Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Біг здається досить легким: просто візьміть пару кросівок і поставте одну ногу перед іншою, так? Ну, кожен, хто намагався пройти милю абонавіть перші п’ять хвилин(так, ми вже були там) знає, що це не так просто. Концепція бігу для розваги або навіть соціальної діяльності може бути загадковою. А встановлення особистого рекорду в гонці? Здається, це просто для плюсів.
Якщо ви коли-небудь думали приєднатися до спітнілого, підживленого ендорфіном племені бігунів, але вас навіть найменше залякуютьдумка запустити 5Kабо з’ясувати, що за бісафартлекце те, що ми тут, щоб допомогти. Ми попросили досвідчених бігунів зізнатися в найбільших помилках, які вони зробили як початківці у спорті, щоб ви могли їх уникнути, починаючи бити бруківкою.
1. Тільки біг
Протягом перших двох місяців підготовки до марафону я не включав жодної іншої форми тренувань, крім бігу. У мене постійно боліли ноги, і я почав ненавидіти біг. Я зрозумів, що мені потрібно менше бігати і включати більше крос-тренувань у свій графік. —Алісса Арнольд, фінішер марафону
2. Не рухається після тренування
Найбільше шкодував, що плюхнувся на диван і не рухався після перших 10 тисяч. Мої ноги стали такими жорсткими, що я ледве ходив кілька днів, а сходи були тортурами. Я навчився утримувати кров за допомогою ходьби, м’якого розтягування та піноутворення за години після важкого бігу. Це дійсно допомогло моєму одужанню! —Джен Батіста, завзятий тренер з бігу на 5K та 10K, щоб підкорити півмарафон
3. Вживання в їжу нових продуктів перед бігом
Я спробував новий сніданок вранці довготривалої пробіжки. Я забув придбати банани для свого звичайного бублика, арахісового масла та бананового сніданку, тому я імпровізував. Мене судомило після перших 45 хвилин, а потім вирвало. —Крістофер Лопес, фінішер багаторазового марафону та співголова The Rise NYC
4. Бути занадто честолюбним
Я захвилювався і записався на півмарафон з кількома досвідченими друзями-бігунами, але я не був належним чином підготовлений і не тренувався ефективно. У мене на ногах з’явилися пухирі розміром з маленьких дітей. Я не міг носити взуття два дні! —Калі Лавей, рекреаційний бігун
5. Забувши взяти дні відпочинку
Занадто багато тренувань і недостатнього відпочинку не вистачало мене місяцями. Я був виснажений, і рівень мого стоку для бігу був на найнижчому рівні. З тих пір я навчився бігати, відпочивати і бути терплячим більше, ніж бути драматичним і різким. —Домінік Гроссман, професійний бігун в Інджінджі
6. Ігнорування вашої форми
Я не робив достатньої кількості робочих та силових тренувань, поки не отримав кілька травм. Зараз я активно роблю багато тренувань та зміцнення стегон і сідниць, щоб збалансувати мою природну схильність до надмірного розмноження. —Марні Кунц, генеральний директор Runstreet і тренер з бігу
7. Спроба перегонів за кожний пробіг
Коли я вперше почав бігати, я намагався PR [вести особистий рекорд] кожного разу, коли виходив із дверей і якомога частіше робив швидкісну роботу на біговій доріжці. Це чудово працювало пару тижнів - поки я не отримав перелом стресу. —Рон, бігун протягом 14 років
8. Пропуск дня ноги (або стегна)
У мене був синдром IT Band протягом усього навчання, бо я не робив жодного зміцнення стегна. Коли я намагався продовжувати бігати зі слабкими стегнами, врешті-решт у мене закінчився стресовий перелом спини. На додаток до гарної форми силові тренування мають вирішальне значення. —Мередіт Харклерод, дворазова фінішерка марафону
9. Вірити, що твої кросівки безсмертні
Я купив лише одну пару кросівок, щоб тренуватися до мого першого марафону, думаючи, що їх форма погіршується залежно від того, як довго ви ними володіли, а не скільки миль ви пробігли в них. Під час мого останнього 20-мильного тренувального пробігу у мене було так сильно набрякло і боліло в ногах, що мені довелося зупинитися. Після замовлення лікарем МРТ я виявив, що мої кросівки були & ldquo; мертвими & rdquo; більше місяця. Тоді у мене був вибір: пробігти марафон на мертвих черевиках або придбати новенькі. Я вибрав нове взуття, але наступного разу, коли я тренуватимусь для марафону, у мене буде пара взуття в ротації! —Кейт Баррі, чотириразовий фінішер напівмарафону, одноразовий фінішер марафону
10. Відмова від зупинки
Після тижнів, коли я ледве зміг балотуватися через біль ІТ-групи, я вишикувався в марафон у Сан-Дієго. Коли я виявив, що киваю на швидкості 20 хвилин за милю, я все одно відмовився зупинитися. Я подумав: & ldquo; Бігуни не & quot; кидають; ми пробиваємось! & rdquo; В результаті мого & ldquo; живлення через & rdquo; до фінішу я не міг бігати півроку. Тепер я знаю, що одна гонка чи біг не варті місяців розчарувань. —Аманда Брукс, восьмикратна фінішорка марафону, особистий тренер та автор книги 'Біжи до фінішу'
11. Не палити акуратно
Я пробіг перегони у військовому стилі та приніс із собою пачку для пального. Він вибухнув, коли я відкрив його в середині гонки, що зробило все липким і пахло кислим яблуком за п’ять миль. Валовий. —Леві
Джорджія Моффет Мерлін
12. Чекаючи, щоб витягнули біль
Я завжди був спортивним, і я ніколи не був сильно поранений, але одного разу я відчув легкий біль у коліні. Я ігнорував це протягом місяця, поки не зрозумів, що мені важко навантажувати праву ногу. Нарешті я пішов до лікаря і дізнався, що у мене проблема з ІТ-гуртом. Щоб зажити, потрібно було чотири місяці щотижневої фізичної терапії. Я не повинен був так довго чекати, поки його перевірять. Я поставив демпфер на своєму тренуванні, і в підсумку це зайняло більше часу, щоб зажити. —Арнольд
13. Сліпо слідуючи тенденціям
Я купив мінімалістичне взуття, не знаючи, що таке мінімалізм; Я просто знав, що взуття подобається людям. Що сталося? Ви здогадалися: я потрапив у травму. —Користувач TheRunningTroll на LetsRun.com
14. Дозвольте вашому списку відтворення застаріти
Музика допомагає встановити темп вашого бігу та робить його приємнішим. Для кожної гонки чи важкого пробігу я дізнався, що мені потрібно оновити свій список відтворення, щоб я міг сподіватися на нові пісні, які допоможуть підштовхнути мене до фінішу. Щоразу, коли я забуваю, я помітно бачу, як мій темп і ставлення падають. —Арнольд
15. Не зволожує належним чином
Я вирішив вийти на пробіжку в найспекотнішу частину дня. Тоді я сказав собі, що було б освіжати трохи потіти, але я не приніс адекватної гідратації. Я повернувся, почуваючись повністю знесиленим, зневодненим і втомленим. Якщо вам потрібно вийти на пробіжку під час несприятливої погоди, одягніть належний одяг і принесіть достатньо води, щоб почувати себе міцно. —Сара Робертсон, координатор з маркетингової освіти в Precor та рекреаційний бігун
16. Неможливість включити його
Мені знадобилося шість років, щоб зрозуміти, що я насправді став краще бігати, коли бігав на більші дистанції. Я почав бігати на коротші дистанції і витратив пару років, намагаючись здолати милю. —User X Trackster на RunningAhead
17. Використання одних і тих же туфель для кожного пробігу
Я пробіг свій перший і єдиний дорожній марафон у парі дуже структурованих, перероблених та м’яких взуття для слідів. Я не уявляв, що роблю, але думав, що мені потрібен додатковий захист, щоб врятувати коліна. Ретроспективно я розумію, чому я почувався повільно і мляво! —Джо Грант, Buff USA Ultrarunner
18. Думати, що відпочивати досить
Вам може сподобатися {{displayTitle}} Після відчуття болю в правому коліні під час напівмарафону, я злетів на пару тижнів. Коли я знову розпочав тренування на великі дистанції, у мене виникла та сама проблема. Я зрозумів, що не міг це виправити, просто відпочивши. Тепер, коли я знаю, як правильно розтягуватися, більшість моїх ІТ-проблем зникають. —Мері Роуз, рекреаційний бігун та тренувач у триатлеті
19. Не ознайомлення з маршрутом
Я заблукав і ввів в оману більше разів, ніж пам’ятаю, тому, якщо щось звучить або виглядає неправильно - особливо на стежках - поверніться туди, де все виглядало правильно, і почніть заново. —Майкл Уордіан, бігун 'Інджінджі'
20. Ставлення до бігу, як до інших видів спорту
Моєю найбільшою помилкою було ставлення до бігу як до футбольної практики: якщо я не був виснажений до кінця тренувань, я відчував, ніби я не працював достатньо напружено. Я виконував усі свої пробіги із зусиллям у 80 відсотків, або еквівалент того, що я зараз називаю темповим прогоном. Я не міг розігріватися до темпу або ефективно охолоджуватися. —Стейджек користувача на RunningAhead
21. Невикористання можливостей PR
Я не страйкував, коли праска була гарячою. Протягом певного періоду я був у своїй піковій формі, і зараз я глибоко шкодую, що не намагався зробити піар по всьому світу. —Сет Аріель Грін, колишній колегіальний бігун дивізіону III
22. Нецінність процедур відновлення
Відновлювальні пробіги слід робити в легкому, помірному темпі. Моєю найбільшою помилкою в перші роки бігу було те, що я робив занадто багато швидких тренувань і дозволяв окремим бігам перетворюватися на міні-гонки. —X Trackster
23. Забуття крему проти розтріскування
& hellip; .. особливо & ldquo; там, вниз. & rdquo; Під час ультрамарафону Ultra-Trail du Mont-Blanc мені довелося застосовувати грязь у своїх нижніх регіонах. —Вардіан
24. Ігнорування заходів безпеки
Я забув поміняти батареї в головному ліхтарі перед перегоном, який вимагав від мене бігу в темряві. Це коштувало мені багато часу. —Мікеле Йейтс, посол кандидата від Ultimate Direction
25. Відсутність плану виходу
Я довго бігав без картки метро чи грошей, і в підсумку застряг під дощем, не маючи можливості повернутися додому. Мені довелося сидіти і чекати, поки дощ не впуститься, щоб побачити. Іншого разу я загубився і в кінцевому підсумку пробіг додаткові вісім миль (!), Бо забув свою карту метро. —Кунц
