Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У житті бувають випадки, коли ми повинні знайти спосібспатидесь & hellip; незвично. Незалежно від того, чи це середнє місце в трансконтинентальному рейсі, грудкий диван друга чи навіть ваша офісна стоянка, іноді нам потрібно відійти в якісь химерні місця. Прочитайте 16 цілком здійсненних (і насправді ефективних) порад, які допоможуть вам отримати якісне закрите око абсолютно де завгодно.
Подорожі
Спробуйте відстрочку лежачи.
Навіть якщо лише кілька хвилин, полежання в аеропорту може допомогти обдурити розум, щоб зрозуміти його сонний час. Опинившись у літаку, подрімай.
Залишайтеся зволоженим.
Чуг велика кількість H2O щоб не прокидатися пересохлим о 3 ранку, особливо після польоту або вживання алкоголю (дві основні причини зневоднення).
Дихати легко.
Великі висоти та алергія - це один-два удари, коли справа стосується затори в подорожах . Вживайте профілактичні заходи, такі як протизастійні засоби, що продаються без рецепта, або використання сольового розчину для носа, щоб відкрити проходи для носового дихання. Це допоможе полегшити проблеми з пазухами, які можуть тримати вас вночі.
Не & rsquo; тплаття, щоб справити враження.
Там немає потреби виглядати мухою під час польоту. Нічний рейс (або поїздка на автобусі, або поїзд) - це не час для гарного сидіння. Сукня для ліжка , оскільки ідея полягає в тому, щоб насправді лягти спати, так?
У відпустці
Слідкуйте за рутиною.
Ура дляциркадні ритми! Навіть коли ви їдете на дорогу (Джек), дотримуйтесь стандартний режим дня сну і репліки підкажуть вашому тілу, коли настане час розслабитися. Показати реактивне відставання хто є шефом, не спати до нормального сну (тобто до 23:00) та Вставай в розумну годину. І уникайте шаленого дрімоти: якщо вашзвичайний розпорядок дняне передбачає розваги на пляжі та прийняття двогодинної сієсти, не здивуйтеся, якщо це важче дрімота вночі .
як перестати бути чіпким
Вправляйтесь як зазвичай.
Збільшення або зниження рівня активності може відкинути звичний рівень енергії в організмі - і те саме стосуєтьсячас дняколи ви тренуєтесь. Спробуйте також дотримуватися звичайного графіка тренувань.
Дотримуйтесь звичних продуктів.
На канікулах уникайте незвичної (тобто гострої або просто невпізнаваної) їжі. Печія є найм'якшим із можливих наслідків для шлунково-кишкового тракту - ми не будемо вдаватися в подальші подробиці. Будьте особливо обережні вода з під крану в інших країнах. Підлога ванної кімнати - не найкраще місце для відпочинку.
Не переїдайте.
Дуже повний живіт плюс горизонтальне положення - це рецепт кислотний рефлюкс . Що, як не дивно, може запобігти спокійному сну.
Полегшіть випивку.
У відпустці додатковий або два напої - це природна частина розмотування, але не дозволяйте напою, одягненому в парасольку запобігти повноцінному сну . Алкоголь може перервати природний режим сну, тому киньте випивати за кілька годин до сну.
як сказати дівчині, що вона тобі подобається, не зруйнувавши дружбу
Уникайте незнайомих наркотиків.
Не випробовуйте новий засіб для сну (або будь-який лікарський засіб з цього приводу) в перший день подорожі на все життя. Несподівані побічні ефекти можуть вплинути на сон протягом усього великого європейського туру.
У будинку друга чи rsquo; або в готелі
Диван розбивається як професіонал.
Якщо це - заздалегідь запланована вечірка для сну, BYOPJ (принесіть власну піжаму). Якщо ви забудете, попросіть свого господаря ковдру, відповідний одяг для сну, подушку або щось інше, що потрібно для сну. Бути справедливим смак незручно може зробити сон досить важким.
Остудіть його.
Дослідження свідчать Оптимальним є від 60 до 68 градусів для сну, оскільки він знижує основну температуру тіла і приспає нас. Немає кондиціонера? Потріскайте вікно, щоб вдихнути вітерець.
Вимкніть шум.
Дивні звуки - навіть & ldquo; заспокійливі & rdquo; білий шум, якщо це не є нормою, може серйозно завадити вашій здатності спати. Використовуйте беруші або навушники для імітації ваша ідеальна ситуація сну вдома чи в гостях. Або перевірити деякі програми які пропонують фоновий шум, щоб викликати сон.
В офісі
Закрийте світло.
Чому не виграє той ривок куба-партнера, який вимкнув свою настільну лампу? Будьте подібними до бойскаута і будьте готові до маски для очей, щоб зменшити яскравість, навіть коли ці накладні флуоресценти намагаються порушувати сон .
Станьте затишними.
Якщо інтенсивний термін означає втрату сну, вирушайте на стоянку та зручність заднього сидіння, щоб швидко поспати. Принесіть a доросла ковдра безпеки (светр / подушка / ковдра), щоб повідомити тілу про час очікування.
Спробуйте парадоксальне розслаблення.
Подібно досавасана в йозі, парадоксальна релаксація фокусується на розслабленні однієї частини тіла за раз і може допомогти тілу сповільнитися та розслабитися - особливо якщо ви намагаєтесь швидко просочитися між іншими завданнями.
Все ще бореться? Ось ще кілька тактик, які можна спробувати, коли ти простоне можу спати.
rasual номер дворецького
Ця стаття спочатку була опублікована в березні 2012 року та оновлена в березні 2015 року.
