Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Проведіть швидкий пошук в Інтернеті для & ldquo; правильної запущеної форми & rdquo; і ви заблукаєте науковим жаргоном: фаза гойдалки, час стояння, швидкість навантаження, рефлекс розтяжки. Але якщо ти & rsquo; ти мені подобаєшся, тобі не потрібно (або хочеш) знати щітливу науку, що стоїть позадухороша форма. Ви просто хочете знати, як це зробити!
Замість того, щоб зосередитись на переважних (не кажучи вже про нудних) технічних аспектах, дотримуйтесь цих простих, простих у реалізації та ефективних трюків. Поліпшення форми не тільки різко зменшить ризик надмірного використаннятравмитак що ви можете бігати послідовно, але ви & rsquo; також будете насолоджуватися цим більше і, швидше за все, станете ще швидшим! Найкраща частина? Ви можете зробити кожну з цих речей прямо зараз.
Одне важливе застереження: якщо ви працюєте роками і не маєте проблем з травмами або періодичними болями, вам, ймовірно, не потрібно змінювати спосіб бігу. Досвідчені бігуни, які вносять суттєві зміни у свою форму, часто стають менш ефективними. Це & rsquo; правильно - їх форма насправді набуваєгірше.
Багато нових бігунів, як правило, надто крокують і тягнуться ногою, щоб зробити довший крок. Це створює агресивний удар ногою, якого слід уникати, оскільки він надмірно сильно завдає удару ногою.
Але вражаючий каблук - це не обов’язково погано. Правда полягає в тому, що це не має значення, де ви будете сідати на ногу з кожним кроком; є надзвичайно успішні бігуни, які нападають на передній, середній та каблуки! Найважливішим аспектом є насправді те, де ваша стопа приземляється по відношенню до решти тіла, а не те, яка частина стопи торкається землі першою.
В ідеалі ваша стопа повинна контактувати з землею безпосередньо під вашим тілом, а не далеко перед нею. Корисним способом подумати про це є ldquo; опускання ноги під стегна. & Rdquo; Коли у вас є пряма лінія від стегон до місця, де приземляється ваша стопа, там немає доступу та витягування ноги перед вашим тілом.
цілуватися з високим хлопцем
Ця зміна форми зменшує вплив ваших ніг і зменшує вашіризик травмуванняшляхом створення більш плавного, ефективного кроку.
Твоя мама мала рацію всі ті роки тому: ти повиненвстати прямо. Це стосується і бігової пози.
келлі марі тран вікі
Сутулість або нахил до талії - загальна проблема для багатьох бігунів, які занадто стараються, щоб удосконалити цю & ldquo; нахилену вперед & rdquo; вони почули, що це частина належної бігової форми. Хоча легкий нахил вперед є частиною гарної форми, він повинен виходити з кісточок, а не талії.
Найкраща частина? Легке нахилення вперед від кісточок відбувається природним шляхом, навіть не намагаючись. Тому не намагайтесь свідомо нахилятися вперед. Натомість зосередьтеся на бігу високими з прямим, прямостоячимпостава.
Щоб допомогти вам запам’ятати, зробіть вигляд, що на верхній частині вашої голови прикріплена струна, а уявний велетень тягне її вгору до неба. Моторошний? Можливо. Але це - ефективний спосіб зміцнити високу пряму спину без сутулості.
Каденція - це кількість кроків, які ви робите за хвилину (обома ногами). Вважається, що це магічне число для оптимального каденсу 180 кроків на хвилину , за словами легендарного тренера з бігу Джека Деніелса, який зауважив на Олімпійських іграх 1984 року, що це середній ритм більшості елітних бігунів.
Але це не жорсткий і швидкий номер - це просто загальна настанова. Коли ви бігаєте в легкому, комфортному темпі, ваш такт повинен бути щонайменше 170 кроків на хвилину.
ці стосунки того варті
В середньому каденція щонайменше 170 для легких бігів означає, що ви зменшите силу удару по ногах, зменшите ризик отримання травм і навіть підвищите ефективність бігу. Як? Коротшим, швидшим кроком ви & rsquo; знову & ldquo; обмежуєте & rdquo; менше і не вводячи стрес, який супроводжує більш тривалі, важкі кроки. Іншими словами, ви будете рідше травмуватися і, швидше за все, отримуватимете швидше.
Наступного разу, коли ви підете налегкий біг, порахуйте, скільки разів ваша нога приземляється за одну хвилину, а потім подвойте її (враховуючи обидві ноги), щоб отримати свій каденс. Якщо ваш крок нижче 170, працюйте над його збільшенням приблизно на п’ять відсотків кожні два-три тижні, поки ваш каденс не збільшиться.
Щоб повторно встановити шапку: уникайте надмірних кроків, бігайте високо та піднімайте ритм. І це - все! Більшості бігунів, які приїжджають до мене на тренування, не потрібні складні аналізи форми в лабораторії, що працює. Звичайно, ці деталі можуть бути цікавими, але, як правило, вони не такі корисні, якпрості у реалізації порадитут. Зосередьтеся на цих основних принципах, і ви отримаєте нагороду: менше травм, приємніші пробіжки та, можливо, навіть деякі особисті рекорди.
І хіба це не робить біг набагато цікавішим?
Джейсон Фіцджеральд є сертифікованим тренером США з легкої атлетики в StrengthRunning.com і марафонець 2:39. Щоб дізнатись більше про те, як можна запобігти травмам, перегляньте його безкоштовний курс електронної пошти - про те, як правильно бігати.
