Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо є одна частина тренажерного обладнання, що викликає майже універсальний рулон очей, це еліптична машина. З такими часто згадуваними помилками, як нудність (дослідження навіть говорять про це) і недостатня складність, це не дивно, що еліптична людина не отримує любові Сприйняття насолоди під час вправ з аеробними тренажерами . Карраро А, Гоббі Е, Феррі І та ін. Перцептивні та рухові навички. 2014 серпня; 119 (1): 146-55 .. Але, як і в будь-якому іншому, тренування на еліптичній машині - це те, що ви з цього робите. І ви насправді можете вибрати, щоб зробити це чудово!
Тож будьте готові змінити свій шлях, еліптичні скептики. Ми зібрали всі причини - обидві безглуздіінауковий - про те, що ненависна кардіомашина законно гойдається.
1. МожнаабсолютноЗроби це.
Еліптичний добре підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки (заборонаті, хто постраждав), говорить експерт з фітнесу в Нью-Йорку Друг Хофф . & ldquo; Це дуже легкий рух і може дати людям відчуття безпеки, & rdquo; вона каже, - що може бути особливо корисно для початківців спортзалів, яких може залякати інше обладнання. Бонус: Вам не потрібен посібник, щоб зрозуміти, як ним користуватися.
як зробити фальшиві кали
2. Ви можете знайти & lsquo; їх майже скрізь.
Потрібна бутик-студія (і aкульовий ощадний рахунок) отримати доступ до еліптичної машини? Ні Ці погані хлопчики є майже у кожному тренажерному залі, в тому числі вбогих, що знаходяться в житлових будинках та готелях. #Не може бути ніяких виправдань.
3. Ви МОЖЕТЕ забити серце.
Вірте чи ні, ваш пульс під час еліптичних тренувань збільшується вгору - вище, ніжбігова доріжка, згідно з одним дослідженням (навіть коли сприймається навантаження однакове) Порівняння витрат енергії на біговій доріжці та еліптичного пристрою при самостійно підібраній інтенсивності вправ . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2010 червня; 24 (6): 1643-9 .. Ще одне дослідження показало, що бігуни & rsquo; ноги відчували себе більш втомленими після використання еліптичного, ніж порівнянне тренування на біговій доріжці Частота серцевих скорочень та оцінки сприйняття навантажень під час тренувань на біговій доріжці та еліптичних вправах . Green JM, Crews TR, Pritchett RC та ін. Перцептивні та рухові навички. 2004 лютого; 98 (1): 340-8 .. Вишня зверху? Ви отримуєте всі сердечні переваги (якщо не більше), мінус стукіт.
4. Ви можете вписати це у свій графік .
Як би ми не любили тренування HIIT, вонизавждивимагають сеансу душу після тренування. І якщо ви & rsquo; обмежені часом (тут ви дивитесь на вас, воїни, що тренуються в обідній час), ви знаєте, що надзвичайно важливо якнайшвидше потрапити в тренажерний зал і вийти з нього. Плюс, якщо хтось із вас, дам, коли-небудь намагався підтримувати ваші пасма гладкими та гладкими під час сеансу поту, ви знаєте, що це по-чортовому складно. Оскільки ви маєте прямий контроль над інтенсивністю на еліптичній, ви можете уникнути спітнілого звіра (і витратити більше часу на вправи).
5. Ви можете уникнути небажаної конкуренції.
Дружнє змагання? Приголомшливо Намагаєшся зарядитись під час тренування, а чувак поруч з тобою окулює свій пробіг і швидкість? Не так багато. На щастя, це явище, схоже, обмежене лише біговою доріжкою, тому ви можете спокійно вдаритись по еліптичній.
6. Ви також можете отримати тренування для верхньої частини тіла.
Просто накачайте руки, щоб рухати ручками (і, відповідно, ногами). Ви також можете взяти гантелі, скинути ручки і зробити плечові преси під час руху ногами. І вуаля: отримання права на оголену зброю.
7. Ви можете поліпшити своє життя.
Це може звучати як висока заява, але наука насправді припускає, що еліптична підготовка може поліпшити якість життяіперемогти втому - хоча варто зазначити, що це дослідження вимірювало обидва ефекти у людей з розсіяним склерозом Еліптичні вправи покращують ступінь втоми та якість життя у хворих на розсіяний склероз . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Журнал досліджень та розробок з реабілітації. 2011; 48 (7): 881-90 .. Звичайно, надзвичайний випадок, але, безумовно, користь у наших книгах!
8. У вас багато різноманітності.
Вбудовані програми не тільки роблять перемикання тренувань надзвичайно простим (тобто вони роблять роботу за вас із заздалегідь заданими параметрами), але і ручне перемикання налаштувань також є важкою справою. Порада. Якщо ви & rsquo; дотримуєтесь програм, стежте за тим, наскільки вони складні для вас - ви не & rsquo; tхочете, щоб це відчувалося так, ніби ви & rsquo; повторюєте вітер, рухаючись через 15 хвилин тренування, говорить Хофф.
9. Ви можете виконувати багатозадачність.
Незалежно від того, чи будете ви вмирати, щоб наздогнати улюблене шоу (ой,Скандал)або простоматищоб запустити електронні листи на планшеті або телефоні, перевірка матеріалів зі списку справ є цілком можливою на еліптичному. І, добре, тому ви можете технічно робити все це на будь-якому кардіотренажері у тренажерному залі, але це особливо просто, коли ви знаходитесь на цьому тренажері.
10. Ви можете легко йти на колінах.
еліптичний м’якше на тілі загалом - і це - головне для людей із суглобами, колінами тапроблеми з попереком, Говорить Хофф. Ковзаючі рухи єнизький вплив, але також може мати великі виграші.
11. Ви можете отримати вбивчу зарядку.
Але це залежить від вас. Одне дослідження показує, що вправи на еліптичній машині призводять до подібних поліпшень фізичної форми, як удари по біговій доріжці або східці Фізіологічні зміни після 12-тижневого тренажерного залу на базі сходів, еліптичного тренажера та бігової доріжки у жінок . Egaña M, Donne B. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовленості. Червень; 44 (2): 141-6 .. Вони ключові? Переконайтесь, що ви працюєте так само наполегливо (читайте: тримайте цю інтенсивність ВГОРЕ) і стільки часу, скільки працюєте на інших двох машинах. Іншими словами: без узбережжя! Хофф пропонує кинути виклик собі, прокручуючи нахил (який трохи більше попрацьовує здобич) протягом трьох-чотирьох хвилин, потім зменшуючи нахил у міру збільшення швидкості, і чергуючи, поки ви не закінчите свою рутину.
12. Ви можете відбитися від травм.
Хоча вам слід отримати добро від лікаря, перш ніж повернутися до фітнес-гри після травми, експерти вважають, що еліптична машина може вам допомогти повернути обсяг рухів у стегнах . І якщо проблема в болях у суглобах, вправа з невеликим ударом може бути корисною, на думку дослідження . До того ж, лікарі часто рекомендують включення еліптики в реабілітаційну програму для людей, які & rsquo; перенесли операції ACL. Одне дослідження навіть припускає, що еліптична підготовка може бути корисною в реабілітаційній програмі для тих, хто страждав від черепно-мозкових травм Кінематика нижніх кінцівок під час ходьби та еліптичних тренувань у осіб з черепно-мозковою травмою та без неї . Бастер Т, Бернфілд Дж, Тейлор А.П. та ін. Журнал неврологічної фізичної терапії. 2013 грудня; 37 (4): 176-86 .. І навітьбільшеДослідження показують, що еліптичні тренування покращують рівновагу, витривалість та рухливість у людей, які перенесли інсульт Застосування еліптичної машини для поліпшення функціональної здатності ходьби у осіб з хронічним інсультом: серія випадків . Джексон К, Мерріман Х, Кемпбелл Дж. Журнал неврологічної фізичної терапії. 2010 вересень; 34 (3): 168-74 ..
13. Вам не потрібні тонни енергії.
Деякі дні режиму звірів просто немає у вашому репертуарі тренувань. Коли це станеться, натисніть на еліптичну. Оскільки це малоефективнеіВи можете регулювати інтенсивність, ви можете пітніти, не роблячи себе. Плюс, вбудовані налаштування роблять вам ще простішим рух на берег - у випадку, якщо це саме те, що вам потрібно.
14. Ви можете читати.
Анекдотичні докази показують, що перегортання сторінок під час використання бігової доріжки або Stairmaster набагато жорсткіше, ніж це робити на еліптичній машині. Отже, коли багатозадачність - це ваш єдиний варіант (кхм, ви - rsquo; натовпуєтесь до фіналу або несамовито готуєтесь до співбесіди), еліптик - це досить безпечна ставка, щоб потіти і читати.
15. Ви можете полегшити собі шлях до фітнесу.
Повернутися назад до тренувального вагона після перерви у виконанні вправ не є простою справою. Подібно до того, як це чудовий інструмент для початківців, щоб пітніти, еліптик є надійним вибором для тих, хто хоче повернутися прямо і вузько.
16. Ви можете пропрацювати все своє тіло менш ніж за 30 хвилин.
Ми - все про ефективність (хто не? T?), І еліптична повинна бути однією з найефективніших частин обладнання. Працюйте верхньою і нижньою частиною тілаіотримати своє кардіо виправленнявсе одним рухом.
17. Ви можете використовувати його як доповнення до інших тренувань.
Ви коли-небудь виходили з групового заняття фітнесом, відчуваючи, ніби ви пережили близько 80 відсотків свого потенціалу для тренувань? Що ж, коли це трапиться, просто скочіть на еліптичну та живлення за допомогою швидкого невеликого сеансу перед тим, як дзвонити на вихід!
18. Можна (зазвичай) повернутися назад.
Чому це добре, запитаєте ви? Як виявляється, крутити педалі в зворотному напрямку працює на телятах і підколінах більше, ніж рух вперед. Вважайте це зеленим світлом, щоб змінити ситуацію, коли ви проходите свою рутину.
використання прозорої туші
