «Найкраща порада, яку я б сказала будь-кому, - це використовувати здоровий глузд», - говорить Ешлі. Чи ходили б ви коли-небудь із цілком зігнутою спиною? Ні. Тоді не робіть цього на велосипеді. Якщо під час їзди ви відчуваєте напругу, напруження або стрес у якійсь частині тіла, не проштовхуйтесь. Глибоко вдихніть і перелаштуйтеся, говорить Ешлі.
Помилка: ви підтягуєте стегна під час виходу зі сідла.
Якщо ви піднімаєтеся зі сідла і вигинаєте стегна, ви негайно змушуєте спину згинатися, говорить Ешлі. Переклад: Ви чините непотрібний тиск на нижній відділ хребта (поперековий відділ). Це причина, через яку багато людей часто скаржаться на біль у спині після занять на велосипеді. Виправте: розстебніть стегна і відправте зад, щоб навести курсор на сідло.
Помилка: Ви їдете занадто далеко вперед, ніби ви керуєте зарядом.
Так, іноді ви просто не можете дочекатися закінчення заняття. Але їзда, як що збираєтеся зіскочити з велосипеда, не призведе до того, що це станеться швидше. Це положення, як і вище, створює непотрібне навантаження на спину, і якщо ви знаходитесь на високій стороні, це може призвести до удару колінами об кермо (ну!). Виправити: Розслабте позу і стегна тримайте назад до сідла. Переконайтесь, що ваші коліна ніколи не проходять повз ручку опору на велосипеді.
Помилка: пальці ніг спрямовані вниз, і ти згорбиш спину.
Попередження болю в спині! Якщо ви стикаєтесь із стилем Квазімодо, можливо, ви недостатньо задіяли своє ядро. Незважаючи на те, що Ешлі каже, що існують різні думки щодо точного кута, на якому повинна бути ваша стопа, вам не потрібно спрямовувати пальці ніг до землі при кожному обертанні. Часто люди бігатимуть по рівних дорогах носками, каже він, і підніматимуться пагорбами п’ятами, але ви насправді хочете тримати більш нейтральну позицію ноги протягом усієї своєї поїздки. (І так, ми тут дріб’язкові. Якщо ви Ви абсолютно нові у велосипеді, спершу зосередьтесь на більших аспектах форми, а згодом відрегулюйте положення стопи. Але краще не виробляти шкідливих звичок на початку.) Виправте: Підніміть голову, щоб від шиї до назад і подумайте про створення ідеальних кіл за допомогою ходу педалі.
Помилка: ви рухаєтесь поруч, як у музичному відео.
Ми любимо хорошу танцювальну вечірку - тільки не під час їзди на велосипеді. Незважаючи на те, що легко потрапити в таємничі удари ваших улюблених пісень, занадто великі рухи верхньої частини тіла можуть призвести до болю в спині або ще гірше, до травми спини. 'Якщо ви стежите за природним рухом свого тіла, вони будуть поруч', - говорить Ешлі. 'Але якщо ви надмірно перебільшите рух, ви можете втратити контроль, і це зробить вас більш сприйнятливими до травм.' Виправлення: зафіксуйте серцевину, щоб вага трималася в центрі на велосипеді та мінімізував відскок.
Помилка: Ви покладаєте всю свою вагу на руки.
Віджимання - чудовий спосіб наростити силу верхньої частини тіла, але тут не місце для занять. Коли ви втомлюєтеся, підтягування рук може відчувати себе краще, тому що ви полегшуєте ноги та сідниці, виконуючи деякі роботи. Але повірте нам, ви насправді не робите нічого доброго своєму тілу. Напруження рук може призвести до болю в шиї, скутості плечей і ланцюгової реакції поганої форми через решту тіла.Виправлення: підтримайте верхню частину тіла серцевиною, щоб плечі та руки могли розслабитися, а руки злегка лягти на кермо.
Особлива подяка Віл Ешлі , інструктор з велоспорту в Рівнодення , який створив для нас зразки. Ешлі носить Рівнодення сорочка іЛюлюлемоншорти. Постріл за адресою Рівнодення Флатірон в Нью-Йорку.
