Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли ваш розум тримає вас у полоні гоночними думками
Ти лежиш у ліжку, роздумуючи. Думки про день невтомно мчать у вашій голові. Ви виконали все, що потрібно? Ви несвідомо комусь сказали щось не так? Ви ефективно спланували завтрашній день? Ваші швидкісні думки призводять до неспокій і наступної... тривоги. Цю спіраль тривоги майже неможливо контролювати, тому ви не спите, або, в кращому випадку, спите в сутінках годинами. Ви все більше і більше недосипаєтеся, що лише змушує ці гоночні думки продовжувати з помстою. Ваш розум мчить, ви втрачаєте контроль, а думки, що бігають, продовжують крутитися за межами вашої досяжності.
Тепер давайте подивимося на приклад відновлення контролю над нашими думками – відновлення спокою
Ти лежиш у ліжку, спокійно. Ви спокійно підбиваєте підсумки дня і думаєте про завтрашній день. Думаєш, я все завершив за день?... ТАК! Я повинен перевірити свій список справ і перенести те, що не можна зробити, на завтра! Вам цікаво, чи не сказали ви комусь щось погано... якщо так, ви знаєте, що встановили значущі стосунки, які навіть якщо ви це зробили, швидше за все, інша людина навіть не помітила. (Зверніть увагу, що ще немає гоночного розуму) Ви розмірковуєте, чи ефективно планували на завтра? ТАК! Ви створили системи, наприклад, складання списків, щоб закласти основу для наступного дня. Незалежно від того, чи все ідеально сплановано, без потреби в голові крутитися гоночними завданнями. Ваші швидкісні думки відсутні, і ви спокійно засинаєте. Ви прокидаєтеся відпочившими і готовими підкорювати новий день! Ні гоночних думок, ні швидкісного серцевого ритму, ні гоночного лиха. Натомість результатом є спокій.
Хіба другий сценарій не звучить набагато краще?
Я опинився в першому сценарії роками... насправді багато років. Здавалося, не залишилося жодного трюку, щоб спробувати. Зрештою, мій чоловік привів мене до багатьох пунктів нижче, які в поєднанні були згубними для зменшення цих гоночних думок. Іноді просто говорити собі «перестань думати і просто лягти спати» не працює, і нам потрібно любити себе достатньо, щоб вирішити проблему, пов’язану з тривогою. Я із захватом можу сказати, що зміг (принаймні більшість ночей) постійно практикувати багато методів, наведених нижче, і моя тривога та думки про перегони майже зменшилися. Ми всі в один момент зіткнемося з гоночними думками та тривогою, що іноді може стати чудовим мотиватором бути продуктивним, але краса наведених нижче порад полягає в тому, що вони створюють системи, щоб зупинити непотрібну тривогу та зберегти спокій. Це може значно зменшити кількість думок про перегони!
Допис, яким поділилися ФУРІННО (@furinno) 24 лютого 2018 року о 14:33 за тихоокеанським стандартним часом
Які можливі симптоми?
Симптоми тривоги: постійне занепокоєння, яке заважає повсякденному життю, уникнення соціальних ситуацій, можливі атаки паніки, ірраціональний страх або уникнення, повторювані кошмари або спогади, швидкі думки (згідно з adda.org) Симптоми депресії: знеохочення, смуток, безнадійність, відсутність мотивації , втома, втрата ваги або збільшення ваги, емоційне переїдання, незацікавленість, дратівливість, гнів, необдумана поведінка або думки, а також занепокоєння (згідно з adaa.org) Симптоми OCD: небажані та нав’язливі думки, помітні нав’язливі думки або дії, ірраціональні думки, безглузді ритуали, потреба в чистоті або впорядкуванні (за даними adaa.org) Симптоми біполярного розладу: різкі зміни настрою, зміни сну, зміни активності, надзвичайно щасливі чи сумні, раптове підвищення або зниження рівня енергії, швидкі думки або забудькуватість (згідно з nimh.nih.gov)
Ви можете подолати свої гоночні думки! Іноді потрібні ліки, але природний підхід спочатку може уникнути ускладнень від застосування ліків. Десять порад, наведених нижче, допоможуть вам подолати тривогу і знову взяти під контроль свій гоночний розум! Ми всі заслуговуємо на мир, і що краще почати, ніж у собі! Нарешті знайдіть способи взяти під контроль свої гоночні думки і жити!
1. Від гоночних думок до контролю зосередженості
Для цього може знадобитися багато практики. Одного разу я натрапив на це, намагаючись заснути, і це спрацювало! Прикладом може бути одна думка, що у вас є гонки, яка не викликає у вас тривоги. Далі подумайте про цю думку або, можливо, дві думки, поки ваш розум не виснажеться. До тих пір, поки ці думки не призводять до більш гострих думок і не призводять до занепокоєння, ви не зможете з тривогою споглядати щось інше. Думайте про це як про контроль над своїми нав’язливими думками. Хоча це не для всіх, це може бути розумним рішенням для практики, коли ви застрягли від сну з думками, які мчать у вашому розумі.
2. Складіть списки
Допис, яким поділилися 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18 лютого 2018 року о 11:28 за тихоокеанським стандартним часом
Складання списків може бути цікавим способом дозволити вашому розуму відпочити і зменшити ці гоночні думки. Прикладом цього може бути запис усіх ваших «потреба у виконанні» завдань на завтра. Часто ми думаємо про те, що нам потрібно зробити, тому що хвилюємося, що забудемо їх, викликаючи надмірну тривогу. Якщо ми можемо звикнути документувати ці завдання, ми дозволимо своєму розуму менше часу хвилюватися. Це може призвести до того, що ночі стануть більш спокійними. Нижче наведено кілька прикладів списків, які ви можете скласти... -Складіть списки того, що вам потрібно зробити того дня, коли ви прокинетеся. -Складіть списки того, що вам потрібно зробити на наступний день, щоб ви могли лягти спати, знаючи, що у вас є план на завтра. -Складайте щомісячні регулярні контрольні списки (прибирання, їжа, продукти, рахунки тощо). Ви можете зробити ці списки креативними та веселими, щоб зменшити занепокоєння щодо всього, що вам потрібно зробити, залишивши більше часу для ефективної продуктивності, корисних думок, а також відпочинку.
3. Практикуйте йогу та/або медитацію
Який кращий спосіб уповільнити свої гоночні думки, ніж потренуватися в цьому! Йога не тільки дивовижна для душевного спокою, але це також чудове тренування для подовження та тонусу ваших м’язів. Існує багато різних видів йоги на вибір, таких як флоу йога, вагова й кардіо йога, гаряча йога та бікрам йога. Це не єдиний розмір для всіх. Як і в планах дієти та вправ, ви можете вибрати те, що найкраще підходить для вашого тіла. Ви також можете мати свободу вибору місця розташування у вашому домі чи в студії. Вдома ви можете уникнути водіння та грошей і просто витратити стільки часу, скільки вам потрібно. Дивіться відео на Youtube або підписуйтесь на заняття йогою онлайн. Ви також можете використовувати свій тренажерний зал або студію йоги як відпочинок і мати окреме місце для занять. Йога також є формою медитації, яка зміцнює розум і може бути саме тим, що вам потрібно, щоб уповільнити свої бігові думки, втекти від хаосу, яким ми оточені. Йога вимагає від вас зосередитися на своєму диханні і позах. Щоб займатися якісною йогою, у вас не буде часу, щоб щоденні думки крутилися у вашій голові. Є час і місце для перегонів. Гонки — це не спосіб підтримати себе в довгостроковій перспективі, оскільки ви виснажуєте себе.
4. Збільште споживання повної їжі
Ваше тіло і розум вимагають рівноваги! Як ви можете бути кращим, якщо ви не підживлюєте свій організм якісною та поживною їжею? Ви не можете, або, принаймні, це буде неймовірно важко. Наші тіла потребують поживних речовин не тільки для живлення нашого тіла, але й для нашого розуму. Психічний туман і думки про перегони можуть виникнути через недостатню їжу або неправильну їжу. Це може суттєво вплинути на наш психічний стан і призвести до тривоги, депресії, тенденцій до ОКР і погіршення біполярних змін настрою. Важливим фактором дієти та психічного здоров’я, таким як депресія, тривога та біполярний розлад, є омега-3!
«Ці жирні кислоти також життєво важливі для підтримки нормальної функції мозку протягом усього життя. Вони у великій кількості містяться в клітинних мембранах клітин мозку, зберігаючи здоров’я клітинних мембран і полегшуючи зв’язок між клітинами мозку.
Джерело: https://www.healthline.comЗа словами Кіта Пірсона, доктора філософії, доктора наук щодо важливості омега-3.
5. Зменшіть споживання цукру
Цукор є запальним і може призвести до психічного туману та психічного запалення. Це також тому, що цукор, навіть якщо він є природним, впливає на рівень цукру в крові, що впливає на наш психічний і фізичний стан. Наші думки можуть стати спорадичними, коли вони проносяться в нашому розумі. Думки, які не є позитивними чи продуктивними, просто викликають більше занепокоєння. Детоксикація від цукру може мати життєво важливе значення для відновлення контролю над своїм розумом і уповільнення цих гоночних думок!
«Якщо люди з тривогою та/або депресією, як правило, споживали більше солодкої їжі та напоїв, це може бути справжньою причиною, чому спостерігається зв’язок між споживанням цукру та погіршенням психічного здоров’я».
Джерело: http://www.ucl.ac.ukЦе також впливає на весь цикл споживання їжі і відіграє велику роль у створенні балансу в нашому організмі.
6. Розмийте хаос – дозвольте своєму розуму зануритися в думки про гіпергонки
Іноді ваші гоночні думки можна красиво використати, щоб знайти спокій. Йдеться про перспективу.
#вогні #ніч #мистецтво #розмито
Допис, яким поділилися Джин З (@zzjojo320) 9 жовтня 2015 року о 9:51 за тихоокеанським часом
Це може здатися схожим на пораду №1, але він вимагає іншого підходу до фокусування. Замість того, щоб зосередитися на одній думці, ви зосереджуєтеся на всіх своїх гоночних думках одночасно. Це має такий же ефект, як і коли ви намагаєтеся сказати цілу купу слів одночасно. Всі вони губляться в різних словах і стають розмитими. Те ж саме відбувається і з думками, всі вони губляться в інших. Це може здатися контрпродуктивним і не для всіх, але дійсно може спрацювати! Після того, як я практикував це багато разів на ніч, це стало для мене технікою розслаблення. Постійно дозволяйте кидатися думкам до тих пір, поки ви не зможете розрізнити, що є, що призведе до того, що розум не зможе хвилюватися, тому що більше не залишилося думок, про які можна було б хвилюватися.
7. Інвестуйте в час наодинці – зменшіть кількість думок про перегони та покращіть розум
#relaxing_style @relaxing_style
Допис, яким поділилися Розслабляючий стиль - Масаж (@relaxing_style) 24 лютого 2018 року о 16:52 за тихоокеанським стандартним часом
З якого часу ви запитаєте? Знайдіть час! Ні, це не так просто, особливо якщо у вас є діти або повний робочий день. Це не обов’язково буде звичайним випадком, але ви можете з нетерпінням чекати та перезаряджатися... від гонок до спокою! За які гроші ви питаєте? Вам не потрібні гроші, щоб дати собі так необхідний час на самоті! Так, ви можете витратити гроші на масаж, спа-центр або поїздку по магазинах, але це не єдиний варіант. Ви можете дати собі час потренуватися, подивитися улюблене шоу, почитати книгу або погуляти. Зміна монотонної рутини і навіть 10 хвилин може дати вам невелику перерву, яка вам потрібна, щоб продовжити свій день і зменшити кількість цих гоночних думок. Якщо ви боретеся з ОКР, це може бути складним для вас і вимагати більше зусиль, ніж інші, але не дозволяйте це заважати вам інвестувати в себе та знайти спокій. Ми любимо виправдовуватися, кажучи, що ми занадто зайняті для себе. Зазвичай це привід забути про те, що нашому тілу потрібен відпочинок, а розуму — полегшення від гоночного життя, яким ми живемо! Ваш розум буде вам вдячний, коли ви дозволите собі просто дихати!
8. Спробуйте ліки на травах
**Відмова від відповідальності: вони не призначені для лікування або лікування будь-якої хвороби, але можуть усунути побічні ефекти. Я не медичний працівник, просто передаю інформацію з надійних ресурсів. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати ці трави, щоб переконатися, що вони безпечні для вас і не будуть взаємодіяти з будь-якими поточними ліками або хворобою.
Ліки можуть бути корисними, але чому б не спробувати полегшити тривогу, депресію, біполярний розлад або ОКР за допомогою більш природного підходу? Трав’яні засоби можуть бути надзвичайно корисними, якщо їх використовувати правильно та під наглядом лікаря або спеціаліста з інтегрованого харчування. Деякі трав’яні засоби, які можуть допомогти з раніше згаданими недугами, а також з думкою про перегони... Нижче наведені рекомендації з веб-сайту spiritofchange.org 1. Кора мулунгу: покращує настрій, сприяє сну, зменшує тривожність, покращує ясність розуму та функції мозку 2. Mucuna Pruriens: покращує роботу мозку, покращує пам'ять, регулює настрій і когнітивну здатність і є протизапальною 3. Пасифлора: сприяє спокою та розслабленню, зменшує дратівливість, безсоння та збудження, а також допомагає розладам сну 4. Тюбетейка: протизапальна, допомагає при психічних розладах і захищає мозок 5. Piper Methysticum Kava: допомагає при тривожності, депресії, СДУГ, психозах і синдромі хронічної втоми 6. Женьшень: врівноважує, стимулює і розслабляє нервову систему, захищає від вікових психічних захворювань
Допис, яким поділилися holistichealingnews (@holistichealingnews) 16 січня 2018 року о 16:10 за тихоокеанським стандартним часом
як підключити на вечірці
9. Зменшити час екрана
Технологія... Це чудово і жахливо водночас. Ми використовуємо його, щоб робити речі, спілкуватися тощо... але з кількістю інформації в Інтернеті це швидкий спосіб підтримати ваш розум в гонці з думками вночі! Усунення від цього відволікання навіть за 30 хвилин до години до сну може бути неймовірно корисним для вашого психічного стану. Чи доводилося вам дивитися телевізор або сидіти на телефоні перед сном і мріяти про те, що ви читаєте, чи відчували себе неспокійними, коли намагалися заснути? Це неспокій позбавляє якісного сну, і часто ви можете прокидатися з відчуттям виснаження або наче ніколи не спали. Думки про перегони можуть повторюватися знову і знову, поки ви спите, викликаючи ще більше виснаження. Дайте своєму розуму час відпочити перед сном, щоб не лягати спати з швидким розумом, а спокійним.
10. Контролюйте те, що ви можете, відпустіть те, що ви не можете
Звільніть себе від ланцюгів турбот! Перестаньте триматися за минуле або турбуватися про майбутнє. Іноді для цього потрібна стороння допомога, наприклад, терапія і ковтання нашої гордості. Відкрийте для себе правильні ресурси, які допоможуть вам зупинити наростання тривоги і жити далі. Немає сорому просити допомоги. По правді кажучи, багатьом, ймовірно, потрібно просити про допомогу набагато більше, ніж ми. Бувають випадки, коли нам потрібно контролювати, а в інших випадках нам потрібно бути достатньо сильними, щоб відмовитися від контролю, щоб бути більш щасливими!
Допис, яким поділилися ІНДІАПІКТУРИ (@indiapictures) 24 лютого 2018 року о 12:41 за тихоокеанським стандартним часом
Поверни своє життя! Ви зобов’язані знайти мир!
Гонки — це для марафонців, гонки — для спортсменів, перегони — для випадкових змагань, які ми маємо. Гонки не для якісної розумової діяльності. Думки про перегони виснажують і є швидким способом привести до вигорання, заважаючи справжньої продуктивності та радості. Скористайтеся цими порадами, можливо, 1 чи 3 або всі 10. Заохочуйте вас дізнатися, що найкраще підходить для вас. Неспокійні думки, занепокоєння, депресія, ОКР і біполярні розлади іноді можуть відчувати себе неймовірно переможними. Інвестуйте в себе і не зупиняйтеся, поки не визначите, як знову створити спокійний розум і взяти під контроль свої гоночні думки! Ви здатні на велич, тому відновіть свій внутрішній спокій і підкоріть свої мрії!
