Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Практично кожна людина може спокійно потренуватися в холодну погоду.
Відповідно з Американський коледж спортивної медицини , технічно жодна температура не є надто низькою для фізичних вправ на відкритому повітрі, якщо ви підходите, щоб мінімізувати ризики холодної погоди. (Хоча вониробитискажіть, будьте особливо обережні, якщо нижче -18 ° F.Брр…)
Хоча це очевидно високоінтенсивні тренування - як тренування в таборі та біг на біговій доріжці - кращий вибір для того, щоб залишатися теплим, ніж, скажімо, йога , ваше тіло буде працювати на підтримуйте температуру ядра 98,6 ° F що б ви не робили.
поцілунки і дотики до частин тіла
Х'ю Вітакер / Getty Images
'Я все ще пам'ятаю, як працював у 9 градусах', - говорить Ентоні Бурді, співзасновник компанії Зростання , цілорічна група тренувань на відкритому повітрі, що базується в Нью-Йорку. 'Після цього ми сказали:' Я не можу повірити в те, що ми щойно зробили! 'Але це не так погано, як ти думаєш'.
Вам може сподобатися
Ось чому ніс завжди біжить, коли холодноЗаняття на відкритому повітрі, коли температура опускається нижче нуля, дійсно пов'язані з деякими проблемами.
І все-таки, нежить, хоч і трохи дратує, не обов'язково погана річ. Це швидше адаптивний захід щоб ваші пазухи не пересихали. У холодну та суху погоду внутрішня частина носа зволожується, щоб зволожити повітря, яке ви вдихаєте, а надмірна рідина виповзає з ніздрів.
Що стосується того крижаного повітря, що вражає ваші легені? Це в основному неможливо , поза межами арктичних умов, для замерзання повітря, щоб пошкодити ваші легені (хоча це може дратувати ваші дихальні шляхи). Спробуйте надіти шарф і утримувати шари на грудях, щоб на вдиху було тепліше.
Звичайно, є кілька груп людей, яким слід бути обережними перед тим, як вийти на вулицю для пробіжки серед зими.
Якщо у вас є астма , холодне, сухе повітря може спровокувати стискання легенів та напади астми під час фізичних вправ.
І якщо вам поставили діагноз поганий кровообіг або проблеми з серцем, зв’яжіться з лікарем, перш ніж потрапляти на замерзлий тротуар. Відповідно до a 2015 дослідження , люди із серцево-судинними захворюваннями мають підвищений ризик серцевого нападу під час фізичних вправ на морозі.
Як безпечно тренуватися на морозі
1. Коли озноб вітру знаходиться в негативі, пропустіть вулицю
“Екстремальний холод вітру може зробити його небезпечним - навіть якщо виодягайся тепло”, - каже доктор медичних наук Ліпі Рой, лікар-терапевт та викладач медичної школи Нью-Йоркського університету. Як правило, якщо тепліше 5 градусів за Фаренгейтом, ваші шанси на обмороження низькі, говорить Рой.
Але коли вітряк знижує температуру до –15 градусів, відкрита шкіра може обморозитися менше ніж за 30 хвилин. Переклад: Критий бігова доріжка називає ваше ім'я.
2. Знати попереджувальні знаки
перші ознаки обмороження холодно, почервоніння шкіри , а потім поколювання, оніміння або відчуття печіння. Якщо ви підозрюєте обмороження, поверніться всередину і поступово зігрівайте уражену ділянку, пропускаючи її під теплою водою або укутуючи теплою ковдрою, говорить Рой.
Поки ви можете лікувати поверхневе обмороження в домашніх умовах, переохолодження є справжньою невідкладною медичною допомогою. Якщо хтось ти розробка з має невиразну мову, інтенсивне тремтіння або втрату координації, потрапляє до лікарні.
3. Носіть синтетичні тканини, фліс та шерсть
“The перший шар має бути синтетичним - те, що відведе вологу від вашої шкіри », - говорить Рой.
Другий шар повинен бути флісовим або вовняним, щоб допомогти ізолювати, а третій повинен бути дихаючим, водонепроникним шаром, що допомагає відштовхувати вітер.
Ще одна професійна порада: Уникайте бавовни. Він втрачає свою ізоляційну силу, коли ви стаєте пітливими.
'Єдине, у чому я завжди справді непохитний, - це щось сухе для перевдягання', - говорить Кріс Лопес, інший учасник групи 'The Rise'. 'Коли тренування закінчиться, ви не хочете застрявати у мокрому, спітнілому одязі, коли на вулиці 30 градусів'.
Стейсі Деш Еммануель Ксуереб
4. Прикрийте голову, пальці рук і ніг
Потік крові залишається зосередженим у вашому ядро , постійно викачуючи (і повертаючись) до свого серця. Це робить ваші кінцівки більш сприйнятливими до холоду.
Окрім рукавичок, розгляньте більш просторе взуття для розміщення термо-або вовняних шкарпеток.
Це міф що ви втрачаєте більшу частину свого тепла через голову, але все одно важливо зв’язати цю ніжку, щоб залишатися в теплі. Для додаткового захисту надіньте маску для обличчя або шарф.
І не забувайте сонцезахисний крем на відкритому обличчі, особливо якщо ви катаєтесь на лижах. 'Ультрафіолетові промені такі ж сильні і взимку', - говорить Рой.
Лопес також пропонує нетрадиційну ідею: одягайте латексні рукавички під звичайні рукавички. Таким чином, якщо ви робите репети або віджимання на будь-якій потенційно мокрій або крижаній поверхні ваші руки не стануть мокрими, навіть якщо це зроблено у рукавичках.
Те саме стосується і ваших ніг. 'Покладіть на кожну ногу невеликий поліетиленовий пакет, потім шкарпетки, потім взуття', - каже Лопес. Звичайно, це може виглядати трохи тупим, але це буде того варте, коли вам буде добре і підсмажено в морозну погоду. (А хто дивиться всередину вашого взуття , у будь-якому разі?)
5. Уникайте дощу та вітру
Коли холодно, найкраще зберігати мистецтво мчить під дощем до мінімуму. Ваше тіло важко контролює свою температуру, коли воно просочене - вода відводить тепло швидше, ніж повітря.
Це, звичайно, плюс для тих часів, коли ти є пітливість у спекотну температуру, але це не так чудово для вправ у крижану зливу.
Тим часом замерзаючий вітер може бути небезпечним (про що ми вже згадували раніше). Окрім того, що на відкритому повітрі стає набагато холодніше, ніж говорить термометр, вітер штовхає повітря та вологу через ваш одяг і видаляє шар теплого повітря, який оточує ваше тіло. # Руде.
6. Не переодягайтеся
Оскільки ваше тіло нагрівається після того, як ви рухаєтеся, спочатку добре відчувати холод. Коли ти робиш діяльність більш високої інтенсивності , переодягання може призвести до надмірного потовиділення, що призведе до того, що ваше тіло стане вологим.
Венера секстиль Хірон
Сира шкіра, на жаль, є провідником тепловтрат і знижує температуру тіла, збільшуючи ризик переохолодження. Рішення не надто наукове: 'Просто експериментуйте [з шарами] і подивіться, що найкраще переносить ваше тіло', - каже Рой.
7. Насолоджуйтесь пейзажами
Не забувайте, що перебування на вулиці, ймовірно, означає кращі погляди - незалежно від того, де ви живете.
'Для нас ми маємо час насолоджуватися Нью-Йорком, а Нью-Йорком - насолоджуватися всією красою', - говорить Лопес. 'Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви завжди бачите одне і те ж'.
Заняття спортом на свіжому повітрі можуть бути навіть шансом уважна медитація орієнтуючись на красу навколишнього світу.
Винос
Пошук вашої канавки за допомогою вправи на відкритому повітрі на морозі може знадобитися трохи спроб і помилок.
Якщо ви відчуваєте, що ваш ранковий ранковий пробіг або велопробіг по парку - це трохитежжвавий, немає сорому знайти більш помірковану альтернативу. (Гей, завжди є гаряча йога .)
Але якщо ви копаєте піші прогулянки (або біг, або їзду на велосипеді) у зимовій країні чудес, будьте впевнені, що якщо ви будете дотримуватися цих порад, безпека, ймовірно, не є проблемою.
