Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Стрічки опору є одним із тих підлих продуктів, якідивисьнешкідливі, але насправді є ударом (е-е, буквально) способом додати стійкості до тренувань з вагою з мінімальним обладнанням.
Незалежно від того, чи розминяєтесь ви на день ноги, чи працюєте задля здобуття здобичі, включення смужок опору у свій звичайний спосіб - це простий спосіб розпалити сідниці. Ви не тільки можете їх використовувати де завгодно (роблячи домашні тренування вітряком), вони також супер недорого —Перемагає навколо.
'Смуги - це бомба', - каже тренер з фітнесу Orangetheory Гарнер Пілат . 'Вони націлені на м'язи, у яких ви зазвичай не працюєте, особливо на сідничну сідницю (що там, бічна здобич!). У більшості людей цей м’яз недорозвинений, що в подальшому може призвести до травм нижньої частини тіла. Запобігання травмуванню під час роботи зі сміттям у багажнику - хто б цього не хотів? '
Вам може сподобатися
Спробуйте скористатися цими 5 варіаційними варіаціями, щоб менше ненавидіти тренування животаЄ довашВи можете обійтися смугами опору , але ви можете почати, комбінуючи ці чотири ходи для восьмихвилинного спалення здобичі. Спробуйте кожен рух протягом 30 секунд, відпочиваючи протягом 30 секунд, коли переходите до наступного, двічі. Якщо ви відчуваєте пікантність, збільште інтенсивність до 45 секунд роботи та 15 секунд відпочинку.
1. Домкрати
Пілат каже: «Це один з моїх улюблених ходів - не тільки дошка працює на все ваше серцевину, але і додавання хмелю також прискорює пульс, так що це чудова розминка з стрічками або без них! Тут все - контроль. Обов’язково тримайте зад у одній лінії з тулубом, щоб уникнути занадто великих відмов ».
Спробуй це: Починаючи з дошки для передпліччя з стрічкою трохи вище щиколоток, покладіть плечі на лікті і тримайте попу на одній лінії з тулубом. Зачепивши ноги, вистрибніть ноги на ширину плечей, а потім поверніться назад на 30-45 секунд, зберігаючи простір між ногами під час стрибка - намагайтеся не дозволяти їм торкатися! Якщо ви відчуваєте, як опустилася поперек, зробіть перерву. Опустіться на коліна і поверніться назад, коли будете готові.
ідея сімейної фотосесії
2. Пожежні гідранти
Пілат каже: «Мені подобається цей рух, тому що для його відчуття не потрібно багато - намагайтеся тримати спину якомога рівнішою, піднімаючи ногу на 90 градусів. Сторона, що не рухається, точно також відчує опік щоки! '
Спробуй це: Почніть у положенні стільниці, плечі над зап’ястями та стегнами над колінами. Розташуйте тасьму трохи нижче колін, широко розведіть пальці, зачепіть нижню частину живота та підтягніть хвіст, щоб захистити поперек.
Натискаючи праву руку в килимок, тримайте коліна зігнутими на 90 градусів, піднімаючи ліву ногу якомога вище, не опускаючи правого стегна. Поверніться в центр і повторіть протягом 15 секунд на лівій стороні, перш ніж перейти на 15 секунд вправо (якщо ви збираєтеся протягом 45 секунд, зробіть 20 секунд на кожній стороні і трохи додатково відпочиньте). Поза дитини після цього руху чудово відчувається.
3. Побічні кроки
Пілат каже: “Це пальник нижньої частини тіла. Тримати присідання досить складно, але додавання поперемінних бічних кроків оживить цю здобич! Коли виходите з кроку, пам’ятайте, що вам слід знижуватися і триматися низько, ведучи п’яткою, коли ви крокуєте в сторону ».
Спробуй це : Зі стрічкою опору трохи вище щиколоток, відокремте ноги на відстані стегон і сядьте назад, ніби збираєтесь сісти на стілець.
Як і при звичайному присіданні, ваша вага повинна бути головним чином у п’ятах (відчуваєте вже сідниці та квадратики, так?), А коліна в одній лінії з ногами. Тримаючи зад низько, а груди вертикально, утримуйте вагу тіла в лівій нозі, одночасно ступаючи правою ногою вправо приблизно на 8-10 дюймів. Поверніться в центр і повторіть з лівого боку, чергуючи протягом 30-45 секунд.
Для додаткового виклику підніміть стрічку до середини гомілки або виберіть більш товсту смугу опору.
4. Присідання до віддачі
- каже Пілат : «Мені подобається цей комбінований хід, оскільки додавання відкоту до основного присідання дозволяє поліпшити стабільність та рівновагу ядра. Переконайтеся, що ви підтягуєте хвіст і залучаєте нижні відділи живота, коли відбиваєтеся, щоб захистити поперек '.
Спробуй це : З стрічкою трохи вище щиколоток, станьте, розставивши ноги на стегнах. Виконайте присідання, сидячи попкою назад, як сидите на стільці, тримаючи груди вгору, коліна над стопами, а вага рівномірно розподіляється на ногах.
Встаньте назад, а потім тримайте тулуб вертикально, піднімаючи праву ногу за собою під кутом 45 градусів - вам не потрібно піднімати дуже високо, щоб розпалити сідничний м’яз, тому, якщо ви відчуваєте, як спина вигинається , зробіть хід меншим. Чергуйте ноги протягом 30-45 секунд.
Для додаткового виклику підніміть стрічку до середини гомілки або виберіть більш товсту смугу опору.
