Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Цілюща сила їжіВи заслуговуєте на найкраще. А це включає підживлення вашого тіла продуктами, які вам даютьенергія, захистить вас від хвороб і змусить вас почувати себе рок-зіркою - не жертвуючи смаком. Важко зрозуміти, що це за продукти, враховуючи, що харчування може бути таким же заплутаним, як і остання промова Дональда.
Однак є деякі ресурси, які можуть з’ясувати, як те, що ви вводите у своє тіло, робить величезну різницю практично у всіх аспектах вашого здоров’я - і вони також полегшують прийняттякращі звички, не вимагає кандидата наук, залізної сили волі або розчісування. Бонус: Крім книжок, все безкоштовно!
Веб-сайти, блоги та подкасти
1. WH Foods
Ласкаво просимо до віртуального 'шведського столу', де подають велику кількість харчової інформації. Вам цікаво вітаміни в цьому апельсині чи ви хочете знайти продукти з високим вмістом калію? Шукайте на сайті та дізнавайтеся про майже будь-яку цільну їжу, укомплектовану таблицею рейтингу харчових продуктів, щоб побачити, скільки вашої щоденної норми певних поживних речовин забезпечує порція плюс користь для здоров’я, підкріплена дослідженнями. Ви також можете знайти рецепти, виготовлення більшості з яких займає не більше 30 хвилин.
2. NutritionFacts.org
Важко відокремити факти від BS в Інтернеті. З огляду на те, що лікар Майкл Грегер, доктор медицини, запустив цей сайт і спеціалізується на клінічному харчуванні, ми майже впевнені, що ви можете йому довіряти. У своїх статтях та відео він звертається до останньої науки про те, як те, що ви їсте, впливає на ваше здоров'я. На додаток до розділу 'Запитайте лікаря' з Грегером, Джозеф Гонзалес, Р.Д., відповідає на запитання у графі 'Запитайте дієтолога'.
3. Food Insight
Якщо вашою метою є загальне оздоровлення, цей сайт, за підтримки Фонду Міжнародної ради з питань продовольчої інформації (IFIC), є чудовим місцем для початку. Слідкуйте за останніми новинами про харчування, включаючи відкликання їжі, та отримайте факти щодо суперечливих питань, наприклад, чи ІМТ є здоровим показником та чи безпечно споживати карагенан.
4. Мої нові корені
Цей блог, написаний шеф-кухарем, цілісним дієтологом та сертифікованим лікарем-дієтологом, пропонує креативні рецепти, в основному на рослинній основі, які вимагають відомих нам інгредієнтів. Вивчаючи рецепт, ви також дізнаєтесь про переваги деяких інгредієнтів, таких як кокосове масло, та поради, як вибрати найбільш здоровий шоколад для своїх блондинки.
5. Тобі Амідор Харчування
Тут ви знайдете одну провідну даму з 15 помічниками, які постійно пропонують рецепти, в яких використовуються цілісні продукти, і пропонують освіту з таких питань, як протизапальна дієта та чисте харчування. Блог пов’язаний із мережею Nutrition Blog Network, веб-сайтом дієтологів, тож інформація проставляється як законна.
6. Черевоногі
Якщо вас цікавить, що, коли і де з їжі, яку ви їсте, це підкаст для вас. Кожен щомісячний внесок копає історію та науку про (справжні та штучні) кольори та смаки нашої їжі, використовуючи експертів, відвідування лабораторій та навіть археологічні розкопки, щоб знайти факти. Бекон, штучні ароматизатори, мікроби - все це ведуть Сінція Грабір та Нікола Твіллі. Гурмани, готуйтеся до виродків.
7. Швидкі та брудні поради Nutrition Diva щодо того, як добре харчуватися та почуватися казково
Щотижня Моніка Рейнагель, сертифікована рада, ліцензований дієтолог, звертається до нової теми, щоб допомогти слухачам харчуватися краще та почуватись краще. Починаючи з білків і вуглеводів, закінчуючи середземноморською дієтою та цілющою їжею, вона охоплює все це у легкозасвоюваних сегментах.
Програми
8. Fooducate
Хоча додаток рекламується для схуднення, він корисний кожному, хто хоче відстежувати та покращувати якість того, що вони їдять. Введіть свій вік, вагу, стать, рівень активності та харчові цілі, такі як уникання обробленої їжі, і це допоможе вам досягти цих цілей. Ви також можете відсканувати штрих-код будь-якої їжі в супермаркеті та побачити її рівень харчування залежно від того, чи додано в неї цукру, перероблений жир, добавки та інші речі, яких ви, мабуть, хочете уникати. (Безкоштовно; iOS та Android)
9. Нутріно
За напруженим графіком не завжди можливо стежити за своїм харчуванням та фізичними вправами. Про це піклується цей додаток. Якщо у вас є такий пристрій, як Fitbit, Nutrino персоналізує план здорового харчування, виходячи з вашої активності та цілей, незалежно від того, набирати м’язи чи просто бути здоровим. Це також дозволяє вам складати списки покупок на основі рекомендацій цільних продуктів, враховує будь-які харчові алергії, які у вас є (або якщо ви просто віддаєте перевагу харчуватися на рослинній основі або без глютену), а також пропонує віртуального тренера з охорони здоров’я, щоб пов’язати все разом. (Безкоштовно; iOS та Android)
10. Сільський господар
Ця програма не лише пов’язує вас із місцевими фермерськими ринками у вашому районі, але також дозволяє ділитися тим, що ви знайдете там, знімаючи та розміщуючи фотографії. А це означає, що ви можете побачити, що продається за день до виходу на ринок. У когось перші персики сезону? Краще вийди з дому зараз і приїжджай туди, перш ніж вони всі зникнуть! (Безкоштовно; iOS)
11. Шукач свіжих продуктів
Ринки фермерів, зареєстровані в FDA, повинні дотримуватися певних стандартів щодо безпечного вирощування, збирання врожаю та упаковки продуктів, щоб запобігти забрудненню. Знайдіть їх за допомогою цієї програми, яка дозволяє здійснювати пошук за штатом або місцезнаходженням вашого телефону. Просте розташування показує адреси та деталі ринку, щоб ви знали, чи доступні продукти, які ви шукаєте. (Безкоштовно; iOS та Android)
Локатори
12. Місцевий урожай
Ось ваш універсальний магазин усіх речей, вирощених у місцевому масштабі. Введіть область, яку ви хочете шукати, разом із тим, що шукаєте, і voilà, ви зможете знайти найближчі фермерські ринки, CSA, ферми, кооперативи тощо. У більшості місць детально описуються послуги, які вони надають, тому ви можете знайти місце для збору яблук або ринок з виловленою дикою рибою. Ви також можете знайти події та робити покупки в Інтернеті.
13. Organic.org Finder магазину
Клацніть свій штат на цій карті та отримайте повний перелік фермерських ринків, а також роздрібних торговців, які пропонують органічні варіанти. Ринки фермерів перелічують місяці, коли вони працюють, щоб ви не витрачали час, спрямовуючись на один, аби лише прибути та закрити його. На сайті також є інформація про те, що означає “органічне”, оскільки це може заплутати тему.
14. Місцеві харчові довідники USDA
Міністерству доларів США доручається підтримувати безпеку наших продуктів, але вони зробили ще один крок уперед, створивши детальний спосіб дізнатись, що є поблизу вашого району. Сайт містить деталі, такі як місяці роботи на ринках фермерів та способи оплати, що приймаються. Ви також можете шукати певні продукти - якщо ви хочете, скажімо, хліб для ремісників або сидр із дерева.
15. Список служб каталогів Coop
Незважаючи на те, що це не найяскравіший сайт, його легко знайти, якщо є зручно розташована кооперативна компанія. Кооператив - це група людей, які об’єднуються для обміну товарами та послугами, намагаючись заощадити гроші. Тут ви можете дізнатись більше про практику; зауважте, що кожна з них має певні правила (наприклад, деякі просять вас стати добровольцем, щоб стати учасником), тому обов’язково зв’яжіться з кооперативом, якщо вам цікаво приєднатися.
Книги
16. Правила харчування: Посібник для поїдача
Через шість років після публікації цей бестселер все ще є керівництвом для початківців для багатьох, хто хоче харчуватися здоровіше. Можливо, тому, що автор Майкл Поллан відповідає на таке заплутане і величезне запитання - що я повинен їсти? - найпростішими словами, розбиваючи це на кілька правил. І на щастя, це правила, яких ви не спокусите порушити. Голодні більше? Також ознайомтеся з дилемою всеїдного і на захист їжі.
17. Їжте, щоб відчути ситість
Філософія Жанетт Броне щодо їжі фокусується на правильному харчуванні свого тіла, а не на фіксації на вазі (хоча втрата ваги може бути вишнею зверху). У цій книзі сертифікований цілісний консультант з охорони здоров’я пояснює голод і те, чому так важко змінити наші харчові звички, перш ніж вона допоможе вам стати більш уважним споживачем - і тим, хто довше залишається задоволеним.
Сет Гейбл і дружина
18. Книга про ринок фермерів
Нам сказали познайомитися з нашою їжею, і ця книга Дженніфер Мети Робінсон та Дж. А. Гартенфельда допоможе вам у цьому. Ви дізнаєтесь історію фермерських ринків та познайомитесь із фермерами, включаючи тих, хто зробив революцію у фермерстві та розподілі продуктів харчування. Зрештою, ви захочете вийти на свій місцевий ринок і поспілкуватися з продавцями, щоб дізнатись більше про їхні методи та продукти.
19. Кістка для вибору
Вам не потрібно бути знайомим з оглядачем New York Times Марком Біттманом, щоб насолоджуватися цією книгою. Компіляція його статей охоплює все, починаючи від безпеки харчових продуктів та фаст-фуду, закінчуючи дієтами, а також політикою, що лежить в основі нашої системи харчування, і все це написано так, як ви можете зрозуміти. Це захоплюючий і дещо викликає лють погляд на гарне і погане здоров’я Америки.
