Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Анаеробні вправи — це будь-які види діяльності, які не використовують кисень для розщеплення глюкози для отримання енергії. Це приносить значні переваги для здоров’я! Тренування HIIT, пілатес, йога та важка атлетика — усе це підпадає під анаеробну парасольку.
Існує широкий світ фізичної активності, від гандболу до катання на ковзанах танці сальса (просто дивіться Олімпійські ігри пізно ввечері, якщо вам потрібні якісь докази). І навіть незважаючи на те, що особливості того, як ви рухаєтеся, можуть відрізнятися, ви можете подумати, що всі вправи використовують однакові енергетичні шляхи. Але насправді це не зовсім так.
Анаеробні вправи, наприклад, відрізняються від інших видів діяльності тим, як вони використовують енергію.
На відміну від аеробних вправ (більш відомих серед відвідувачів тренажерних залів як кардіо ), анаеробні вправи розщеплюють глюкозу для отримання енергії без використання кисню. Деякі форми анаеробних вправ включають спринт, тренування HIIT, присідання та віньяса-йогу. Анаеробні вправи спалюють жир, зміцнюють кістки, покращують настрій тощо.
Хочете ознайомитися з численними перевагами цього типу рухів? Читайте далі, щоб отримати свій путівник про все анаеробний .
Що таке анаеробні вправи?
Давайте на мить подивимося на походження слова, чи не так? Слово анаеробний означає «здатний жити без кисню» з грецької ан («без»), повітря («повітря») і біос («життя»).
Цей етимологічний корінь точно описує анаеробні вправи. У той час як аеробна активність використовує кисень для розщеплення молекул глюкози в крові, анаеробна активність скорочує м’язи швидше, ніж ваше тіло може постачати кисень.
Отже, як саме це працює? Приєднуйтесь до другої фази гіків, цього разу для науки.
Ваше тіло зберігає глюкозу (з вуглеводів у продуктах, які ви їсте ) у ваших м’язах у формі глікогену. Під час анаеробних вправ м’язові клітини отримують доступ до глікогену та розщеплюють його на окремі молекули глюкози. Потім вони використовуються для отримання енергії за допомогою процесу, який називається молочнокислим бродінням.
Вітні Девіс Кім Річардс
Хоча цей метод використання глюкози для отримання енергії є ефективним, він не виробляє як багато енергії як аеробні вправи. Ось чому більшість анаеробних вправ відбуваються короткими сеансами, як і потужність, яку вони потребують піднімати важку штангу над головою або глибоко присідайте.
Анаеробні проти аеробних вправ
Анаеробні вправи відрізняються від аеробних тим, що вони не потребують кисню для забезпечення енергії для руху. Як пояснювалося вище, він використовує інший процес для отримання такої важливої глюкози.
Аеробні вправи, з іншого боку, використовують кисень у повітрі, яким ви дихаєте, для підживлення ваших тренувань. В аеробних заняттях, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді ваше дихання поглиблюється, а серцебиття прискорюється. Ваші кровоносні судини навіть розширюються, щоб додаткова збагачена киснем кров досягала великих груп м’язів, таких як м’язи ніг, рук і грудей.
Оскільки аеробний Вправа передбачає постійний цикл дихання та щойно збагачену киснем кров, її можна виконувати протягом більш тривалого часу. (Подумайте: марафонський біг або переплисти Ла-Манш — або, для нас, людей із середньою дорогою, 30-хвилинна прогулянка на велосипеді околицями.)
романтичні речі під час поцілунку
Переваги анаеробних вправ
Незважаючи на те, що анаеробні вправи відбуваються невеликими сеансами, вони можуть принести значні переваги. Ось деякі з приголомшливих результатів підживлення вашого тренування без кисню.
Може допомогти зі схудненням
Вам буде важко знайти таку форму вправ не буде сприяти втраті ваги — зрештою, будь-яке використання м’язів забирає енергію, витрачаючи калорії, які ви отримали з їжі.
Однак для схуднення анаеробні навантаження історично відійшли на другий план, ніж аеробні. Але нові дослідження показують, що анаеробні тренування подобаються високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) може бути таким же ефективним, як кардіо-сеанси потовиділення для скидання кілограмів.
А Аналіз 2021 року який оцінив 12 оглядів і 149 досліджень, наприклад, виявив, що немає різниці між аеробними тренуваннями та тренуваннями HIIT у втраті ваги чи жиру, якщо витрати енергії рівні.
Інший дослідження 2015 року показали, що хоча втрата ваги була більшою, коли дорослі з ожирінням брали участь в аеробних тренуваннях, вони все одно відчували значну втрату ваги, коли виконували лише анаеробні тренування.
Підтримує здоров'я кісток
Що роблять важка атлетика, йога , і стрибки на скакалці є спільне? Усі вони є анаеробними силовими вправами, які можуть допомогти наростити міцність і щільність ваших кісток.
Коли ви навантажуєте свої кістки через такі дії, це підказує організм стимулювати клітини, що формують кістки, зрештою зміцнюючи ваш скелет.
Може підняти настрій
Якщо ви почуваєтеся погано, анаеробні вправи можуть розвіяти хмари.
Регулярні тренування з обтяженнями значно зменшили симптоми тривоги у малюка 2020 дослідження на молодих дорослих. І а 2021 дослідження які включали 33 рандомізовані клінічні випробування, виявили, що фізичні вправи з опором були пов’язані зі значним зменшенням симптомів депресії.
Може захистити твоє серце
Звичайно, кардіотренування чудово підходить для вашого серця, але (на диво!) анаеробне тренування також має переваги для вашої серцево-судинної системи. дослідження показує, що цей тип вправ може покращити ліпідний профіль, який корелює з ризиком серцевих захворювань.
алек джон такий чистий капітал
Тренує поставу і рівновагу
Концентрація та зосередженість, необхідні для того, щоб залишатися в позі орла або жимі лежачи на максимумі, недаремні. Подібні анаеробні вправи викликають у вас рівновагу та можуть допомогти розвинути здорову поставу. Вибирайте анаеробні вправи, такі як йога, пілатес і важка атлетика, щоб побачити результати вашої фізичної рівноваги.
Види анаеробних вправ
Під час анаеробних вправ ваше тіло вимагає більше енергії, ніж може забезпечити ваша аеробна система. Цей вид діяльності можна виконувати короткими чергами високої потужності. Ось деякі приклади анаеробних вправ:
- HIIT навчання
- Підйом вантажів
- Віньяса йога
- Пілатес
- Спринт
- Вправи з власною вагою, як-от віджимання, випади, присідання та підтягування
Поради щодо безпеки анаеробних вправ
Ви не зможете підвищити свою фізичну форму, якщо травма залишить вас на узбіччі. Під час виконання анаеробних вправ важливо дотримуватися безпеки. Деякі загальні рекомендації включають:
- Носіть одяг, який добре сидить і не зачепить і не зачепить обладнання тренажерного залу
- Виберіть спортивне взуття з хорошим протектором (і замінюйте їх у міру зношування)
- Працюйте під керівництвом тренера, поки не відчуєте впевненість у своїх силах і знаннях
- Під час силових тренувань завжди використовуйте споттер
- Залишайтеся гідратованим, особливо якщо тренуєтеся в теплу погоду
- Розминка за допомогою розтяжки перед зануренням у напружену діяльність
- Припиніть діяльність, якщо ви не почуваєтесь добре
На винос
Завдяки безлічі переваг анаеробні тренування цілком заслуговують місця поряд із звичайними кардіотренуваннями (такими як аеробні).
Чим більше ви займаєтеся цим типом вправ, тим більше ваше тіло звикне до нього, що зрештою зробить його менш напруженим. І ви можете бути здивовані тим, як силові тренування або регулярні заняття йогою дають значні результати в таких питаннях, як контроль ваги, здоров’я серця та постава.
Тож візьміть вільні ваги або штангу для підтягувань і приступайте до невеликих вибухів енергії! Вони можуть не використовувати кисень, але точно можуть бути ковтком свіжого повітря.
