Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Короткий підсумок: що таке Кегель
Ми впевнені, що ви, напевно, чули про вправи Кегеля тут і там протягом останніх кількох років, оскільки зараз вони стали більш популярними. Усі завжди говорять про те, наскільки вони чудові для жінок, про всі переваги, які вони несуть для них, тощо, але насправді вони ніколи не визнають, що вони так само корисні для чоловіків, як і для жінок. Так, це так, вправи Кегеля дивовижні і для чоловіків!Хочете дізнатися більше про те, як ця практика може допомогти моїм друзям-чоловікам багатьма способами? Тоді продовжуйте читати та дізнавайтесь!
Вправи Кегеля або вправи на скорочення лобково-куприкових м’язів – це вправи та вправи, які служать для зміцнення м’язів тазу. Їх також рекомендують, щоб уникнути поширених розладів, таких як нетримання сечі, а також для полегшення пологів. У сексуальній сфері це вправи, які необхідно практикувати для досягнення більшого сексуального задоволення.Таку назву вони отримали на згадку про доктора Арнольда Кегеля, який розробив їх для своїх пацієнтів у 1940-х роках як метод контролю нетримання сечі. Його стаття була опублікована в 1948 році, і з тих пір вправи Кегеля стали досить модною практикою для жінок, а також чоловіків. Так, ви правильно прочитали: чоловіки.
Переваги вправ Кегеля для чоловіків
Ви думаєте, що вправи Кегеля призначені тільки для жінок? Подумати ще раз.Мускулатура тазового дна бере участь у широкому спектрі патологій, таких як еректильна дисфункція, нетримання сечі, пролапс тазових органів, синдром хронічного тазового болю або дефекаційні дисфункції, такі як невідкладність і нетримання дефекації та запор.Зокрема, у чоловіків основним показанням до виконання вправ Кегеля є профілактика та лікування нетримання сечі після операції на передміхуровій залозі (радикальна простатектомія або доброякісна гіперплазія передміхурової залози) та операції на уретрі (стриктура уретри).
Однак, хоча і менш відомі, існують інші показання для виконання вправ Кегеля у чоловіків, такі як:- Еректильна дисфункція, випадки венозної недостатності як причина дисфункції.- Порушення еякуляції.- Порушення дефекації (порушення функції спорожнення, невідкладність та нетримання калу).- Випадання прямої кишки.- Тазовий біль.Отже, якщо у вас є будь-яка з цих проблем, вправи Кегеля будуть для вас надзвичайно корисними, а іноді навіть лікувальними.
Крім того, завдяки вправам Кегеля для чоловіків ви:
- Пізнайте вас більше і краще, що допоможе вам отримати більше від свого тіла
- Підвищте своє фізичне та емоційне самопочуття
- Поліпшити свою ерекцію
- Контролювати еякуляцію
- Профілактика простатиту
Ваги чоловіків погані риси
Як виконувати вправи Кегеля для чоловіків
Якщо ви правильно виконуєте вправи Кегеля, ви повинні відчути, як вся ділянка, що відповідає сечовивідним шляхам, тобто ваша уретра, а також анальна область і її сфінктер, відчувають своєрідне закриття і піднесення, як ніби ви хотіли щоб занести їх усередину свого тіла.Намагайтеся, щоб ці довільні скорочення тазового дна не передбачали скорочення сідниць або привідних суглобів: ви повинні мати можливість опрацювати м’язи промежини, не «допомагаючи» іншим сусіднім групам м’язів.Знати і відчувати свої м’язи промежини, а також правильно виконувати техніку довільного скорочення тазового дна дуже важливо, щоб програма тренувань, яку я пропоную нижче, запрацювала.Якщо у вас є сумніви щодо того, як знайти м’язи тазового дна, або ви не впевнені, чи справді ви скорочуєте відповідні м’язи, у цій статті я поясню, як це зробити.
Якщо ви не працюєте фізичним тренером або чимось подібним, я б’юся об заклад, що вам не прийде в голову приєднатися до тренажерного залу і почати тренуватися самостійно, не отримавши спершу рекомендації чи схему вправ від професіоналів центру.Те ж саме стосується мускулатури вашого тазового дна: щоб отримати хороші результати в цьому тренуванні, яке ви збираєтеся почати, вам потрібні прості (але необхідні) рекомендації.
як зрозуміти, що хлопець в шафі
Почніть з виконання ряду повторень, завдяки яким ви почуваєтеся комфортно і зможете підтримувати правильну техніку вправ довільного скорочення тазового дна.Стисніть і підніміть м’язи тазового дна, зосередивши свою увагу на уретрі та задньому проході.Намагайтеся підтримувати це скорочення та підняття тазового дна протягом 8 секунд, при цьому дихайте нормально.Розслабтеся і відчуйте, як ваші м’язи опускаються, повертаючись у положення розслаблення, яке ви залишили.Зробіть невелику перерву, перш ніж знову скоротити м’язи ще на 8 секунд. Важливо дозволити м’язам розслабитися між скороченнями, щоб вони були більш ефективними.Зробіть від 8 до 12 повторів поспіль (утримуючи кожне з них протягом 8 секунд), щоб завершити те, що ми будемо називати серією вправ Кегеля.Початкове тренування вашого тазового дна буде складатися з трьох щоденних серій Кегеля. Це мета, ви готові?
Найпоширеніші запитання про вправи Кегеля для чоловіків
Навіть якщо ви читали і дізналися про вправи Кегеля, у вас все ще можуть виникнути сумніви щодо цього. Ось деякі з найпоширеніших запитань про вправи Кегеля, які допоможуть вам зрозуміти це ще більше:
1. Скільки повторень я повинен робити?
Пам’ятайте, що вправи Кегеля мають багато спільного з вправами на зміцнення м’язів у програмах тренувань у спортзалі (серії, відпочинок між підходами, важливість правильності в техніці тощо). Користуйтеся здоровим глуздом і пам’ятайте про основні принципи тренувань, коли мова йде про зміцнення тазового дна. Не забувайте, що в цьому Кегелі якість скорочень краще, ніж кількість, ніж те ж саме. Давай... «Краще мало, але добре, багато, але погано». Марно робити 30 повторів, якщо на четвертому скороченні ви тягнете сідниці або приводи. Почніть робити те, що ви можете, але добре зроблено, поступово ви будете збільшувати свої можливості і зможете виконувати більше повторень, не втрачаючи корекції в техніці.
2. Яку позицію краще робити?
Коли ви починаєте свою програму тренувань, вам може бути легше скорочувати м’язи лежачи, оскільки вплив сили тяжіння на ваше тазове дно зменшується. Коли ви рухаєтеся вперед, ви повинні змінити положення, наприклад сидячи або стоячи, намагаючись досягти того ж рівня контролю та сили, які ви досягли лежачи.Не засмучуйтеся, якщо спочатку ви не зможете вчасно втримати скорочення під час виконання вправ Кегеля. Ти не один такий. Для цього є тільки одна хитрість: Постійність і терпіння! Все – справа практики.
3. Чи нормально, якщо у мене болять м'язи під час виконання вправ Кегеля?
Якщо під час виконання вправ Кегеля ви відчуєте, що м’язи втомлюються, негайно припиніть. Відпочити, відновитися і тільки потім відновити заняття. Коли м’язи навантажені або втомлені, форсувати тренажер марно. Насправді таке ставлення може бути шкідливим.
4. З якою інтенсивністю слід виконувати вправи?
Інтенсивність, з якою ви скорочуєте свою мускулатуру, також повинна поступово збільшуватися. З часом це м’язове скорочення має бути сильнішим, оскільки ваші м’язи стають все міцнішими.
5. Як включити вправи Кегеля в свій розпорядок дня?
Є деякі вправи, які можна включити до багатьох видів діяльності, які ми виконуємо щодня, і таким чином ви зможете отримати більше від дня, не обов’язково відвідувати спортзал або витрачати час на тренування. Якщо ви хочете це зробити, завжди стискайте тазове дно, перш ніж виконувати будь-які дії, які включають підвищення тиску в животі, наприклад, кашляти, чхати або переносити будь-яку вагу.
6. Як дізнатися, чи правильно я виконую вправи?
Якщо ви не впевнені, що виконуєте вправи правильно, або просто не помічаєте жодного натяку на поліпшення ваших симптомів після трьох місяців виконання цієї програми вправ Кегеля, зверніться до лікаря або спеціаліста з питань тазового дна.Нижче наведено відео, яке допоможе вам почати практику Кегеля!
Сандра Буллок Джессі Джеймс вікі
Стаття за темою: Секс 101: Вперше сексуально активний
Читайте про поради, факти, запитання та те, що ви повинні і не повинні робити, коли справа доходить до сексуальної активності вперше.
Резюме
Тепер, коли ви знаєте, наскільки корисні вправи Кегеля і для чоловіків, у вас немає виправдання, щоб не спробувати їх. Насправді дуже дивно, як ці вправи покращать ваше сексуальне життя та багато інших речей для кращого здоров’я в цілому. Дізнайтеся про них, пройдіть навчання або отримайте рутину від експерта, практикуйте їх правильно та ефективно, і ви самі відразу побачите всі ці переваги! А тепер встаньте, почніть і відчуйте себе краще завдяки вправам Кегеля.
