Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Скажімо, ви з нетерпінням чекали влаштування епічного дня народження для коханої людини. Якщо ви витрачаєте час на те, щоб розбирати кожен ваш крок та кроки інших людей і підкреслювати себе до точки клацання, якщо одна деталь недоречна , не буде важко знищити радість з нагоди.
Якщо це звучить схоже на вас, можливо, ви чули, як термін «контрольний вирод» кидався вам один-два рази. Контрольний вирод є визначається як 'Той, хто твердо вирішив зробити те, що відбувається саме так, як вони хочуть, і хто намагається змусити інших людей робити те, що вони хочуть'.
Хоча контроль, безумовно, може бути симптомом чогось серйозного (про це пізніше), але більшість людей, які займаються скрупульозним плануванням чи плануванням, можуть шукати розради серед хаосу. І це цілком зрозуміло.
Але якщо ви виявите, що не можете розслабитися, а жорсткість заважає вашому повсякденному щастю (і вашим стосункам), можливо, настав час зробити деякі кроки до звільнення вашого виродка внутрішнього контролю.
Ілюстрація Бретані Англія
Як втратити контроль заради власного блага
Відповідно до Вікторія Альбіна , тренер із життєвих ситуацій та практикуючий медсестра та ведучий подкасту “ Феміністичний оздоровчий , ”Пошук контролю - звичайний спосіб впоратися зі стресом.
'Ми, дорослі, можемо намагатися [справлятися зі своїми проблемами], розповідаючи іншим, що вони повинні робити, коли про це не просять, і маніпулюючи обставинами, щоб спробувати вплинути на те, що хтось інший думає, відчуває чи переживає', - каже вона.
Це означає, що можна послабити свій імпульс до контролю. Головне - зменшити стрес, щоб ваші потреби мали більше місця для згинання в інших напрямках. Меса Аліси , Каліфорнійський психотерапевт, має кілька порад щодо відпущення та відновлення контролю на даний момент:
- Заземліться. Дослівно і переносно. Встаньте, міцно поклавши ноги на підлогу. Зверніть увагу, як це відчувається. Озирніться по кімнаті і назвіть сім кольорів. Зверніть увагу, як це відчувається.
- Створіть розслаблену структуру. Дозвольте собі знайти дрібні елементи контролю протягом дня - приготування їжі, випікання та чищення популярні, але ваші способи зробити це можуть бути і пасивнішими.
- Зверніть увагу, над чим ви маєте контроль. Спробуйте щось таке маленьке, як вибір, яке шоу дивитись на Netflix або в якому напрямку рухатися, гуляючи. Врівноважте почуття безконтрольності та способи почувати себе під контролем. Малий - це нормально! Маленькі кроки ведуть до великих змін.
Кала Макдональд , засновник та президент некомерційної медитації Йога, щоб впоратися , має власну систему подолання проблемних тенденцій управління:
- Диференціювати. Диференціюйте потребу та бажання і поводьтеся чесно і відповідно.
- Складіть списки. Розставити пріоритети. Делегат. Повторити.
- Шукайте підтримки. “Коли ми відкладаємо своє его і відкриваємось для спільноти, ми зростаємо разом, йдемо далі і досягаємо висот як колектив, якого ми просто не можемо зрозуміти самостійно. Запам’ятайте той вислів: «Якщо ви хочете їхати швидко, їдьте наодинці. Якщо ви хочете далеко зайти, їдьте разом. '
Ознаки того, що ви є «виродком контролю»
Можливо, не існує жодних жорстких правил щодо того, що становить проблему контролю, але експерти кажуть, що є ознаки підпису, коли надмірний контроль стає проблемою:
- Думка делегувати чи ділитися роботою створює багато стресу та тривоги.
- Ваш перший інстинкт - часто критикувати інших людей або їхні досягнення.
- Ваш мозок переходить у режим боротьби або втечі, коли хтось ставить під сумнів вас або вашу поведінку.
- Вас переважно дратує, якщо ви не отримуєте більшої частини кредиту за щось.
Важливо визнати, що тенденції контролю є симптомом більш серйозної проблеми.
'Для терапії для того, щоб хтось дізнався, чому їм потрібно контролювати, знадобиться певне вивчення та розуміння того, чому ця потреба існує, - каже Мес. - Як живі істоти, відсутність контролю може сигналізувати про вразливість мозку і це почуття може сигналізувати про реакцію виживання на бій або політ. Індивідуальний макіяж та життєвий досвід кожної людини створюють поріг для того, що може спричинити таку реакцію '.
Хапання за контроль може створити тертя з оточуючими, особливо якщо ви цього не робите або не можете передати основну потребу, яка стоїть за вашим контролем.
'Це часто є корінням багатьох робочих та сімейних розбіжностей, - каже Мес. - Наприклад, хтось із розладом харчової поведінки може зіткнутися з контролем, якщо вона диктує, де повинен бути її різдвяний вечір в офісі, оскільки вона знає, що конкретний ресторан може спровокувати [її розлад]. Її службовці можуть не розуміти, що стоїть за її опором, і вона стикається з тим, хто не буде просто йти разом з усіма. Насправді вона намагається захистити себе - тому ми повертаємось до виживання '.
жінка грає з волоссям флірту
Наскільки обмежений контроль
Експерти стверджують, що надмірний контроль може мати різні негативні наслідки для вашого здоров’я та стосунків, зокрема:
- недосипання через гоночні думки
- тривога та / або депресія
- самотність або нестача справжніх союзників
- зниження почуття власної гідності
- неможливість мати глибокі, довірливі та комунікативні стосунки
- мають переважно поверхневі або чисто транзакційні відносини
Макдональд каже, що необхідність надмірного контролю може створити блокади у співпраці та стосунках.
«Важливо розставити пріоритети та зрозуміти, що потрібно контролювати, а що простохочутьпід контролем », - каже вона. “Навчіться реалістично та чесно розрізняти бажання та потребу. Це надзвичайно допомагає знати, за що слід міцно стискати і що відпустити ».
“Спроба контролювати іншихєсамофокусована гра », - каже Альбіна. “Ви намагаєтеся почувати себе у безпеці у власному тілі, маніпулюючи іншими, щоб вони робили те, що ви хочете. Це зрозуміла звичка, але, по суті, не є любовною. Це не формує довіри чи поваги у стосунках і насправді розмиває їх. Ми часто засвоювали ці звички в дитинстві від контролю батьків або опікунів. Тож зробіть паузу, перш ніж продовжувати цю сімейну традицію, розповідаючи іншим, що вони повинні робити у своєму житті. Ніхто не любить, щоб на нього 'слід'. '
Ніколи не поганий час отримати професійну думку
Звичайно, говорити про причини, що стоять за вашою необхідністю контролю, може бути страшним, особливо враховуючи, наскільки стигматизованими можуть бути певні психічні стани здоров’я. Але використання контролю як техніки спілкування не корисно нікому.
Якщо ви вважаєте, що ваша потреба у контролі є ознакою чогось більш клінічного, розмова з професіоналом може дати вам кілька корисних інструментів.
'Розлади особистості - такі як самозакохані чи прикордонні - вважаються розладами осі 2', - каже Масс. 'Це менш податливі та більш жорсткі умови'.
Мас додає, що при не-особистісних розладах контроль може виявлятися для управління симптомами.
«Як правило, люди приходять на терапію, коли обраний ними механізм подолання перестає працювати для них, і їм може знадобитися підтримка та керівництво у вивченні нових способів існування у світі. Зазвичай це визначає те, що створює основну тривогу / депресію, що заклало основу контролю '.
Будьте добрими до себе та інших, коли справа стосується контролю
Позначення себе чи когось іншого як 'виродка з контролю' може здатися легким способом висловити недоліки - а може бути і дрібницею. Альбіна зазначає, що загоєння потреби в контролі починається з усвідомлення цієї потреби.
'Я називаю це' думковою звичкою ', - каже вона. «Я не вірю, що є люди, які контролюють людей, але, скоріше, люди з такою звичкою. Це означає, що ви можете це змінити '.
І хоча вжиття заходів для управління імпульсами управління може бути важким або навіть відчувати себе неінтуїтивним, співчуття є ключем до трансформації.
'Спосіб змінити цю звичку - помітити, коли ти це робиш, подарувати собі любов, а потім нагадати собі, що єдиним, чим ти можеш керувати у світі, є ти сам і свої думки', - каже Альбіна.
“Зосередьтеся на побудові навмисного життя своєї мрії та витратьте свій час та сили на цети, а не хтось інший. Ваше життя - і їхнє - буде для нього тим кращим ».
Венера в Скорпіоні людина одержима
