Найкращі відновлювальні пози йоги для зняття стресу

Будь то в стегнах, підколінних сухожилках або у вас у всій голові,напруженістьмає спосіб накопичення, коли ми штовхаємося щодня. Але є способи повернути собі дуже необхідний час «я» за допомогою кількох простих кроків. Відновлювальна йога надає перевагу нерухомості, розслабленню та спокійному самопочуттю, навіть більше, ніж традиційним формам йоги Відновна йога для жінок з раком яєчників або молочної залози: результати пілотного дослідження . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF та ін. Медична школа Університету Вейк-Форест, Вінстон-Салем, штат Північна Кароліна Журнал Товариства інтегративної онкології, весна 2008 р., 6 (2): 47-58 .. Включаючи реквізити, такі як блоки для йоги, підложки, ковдри та ремінці для підтримки та вирівнювання тіла, відновлювальні пози дайте тілу повністю розслабитися в кожній позі (щоб ви не напружувались, щоб підняти та утримати цю хитру позу повного колеса).

Заняття 'активним розслабленням' або щадна йога (як це також відомо) також може допомогти йогам утримувати пози довше, ніж зазвичай, даючи втомленим м'язам і сполучним тканинам і трохи додаткової TLC. Срібна підкладка: Є місце для відновлювальних поз навіть у найважчих місцях. Просто пам’ятайте, що потрібно витратити час, щоб безпечно входити і виходити з кожної пози, особливо коли зачеплений хребет. І для тих, у коготравми, обов’язково пройдіть кожну позу з професіоналом, перш ніж випробувати їх самостійно.

Експерт-грандіоз та інструктор йогиРебекка Пачекопропонує починати з цих шести поз, починаючи від пози голуба, що відкриває стегна, до ого-отновлювальної позу ноги вгору до стіни . Тож знайдіть тихе місце - і кілька безперервних хвилин - і приготуйтеся відпочити.

Застереження: Хоча ми є великими шанувальниками йоги, щоб зменшити напругу та покращити рухливість, це не є заміною медичної допомоги. Якщо ви відчуваєте хронічний біль або травму, зверніться до кваліфікованого фахівця.

Поза дитини

Відповісти

Створіть опору з твердих подушок, ковдр або підложки вздовж перед собою. Опустіться на коліна, поклавши їх по обидва боки опори, пальці ніг разом. Складіть верхню частину тіла на довжину опори. Упертися передпліччями в підлогу вздовж опори і повернутися набік (або впертися чолом у опору - все, що є найбільш зручним). Нехай сила тяжіння тягне ваші ноги до землі, коли ви пом’якшуєте поперек, і відпустіть куприк до п’ят. На півдорозі поверніть голову на інший бік, оскільки тіло продовжує осідати в позі.

Поза напів голуба

Ека Пада Раджакапотасана

Почніть на карачках і посуньте праве коліно вперед до правої руки. Опустіть праве стегно на опору, подушку або складене покривало, витягуючи ліву ногу назад, пальці ногами загострені. Залишайтеся вертикально, використовуючи руки, щоб підтримувати вас, або опустіть вниз передпліччя. Вдихніть позу, наближаючи праву гомілку ближче до килимка. Обережно підійдіть до собаки, спрямованої вниз, а потім опустіться на ліве стегно, щоб повторити з іншого боку.

Підтримувана містка поза

Сету Бандха Сарвангасана

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні покладіть рівно на підлозі, на відстані стегон. Витягніть руки за боки і розгорніть лопатки один до одного, щоб відчути легке підняття в грудях. Обережно підніміть стегна від землі і просуньте блок йоги прямо під крижі, велику трикутну кістку біля основи хребта. (Примітка: Завжди вступайте в позу моста, перш ніж розміщувати блок під крижем - не намагайтеся лежати прямо на блоці.) Коли ви відпочиваєте тут, руки можуть залишатися біля вас, витягнувшись над головою або прямо в Т -форма. Новачки можуть тримати блок на найнижчій висоті, а потім повертати його для більш високого підйому. Щоб вийти з пози, натисніть на ноги і підніміть стегна. Вийміть блок і обережно опустіться назад на підлогу.

джессіка серфаті вікіпедія

Лежача позу з обмеженим кутом

Супта Баддха Конасана

Ляжте на спину, з’єднавши підошви, коліна спрямовані назовні, і підсуньте п’яти якомога ближче до паху, наскільки це зручно. Покладіть руки під кутом 45 градусів до тулуба долонями догори, або покладіть одну руку на низький живіт, а одну на груди, щоб допомогти зосередитися на диханні. З кожним видихом дайте колінам плавати до землі, створюючи розтяжка по внутрішній частині стегон і паху. Якщо розтяжка занадто глибока, підкладіть додаткові ковдри або подушки під коліна для підтримки. Щоб вийти з пози, обережно перекиньтеся на правий бік, підтягнувши коліна до серця, і поступово підпершись до сидячого положення.

Пози вгору до стіни

Віпаріта Карані

Щоб виконати цю пасивну інверсію, почніть сидіти на підлозі правою плечею, стегнами та стегнами до стіни. Тримайте підкріплювач у межах досяжності та видихайте, опускаючи спину, піднімаючи ноги на стіну. Притисніть підошви ніг до стіни, підніміть стегна і посуньте опору під стегна. Витягніть руки в сторони або в кактусі (надпліччя перпендикулярні тулубу, лікті зігнуті на 90 градусів, долоні вгору). Покладіть під шию невеликий рулон (як згорнутий рушник), якщо потрібна додаткова підтримка. Відпочивайте пасивно. Коли будете готові, притисніть підошви до стіни і підніміть стегна, щоб висунути опору з-під вас. Обережно опустіть таз на підлогу, переверніться вправо і рукою притисніть себе до сидячого положення.

Поза трупа

Савасана

Сидячи на підлозі, злегка зігнувши ноги, посуньте опору під коліна і повільно опустіть спину, шию, а потім голову на підлогу. Нехай ваші руки зручно відпочивають біля боків, долоні дивляться на небо. Закрийте очі, усвідомте своє природне дихання і відпустіть. Коли ви готові вийти з пози, переверніться на правий бік, зробіть 2-3 вдихи і обережно втисніть руки в землю, щоб підняти вас назад до сидячого положення.

Пози йоги для Tech Neck

Спочатку опубліковано у квітні 2013 р. Оновлено у квітні 2015 р.