Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Іноді, коли ти сидиш на дієті, здається, що ти проводиш більшу частину дня голодним. Як фахівець із схуднення, який вже більше десяти років успішно допомагає клієнтам схуднути та утримувати їх, я дуже добре знайомий з цією проблемою. Ось декілька фактичних коментарів, які я чув:
- Більшу частину дня я проводжу практично з голоду! Я більше не можу дотримуватися цієї дієти. Я виходжу!
- я єоооченьголодний, я міг їсти цілий день. І не просто нездорову їжу, я міг буквально їстинічого.
- Я харчуюся гідно, але навіть після того, як закінчую, я це роблюнадзвичайноголодний.
Якщо ви так почуваєтесь, я знаю, як це: rsquo; це знеохочує, це розчаровує, і якщо ви давно так почуваєтесь, ви, напевно, готові кинути рушник. Бути голодним постійно - це одне зОсновні причини, чому більшість людей кидають дієту. Але поки що не кидай. Ми можемо це виправити! Спочатку поговоримо про голод.
Вам може сподобатися
Важкі істини, з якими мені доводилося стикатися, щоб оздоровитись без дієтЩоєголод, у будь-якому разі?
Ви ніколи не замислювались, чому ви голодні? Важливо знати, що відбувається за лаштунками. Коли ви розумієте, що & rsquo; насправді відбувається, набагато простіше вирішити проблему.
Анастасія Квітко перед славою
Голод починається з гормону, який називається грелін. Хоча це може звучати так, але грелін насправді не є крихітним гремліном, який живе у вашому шлунку. Це хороший спосіб думати про це: уявіть панель приладів у вашому автомобілі. Існує спідометр, який показує вам, як швидко ви їдете, і манометр, який показує, скільки газу у вашому баку. І якщо ви коли-небудь намагалися розтягнути бак з газом занадто далеко, ви побачили, як блимає індикатор низького рівня пального.
Це & rsquo; ваш сигнал зупинитись і взяти бензину & hellip; або приготуйтеся почати ходити. Грелін відомий як & ldquo; гормон голоду, & rdquo; і майже як попередження про низький рівень палива, його робота полягає в тому, щоб надсилати сигнали про те, що йому пора їсти. Ви відчуваєте його ефект через поступове наростання голоду. Він починається майже як шепіт, який ви чуєте по всій кімнаті, стає все голоснішим і голоснішим, доки він не кричить вам на вухо.
І хоча голод та попередження про низький рівень палива багато в чому схожі, є одна величезна різниця: якщо ви не звернете уваги або не зважаєте на слабке світло палива, ви зіткнетесь на узбіччі дороги. Але що з греліном, що трапляється, коли він кричить, & ldquo; ЧАС ЇДИТИ ЧАС! & Rdquo; а ви це ігноруєте?
Зрештою, це перестає кричати.
Багато з насніколивідчуйте, що насправді відбувається, коли ми ігноруємо крик - ми занадто швидкі, щоб надати голоду саме того, що він хоче. Якщо у вас є діти, я знаю, що ви погодитеся зі мною, коли скажу, що легко поступитися, коли ваш малюк кидає припади - і важче витримати і слухати крик і плач. Ви просто хочете, щоб крик припинився. Ваша дитина змушує ваш артеріальний тиск проходити крізь дах, ви & rsquo; розчаровані, і у вас є що робити, тож це & rsquo; спокуса просто поглибитись. Але & hellip; ви не & rsquo; т, так?
Чому ні? Тому що ви знаєте, що сталося б, якби ви піддавались кожного разу, коли ваша дитина кидалася в посадку: у вас на руках був би абсолютний монстр. Отже, як батько, що ви робите замість цього? Ти виїжджаєш. Іноді може знадобитися кілька хвилин, щоб плач припинився, а іноді може знадобитися 20. Але ви знаєте, що вам потрібно робити - адже альтернативою є дитина, яка весь час кричить.
Грелін приходить хвилями.
Давайте подивимось це дослідження на грелін і піст. Він пояснює, що грелінзбільшуєтьсяв той час, коли ти зазвичай їв би, і на піку голоду здається, що це кричить. Але потім, це поступовозменшуєтьсяколи ти не поступаєшся.
Коли ви продовжуєте проміжок часу без годування монстра, це стає все меншою проблемою, що є чудовою новиною. Тому що якщо ви з часом їсте менше, тоді ви берете під контроль свій голод, і ви з більшою ймовірністю переможете це постійне почуття голоду, дотримуєтесь свого раціону і утримаєте вагу назавжди.
Тепер, щоб зрозуміти: я не пропоную вам занурюватися у триденний піст. Натомість, що я кажу, це те, що якщо ви все ще відчуваєте голод після того, як ви вже з’їли пристойну їжу, тоді не піддавайтеся крику.
Довірся мені. Ви не збираєтеся голодувати. Твоє тілобудевідрегулювати. Тепер я усвідомлюю, що знання того, як діє голод, не є магічним рішенням не бути голодним. Якби це було так просто, всім, кому довелося б зробити, щоб схуднути, прочитайте цю статтю та & hellip;пуф!Втрата ваги! Правда полягає в тому, що перед вами справжній виклик, з яким нелегко вирішити на самоті. Ось чому повсякденна відповідальність та підтримка так важливі.
А тепер поговоримо про протилежність голоду, що змушує нас відчувати себе задоволеним: гормон повноти.
Відповідь на грелін, & ldquo; гормон голоду, & rdquo; це лептин, & ldquo; гормон повноти. & rdquo; Як і грелін, лептин теж є сигналом. Повертаючись до прикладу манометра, не тільки манометр повідомляє вам, коли у вас закінчується низький рівень бензину, він також повідомляє, коли ви також заповнюєтесь.
Але що могло б статися, якби твій датчик пального зламався? Якщо ви коли-небудь мали автомобіль із зламаною колією, ви дуже добре знаєте відповідь на це. Ви починаєте перекачувати газ і слухаєте, як тільки можете, длязвукгазу, коли він досягає верхньої частини бака. Але іноді ви відволікаєтесь або просто пропускаєте цей звук - зрештою, це тонкий тон. Раптом ти & rsquo; розливаєш паливо повсюди.
Ось так це, коли у вас стійкість до лептину.
Лептин надсилає сигнал, коли йому потрібно перестати їсти, і коли ви стійкі до цього сигналу, ваше тіло цього не помічає. Ви коли-небудь були на дитячому дні народження, такому, де навколо кричать і хаос, але ви так звикли до дітей, ви, мабуть, не чуєте цього?Це& lsquo; ось що йому подобається бути стійким до лептину. Сигнали є - ви просто не чуєте їх. Тепер ми бачимо, як стійкість до лептину впливає на голод. Ваше тіло продовжує думати,Якщо я зараз не їм, я голодуватиму& hellip; так ви їсте більше.
сини нелюблячої материнської психології
Але ти все ще відчуваєш голод & hellip; так ви їсте ще більше. І, що ще гірше, коли ваше тіло вважає, що воно голодне, воно переходить у режим виживання, і ви спалюєте менше калорій для економії енергії. Зараз ви можете подумати:Це схоже на мене, але звідки я знаю, чи стійкий я до лептину?Якщо у вас надмірна вага, швидше за все, ваше тіло стало стійким до лептину. То що ви можете з цим зробити?
6 способів перестати постійно відчувати голод
1. Почніть з дієти, якої ви насправді можете дотримуватися
Перш ніж почати будь-яку дієту, будь то кето, Whole30, кількість калорій у калоріях (CICO), незалежно від останньої примхи чи будь-якої популярної думки, задайте собі одне питання:
Чи можу я побачити себе на цій дієті через п'ять років?
Якщо відповідь 'ldquo; ні', & rdquo; дієта, на якій ви не знаходитесь, не триватиме. Ось чому багато людей переходять від однієї дієти до іншої і в кінцевому підсумку розчаровані. Те, що підходить для вашого сусіда, вашого друга на роботі чи рекламного ролика, яке ви бачили по телевізору, може не підійти для вас. Вам потрібен план, розроблений для вашого життя, вашого розкладу та продуктів, які ви знаєте, що будете їсти.
2. Їжте більше білка.
Ви & rsquo; раз у раз чули, що вам слід додати більше білка у свій раціон, але багато людей все одно залишають його поза своєю тарілкою. Якщо ви не додаєте білок у свій раціон, у мене є запитання до вас,Чому ні?Білок не тільки допомагає вам почуватися ситішим , але це також посилює ваш метаболізм і допомагає вам втрачати жирові відкладення . Якщо ви rsquo; розслаблюєте білок, ви & rsquo; втрачаєте ключовий інгредієнт у битві з голодом. Отже, що ти чекаєш? Зробіть абсолютним пунктом вживання білка під час наступного прийому їжі.
3. Пам’ятайте, що клітковина насичує вас.
Відчуття ситості означає, що ви добре поєднуєте білок, клітковину та воду. Деякі дослідження показати, що чим більше клітковини ви їсте, тим менше калорій ви споживаєте. Чому? Тому що ти будешвідчуватиповніше. І хороша новина полягає в тому, що коли ви відчуєте задоволення, ви з’їсте менше - і це - виграшна комбінація! Один з найкращих способів отримати більше клітковини - це цілі фрукти та овочі.
4. Уповільнюйте.
Я впевнений, що ви вже чули, що раніше вам слід їсти повільніше. Ви & rsquo; чули підказки на кшталт: & ldquo; Покладіть вилку між укусами, & rdquo; & ldquo; жуйте кожен укус 20 разів, & rdquo; і & ldquo; зробіть ковток води між укусами. & rdquo;
Насправді, якщо ви шукаєте & ldquo; поради щодо схуднення & rdquo; в Google я бажаю зробити ставку на 99 відсотків прочитаних вами статей і запропонує якусь пораду чи тактику, щоб їсти повільніше. І є причина, чому саме ця порада настільки популярна. Дослідження показують нам, що чим швидше ви їсте, чим більше ти їсти ; що їсти швидко є пов'язані при наборі ваги; і що повільніше ви їсте, тим більше задоволені Ви відчуваєте. Але після того, як ви достатньо разів прочитали або почули одну і ту ж пораду, вона починає відходити на другий план. Іноді стратегія не має сенсудоВи знаєте, чому це працює.
Отже, ось причина, з якої вам потрібно уповільнити: з того моменту, як ви починаєте їсти, може пройти від 20 до 30 хвилин, перш ніж ви почнете відчувати задоволення. Просто так довго потрібно, щоб ваші гормони передавали сигнал повноти. Отже, якщо ви закінчили свою першу та другу порції і вже маєте тарілку в посудомийній машині до закінчення цих 20 хвилин, ви не будете відчувати себе задоволеними. Поставтеся до уповільнення серйозно. Для наступного прийому їжі встановіть таймер. Подивіться, як швидко ви їсте, а точніше, побачите, як повільно ви їстеможеїсти.
5. Знати, як перемогти емоційне харчування.
Емоційне харчування не має меж. Якщо ви їсте, щоб замаскувати, оніміти або уникнути емоцій, ви ніколи, ніколи не відчуєте задоволення. Звичайно, ви можете почуватися краще протягом короткого періоду часу, але що станеться після цього? Голод повертається, і тяга починає з’являтися. Це - як спроба заповнити басейн, який має витік: він ніколи не заповниться, поки ви не вирішите проблему витоку.
Якщо ви нудьгуєте, хвилюєтесь, стомлюєтеся або просто шукаєте задоволення чи винагороди від їжі, тоді вам доведеться вирішити причину. Ось чому так важливо розуміти, як відчувається фізичний голод і який емоційний голод. Знати, що робить вас голодним - це одне. Щось робити з цим зовсім інше. Ось чому вам потрібно вжити заходів зараз - тоді як це у вас на думці і ваша мотивація висока.
Ця публікація спочатку з’явилася mybodytutor.com і було перевидано з дозволу автора. Адам Гілберт - засновник MyBodyTutor.com, онлайн-програми, яка пропонує щоденну та особисту відповідальність, як жодна інша послуга у світі. Підпишіться на його безкоштовний міні-курс з схуднення і йди за Адамом далі Instagram , Facebook , і Twitter .
як мені перестати подобатися хлопцю
