30 заходів для зняття стресу, які потрібно обов’язково спробувати, щоб швидко розслабитися й позбутися стресу
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Негативні наслідки стресу
Відсутність турботи про своє психічне здоров’я так само шкідлива для вашого загального самопочуття, як і куріння, щоденне вживання нічого, крім фаст-фуду, і пропуск сну. Якщо ви не знайдете корисних заходів, які допоможуть подолати стрес, це може призвести до серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, збільшення ваги, облисіння та акне. Це також пов’язують з депресією та тривогою.Бути «стресом» не здається такою великою справою, коли ви молоді, але коли ви дорослішаєте, здатність керувати стресом стає критичною для функціонування в повсякденному житті. Якщо ви не вмієте розслаблятися і переживати, ви будете боротися майже в усіх аспектах свого життя.
Визначте, що вас напружує
Допис, яким поділилися Зої Оушен (@summersapphires) 22 травня 2018 року о 11:47 за тихоокеанським часом
Ми всі там були. Ти проходиш день; ти сердишся ні на що. Ви швидко змінюєтеся від радісного до кольору сонця, але не знаєте чому. Ви знаєте, що це не пов’язано з гормонами, ви багато виспалися, випили каву протягом дня, а потім вас вдарить. Ви можете переживати через щось і навіть не усвідомлювати цього. Багато разів у нашому надзвичайно напруженому житті ми втрачаємо уявлення про те, що навіть є причиною проблеми.
Тому єдине, що можна зробити, це відступити і подумати про свій день. Що ти маєш зробити? Чи є щось таке, що стрибає на вас, чого ви Боїтесь робити?
Як тільки ви зрозумієте, на чому ви наголосили, вам буде набагато легше знайти спосіб спростити все випробування, ви можете навіть просто зробити це весело!
Зверніться до стресу
Якщо ви користуєтеся Google для розваг і зняття стресу, ви отримаєте дуже загальні результати, що підходять для всіх. Але ви не збираєтеся діяти в кожній ситуації однаково. Найпоширенішими реакціями є організовуватись, медитувати/йога, знайти розважальне хобі, пити трав’яний чай або займатися спортом… Це все чудові техніки, але вони не застосовуються до всіх ситуацій. Ми вирішили розібрати 30 заходів для зняття стресу, до яких стресових факторів їх краще застосувати, щоб ви могли швидко, легко і іноді навіть весело впоратися зі своїм стресом!
Стрес у відносинах
1-Date Night Jar
Дуже легко захопитися тим, що ми «мусимо» робити у стосунках. Іноді необхідно зробити заслужений крок назад і відволіктися від усіх зовнішніх факторів нашого життя і трохи розважитися з тим, кого ми любимо. Для цього існує багато способів, але найпростіший — написати на аркуші паперу кілька вправ, які ви і ваша друга половинка любите робити, і помістити їх у банку. Потім раз на тиждень, раз на місяць або просто коли ви зрозумієте, що більшість ваших розмов зосереджені на координації вечері та переконанні, що щеня вчасно потрапив у дитячий сад для собак, ви можете дістати банку і взяти все, що отримаєте!
2. Знайдіть час для себе
Так, протилежне тому, що ми щойно сказали.Важливо не втратити сайт того, ким ви є як особистість. Якщо ви проводите багато часу зі своєю другою половинкою, важливо знайти час, щоб повернутися до своїх хобі та занять, які вам подобаються, які можуть не стосуватися вашої коханої людини. Зрештою, відсутність робить серце приємнішим.
3-Обговоріть це
Якщо стрес у ваших стосунках зрештою пов’язаний з конкретною проблемою, яка виникала раніше, поговоріть про це. Будьте обережні, щоб уникати звинувачень і абсолютних тверджень або «ВИ». Замість того, щоб говорити: «Ви завжди на своєму телефоні!
Що ви робите!' спробуйте: «Я відчуваю, що телефон важливіший за мене, і це змушує мене думати, що мій час не має цінності, а отже, я не бажаний».
4-Зробіть справу
Дофамін – це найкращий засіб для зняття стресу. Який найпростіший і природний спосіб ввести дофамін у свій організм?
Горизонтальне танго.Цей метод можна застосувати до багатьох ситуацій, але важливо зазначити, що стрибати з ним не є вирішенням ПРОБЛЕМИ, що спричиняє стрес, він просто допомагає позбутися стресу достатньо довго, щоб зосередитися на причині проблема з ясною головою та зосередженістю.ВІД ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ: Цей метод лише для дорослих. Опускання десяти пальців ніг до того, як ви будете «готові», лише додає стресу в довгостроковій перспективі.
Зняття стресу, пов’язаного з грошима
Сара Барей чиста вартістьДопис, яким поділилися MoneyRequest (@moneyrequest) 20 травня 2018 року о 23:11 PDT
5-Встановіть бюджет
Це досить легко і підпадає під категорію «організуватися». Перерахуйте всі ваші регулярні щомісячні рахунки та свій дохід. Якщо ви напружені через те, що у вас не вистачає грошей, ви можете або скоротити свої витрати на товари першої необхідності, або доповнити свій дохід.
Це може бути важко для більшості дорослих і студентів, оскільки ваш час уже досить вичерпано.
6. Знайдіть хобі для відпочинку та заробітку
Якщо ви ще не пробували, в’язання неймовірно розслабляє. Малювання – це також завжди спосіб не тільки розпакувати, але й виразити те, що вас турбує! Якщо ви не схильні до мистецтва, і у вас є планшет або комп’ютер, ви можете використовувати будь-яку кількість програм, щоб проникнути в графічний дизайн!Такі веб-сайти, як Upwork, Freelancer та Fiver, є чудовими джерелами для пошуку простих робіт, щоб швидко заробити! Якщо все інше не вдається, ви завжди можете переглянути розділ Craigslist Gigs!
7. Максимально використовуйте свій дохід
Дорослі всюди скажуть вам, як важко розтягнути гроші. Виконуйте прості речі, як-от приносити обід замість того, щоб купувати щодня, купувати товари оптом і виключати непотрібні покупки.
8-Швидко продайте свій непотріб у локальних групах Facebook
Сьогодні існує мільйон способів продати свої речі в Інтернеті. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, список можна продовжувати. Науково доведено, що захаращені простори викликають стрес, тому, крім того, що допомагає зняти занепокоєння, пов’язане з грошима, потрібно просто позбутися своїх джинсів з першого курсу або одягу вашого колишнього, якого він не просив після шести місяців; також допоможе зняти стрес!
Шкільна робота
Допис, яким поділилися Наталі - Сідней, Аст (@urbanmissplanner26) 21 травня 2018 року о 7:16 ранку PDT
9. Встановіть графік для звільнення від стресу, спричиненого хаосом
Планування дня та його дотримання може допомогти усунути стрес, обмеживши «фактор хаосу» у вашому повсякденному житті.Вам не потрібно планувати своє життя до хвилини, але, приділяючи час для таких речей, як навчання або спілкування з другом щотижня, ви можете переконатися, що ви дозволяєте собі час відпочити. Звикання планувати такі речі, як навчання або роботу над одним проектом за раз, і призначати час для себе, допоможе вам не злякатися, коли ви зрозумієте, що маєте скласти документи о восьмій ранку, або зустрітися з лікарем, про який ви не попросили відгул. з роботи.
10. Складіть список
Іноді найкращий спосіб швидко організувати різноманітні завдання та види діяльності – це просто перерахувати їх. Знайдіть систему, щоб зберігати список у нотатках на телефоні, або завантажте програму, яка дає вам доступ до меню на різних пристроях, або дотримуйтеся гарного паперу та ручки. Bullet Journaling — це відмінний варіант для студентів коледжу, який допомагає керувати розкладом курсів і дедлайнами, соціальними подіями та цілями здоров’я.
11. Відпочиньте від стресової діяльності
Запитайте будь-якого колишнього студента коледжу; іноді так само продуктивно робити перерву, як і читати цю стопку листівок. Під час перерви знайдіть час, щоб зробити кілька базових пози йоги. Якщо ви довго дивилися на цей екран комп’ютера, важливо розтягуватися принаймні кожну годину або близько того, щоб запобігти будь-яким довгостроковим проблемам.
12. Візуалізуйте свою мету для миттєвого зняття стресу
Писання паперів, гортання карток-записів і робота з MyMathLab вас напружили? Подумайте, чому ви повинні їх робити. Якщо ви учитесь у Pre-Med, візуалізуйте себе, використовуючи інформацію, яку ви вивчаєте, щоб врятувати чиєсь життя, поки його родина дивиться. Стрес зміниться від гніву та роздратування від мотивації та готовності взятися за світ!
Зняття стресу на роботі
13. Почніть свій ранок правильно
Багато дорослих стикаються з стресом через роботу протягом дня. Незалежно від того, чи зосереджена їхня щоденна діяльність на самостійній або груповій роботі, кожна робота має свої проблеми. Підберіть гарну ранкову рутину може допомогти вам не приходити на роботу вже в стресовому стані! Спробуйте вийти на роботу на кілька хвилин раніше, щоб уникнути дорожнього руху, або снідайте щодня. Або починайте кожен день з читання розділу нової книги або 5-хвилинного тренування.
14. Знайдіть мотиваційну цитату, щоб жити
Коли якась конкретна діяльність раптом змушує вас перейти від гніву до гніву на роботі, глибоко вдихніть і скажіть собі: «Вдихни. Видихни». Рухайся.' Деякі інші часто використовувані мантри: «Я заслуговую жити з миром». і «Життя занадто коротке, щоб сердитися». Все, щоб допомогти зберегти рівень стресу на низькому рівні - і зберегти себе в центрі.
15-сеанс мікро-медитації
Щоб доповнити свою мантру, використовуйте «Sweet 16» Breath. Вдихніть протягом чотирьох секунд, потім видихніть протягом чотирьох секунд, розтягуючи живіт. Зосередьтеся на тому, як почувається ваше тіло з кожним вдихом і видихом, а не на тому, що вас розлютило чи напружило. Робіть це загалом чотири цикли вдиху/видиху.
16. Будьте дорослими: відмовтеся від кави, перейдіть на трав’яний чай
Кава містить чудову речовину під назвою кофеїн. Кофеїн є стимулятором, якщо ви вже відчуваєте легкий стрес, додавання кави до суміші лише погіршить ситуацію. Але запитайте будь-якого студента чи людини, ніщо не замінить той момент, коли перший ковток теплої кави торкається вашої душі. У трав’яному чаї не тільки достатньо кофеїну, щоб придушити цю тягу! Відомо, що чай з лавандою і м’ятою володіють розслаблюючими властивостями, а також дарують відчуття тепла і метушні, за яким вам не вистачає кави.
Діяльність для зменшення стресу, пов’язаного з проблемами здоров’я
17-Excersize
Незалежно від того, вирішите ви займатися самостійно чи в групах, фізичні вправи не тільки покращать ваше здоров’я, але й вивільнять ендорфіни, які зменшують стрес! Перед початком програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
18 - Їжте здорово
Це виклик для студентів коледжу та більшості дорослих. Сьогодні існує багато суперечливої інформації про те, що є «здоровим». Поговоріть з лікарем або дієтологом, щоб визначити, який план найкраще підходить для вас. Не користуйтеся порадами щодо здоров’я від Pinterest, уникайте примхливих бенкетів і аварійних дієт.
19-Отримайте 8 годин сну
Також виклик для студентів коледжу та більшості дорослих. Коли ви не отримуєте рекомендовану для вашого віку кількість сну, це зношується на вашому тілі. І якщо ви напружуєте своє тіло, ви напружуєте і свій розум! Найкраща новина полягає в тому, що всі рекомендовані тут дії допоможуть вам виконати цю роботу!Приберіть свої пристрої за 1 годину до сну, а після 15:00 уникайте дрімоти та кофеїну. Якщо вам важко заснути, не зосереджуйтеся на кількості годин, які вам залишиться, встаньте і почитайте книгу. Помийте посуд, який залишився на ранок, або зробіть легку розтяжку і спробуйте ще раз. Сон не повинен бути стресовим, тому просто поставте собі за мету 8-годинну позначку!
20. Напишіть сценарій тривоги для стресової діяльності
Що вас найбільше хвилює/напружує?Виділіть 15-30 хвилин і зосередьтеся на тому, що ви наголошуєте. А тепер знайдіть час і напишіть про це. Ваше письмо має включати відчуття від кожного з ваших п’яти почуттів. Цей метод часто використовується для лікування фактичної тривоги, і при цьому лікуванні рекомендується повторювати письмо, поки занепокоєння не зникне.
21-Лікуйте свій стан
Це може бути очевидним, але найкращий метод зняття стресу спричинив проблеми зі здоров’ям – виправити проблему!
Конкретна подія або проект
Допис, яким поділилися • Розкішні весільні сторінки • (@wedding.pages) 20 травня 2018 року о 9:43 за тихоокеанським часом
22-Почати журнал
Плануючи весілля, ви напружувалися? Фінал? Великий проект на роботі? Викладіть 3 долари, візьміть невеликий блокнот і зробіть щоденник. Коли ви зосередилися на події або дедлайні, сплануйте, що вам потрібно зробити. Використовуйте його, щоб відстежувати свої цілі. Каракулі про подію. Тримайте контакти в списку, що завгодно. Найкраще зняття стресу - це іноді просто викинути речі з голови.
Пости з 23 поставленими цілями
Для довгострокових цілей, від яких ви не зможете швидко позбутися від стресу, встановіть так звані «Повідомлення цілей» або міні-цілі, які ведуть до досягнення однієї великої цілі. Це зробить загальну більшу мету набагато доступнішою для досягнення і не дасть вам відчувати, ніби ви крутите колеса.
24-Зробіть підготовку веселою
Це спеціально для стресу, викликаного трудомісткими проектами. Потрібно наповнити 250 запрошеннями? Або у вас є шість тижнів на флеш-картках? Організувати вечірку! Стресові заняття завжди більш неквапливі в групах!
25-делегувати завдання для групової діяльності
Як і будь-який студент коледжу або професіонал ненавидить більшість проектів, які потрібно виконувати в групах. Більшість з них триває кілька тижнів, тому заощаджуйте на стресі заздалегідь і делегуйте завдання з проекту на самому початку. Заходьте щотижня, щоб переконатися, що всі тягнуть свою вагу!
Не можу точно зрозуміти, в чому проблема
Допис, яким поділилися Олександра Марі (@thepracticalpine) 20 травня 2018 року о 17:54 PDT
26 - Практикуйте уважність
Практика усвідомленості полягає в тому, щоб перебувати в потрібний момент і допомагає вам стати більш в гармонії з тим, що відбувається з вами - як фізично, так і розумово. Він також фокусується на прийнятті. Стрес викликаний речами, які ми або не можемо контролювати, або судимо себе і не можемо виправити в будь-якому випадку.
вікі Джона Войта
27-Регулярна медитація
Незалежно від того, вирішите ви медитувати наодинці, використовувати керовану стрічку або медитувати в групах, ви відразу відчуєте зменшення стресу. Вам просто потрібно знайти більш зручне положення, більшість початківців практик медитації вибирають лежати на спині і зосередитися на диханні близько 30 хвилин. Зосереджуючись на чомусь важливому, як дихання, ви ефективно очищаєте свій розум!
28-Уникайте розлючених людей
Студенти та молоді люди будуть знайомі з фразою «відрізати когось» за допомогою мемів. Але уникнення негативних людей зробить чудеса для вашого рівня стресу. Це легше сказати, ніж зробити, якщо людина є членом сім’ї. Вам не потрібно повністю їх вирізати, а просто встановіть стандарт, що ви не будете терпіти конкретних негативних коментарів про себе чи інших.
29-Прогресивне розслаблення м'язів
Це трохи відрізняється від простої медитації плану. Якщо мета медитації — зосередитися ні на чому, прогресивне розслаблення м’язів має зосередитися лише на тому, що ви відчуваєте.По-перше, вам потрібно тихе місце, щоб було комфортно. Рекомендується займатися, коли ви повністю прокинулися і в найбільшому стресі, щоб не заснути. Обов’язково зніміть взуття та одягніть зручний одяг.Натягніть певну групу м’язів, вдихніть і стисніть якомога сильніше. Стискайте ТІЛЬКИ м’язи, на яких ви зосередилися, і рахуйте до п’яти. Потім видихніть і розслабте ці м’язи. Зосередьтеся на різниці між двома відчуттями.Це не обов’язково має справу зі стресором, але якщо ваше тіло розслаблене, вам буде набагато легше розслабитися розумово.
30-Подолайте перфекціонізм
Це може бути не швидким або легким, але це, безумовно, забезпечить найбільше полегшення. Багато шкіл пропонують групи, щоб допомогти учням, які історично були гетеросексуальними учнями, які не завжди отримували 100 ідеальних балів. Коледж має бути складним! A=Досконалість! Фраза «Ти лише людина» стала популярною не дарма!
Висновок
Стрес - це нормальний факт життя - хороший і поганий стрес.Незалежно від того, який стрес у вас є у вашому житті, зробіть все можливе, щоб знайти вихід і позбутися від цього стресу, інакше, зрештою, він поглине вас і може створити наслідки на все життя.
