Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
бавовна мама актор
Ах, біль у періоді. Тут немає нічого подібного - а коли це погано, це справді,справдіпогано.
Менструація була у мене понад 20 років, і я все ще майже щомісяця дивуюся інтенсивності болю при місячних. Судоми, періодичні болі - або первинна дисменорея якщо ви хочете пофантазувати - це неймовірно часто.
Період болю впливає на повсякденне життя 20 відсотків жінок. Latthe P, et al. (2012). Дисменорея. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Приблизно у кожної десятої жінки спостерігається такий сильний біль під час менструального циклу, що їм доводиться обмежувати свою діяльність на один-три дні щомісяця. Інститут якості та ефективності охорони здоров'я. (2016). Період болю: огляд. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Це один день на місяць (або більше), який ви повинні повністю списати лише тому, що ваша матка вирішила пролитися.
На жаль, не існує надійного способу швидкого позбавлення від болю в періоді. Але є способи зменшити спазми, полегшити біль і, можливо, в першу чергу зупинити погіршення спазмів.
Що викликає судоми під час менструального циклу?
'Періодичні болі часто зумовлені простагландинами, гормоноподібними хімічними речовинами, які викликають скорочення матки', - говорить вона Джолін Брайтен , медичний директор Rubus Health та автор “ Поза таблетками . '
Хоча, здається, м’язові скорочення спричинять біль, насправді саме простагландини доставляють вас до спазму. Як правило, чим більше простагландинів у вашому організмі, тим гірше ви почуваєтесь під час менструації.
На щастя, є способи мінімізувати ці хімічні речовини для тіла та зменшити біль, хоча вони не завжди дають вам найшвидше полегшення.
Затверджене наукою полегшення
Якщо ви хочете полегшити біль природним шляхом, є деякі погані новини. Інститут якості та ефективності охорони здоров'я стверджує, що існує лише два науково перевірених способи полегшення болю під час періоду: протизаплідні таблетки та нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) , до складу якого входить ібупрофен. Інститут якості та ефективності охорони здоров'я. (2016). Період болю: огляд. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Це не означає, що це єдині варіанти полегшення болю - вони просто мають найкращу наукову підтримку. На жаль, є дуже мало досліджень для лікування сильних болів періоду, що може пояснити, чому існує так мало рішень, схвалених медиками.
Якщо у вас постійний сильний біль, контроль народжуваності може полегшити симптоми. Дмитрович Р та ін. (2012). Постійне порівняння з циклічними пероральними контрацептивами для лікування первинної дисменореї: рандомізоване контрольоване дослідження. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Очевидно, що цієї хвилини це не допоможе, якщо ви застрягнете на дивані із судомним болем, але таблетки, як правило, зменшують менструальні симптоми, починаючи з першого місяця використання.
Це не завжди спрацьовує - у мене все ще були болісні менструальні болі і я роками був на контролі народжуваності - але варто запитати про це у свого лікаря.
Найшвидше полегшення
Якщо ви кулька спазмів, найкраще, що ви можете зробити, це взяти трохи ібупрофену разом із кавовим преслідувачем. Докази свідчать, що 200 міліграм (мг) ібупрофену плюс 100 мг кофеїну (приблизно чашка кави) були дуже ефективними для полегшення гострого болю. Derry S та ін. (2015). Одноразова доза ібупрофену плюс кофеїн при гострих післяопераційних болях у дорослих. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Якщо ви намагаєтеся боротися з судомами, обов’язково приймайте НПЗЗ, а не просто знеболювальний засіб. Вам потрібно протизапальні властивості ібупрофену або напроксену (Aleve), щоб почувати себе краще. Якщо ви приймаєте Тайленол, у вас може бути менший головний біль, але у вас все одно будуть спазми.
Найкращі природні методи
Якщо ви чутливі до НПЗЗ або просто не любите приймати безрецептурні таблетки, у вас все ще є варіанти полегшення.
Теплові колодки
Якщо ви хочете повністю уникнути прийому ліків, a термічна обробка може бути вашим найкращим варіантом.
Незалежно від того, використовуєте ви грілку, грілку або занурюєтесь у теплу ванну, тепло допомагає м’язам розслабитися та полегшує біль. Лежачи чимось теплим на болі в животі або розслабившись у ванні, це також може зменшити загальний стрес.
Хоча досліджень про те, чому працюють пластирі з підігрівом, не так багато, немає жодних недоліків у тому, щоб робити щось приємне та розслаблююче - особливо під час найгіршого періоду.
Вправа
'Коли у мене спазми, я люблю побігати', - сказав ніхто, мабутьніколи. Для більшості з нас фізичні вправи є останніми у списку речей, які потрібно робити, коли у вас болить менструація - але це дійсно може допомогти.
'Розробка допомагає знизити рівень простагландинів та регулювати травлення', - каже Елізабет Траттнер , ліцензований акупунктуролог. Оскільки простагландини спричиняють більшу частину болю, то все, що зменшує простагландини, змусить вас почувати себе краще. Крім того, тренування виділяє в організм ендорфіни, що покращує ваш настрій.
Траттнер каже, що це не означає, що ви відчуваєте сильний біль, коли вирушаєте до класу буткемпів. Натомість вона рекомендує додати вправи перед менструацією, щоб полегшити судоми до їх початку. Під час менструації (коли вам не боляче) спробуйте прогулятися або зробити якусь легку діяльність, аби просто зірвати ці простагландини, перш ніж вони завдадуть хаосу.
Магній
'У своїй клінічній практиці я рекомендую жінкам призначати 300 мг ніглу бісгліцинату на ніч, щоб полегшити менструальні болі', - каже Брайтен. Вона каже, що магній може бути ефективним для зниження простагландинів та зменшення болю.
На жаль, ви не можете просто приймати магній і за кілька хвилин відчувати себе краще. Але нічна доза часто мінімізує спазми протягом періоду.
Дієта
Дієта, про яку я мрію, - це повне кліше - нічого, крім піци, шоколаду та морозива протягом п’яти днів. На жаль, це найгірший спосіб їсти, якщо ви хочете полегшити біль у періоді. У обробленій та смаженій їжі багато омега-6 жирних кислот, що погано.
як привернути увагу чоловіка-скорпіона
'Коли в нашому раціоні багато омега-6, ми створюємо сильніші простагландини', - говорить Брайтен. 'Щоб протидіяти цьому, слід включити багаті на запалення омега-3 продукти, такі як лосось, сардини, волоські горіхи та насіння льону'. Вони допомагають зменшити запалення, що, в свою чергу, зменшує страшні простагландини, що потім зменшує біль.
Траттнер рекомендує дотримуватися здорової дієти, багатої клітковиною, протягом останніх двох тижнів циклу. Звичайно, це означає уникати нездорової їжі, коли ви найбільше її прагнете, але це може зменшити вираженість судом і болю, як тільки менструація нарешті з’явиться в місті.
Більше рішень
Якщо ви пробували ванни, тренування та наповнену клітковиною їжу, і вам потрібне щось більш тверде, у вас є кілька дещо незвичніших варіантів спробувати.
Машина TENS
Підключення живота до шокової машини може здатися не веселим, але це основний принцип черезшкірна електрична стимуляція нервів (TENS) машина. Ви приклеюєте маленькі подушечки до живота, і машина посилає електричні імпульси до м’язів. Це зменшує кількість больових сигналів, що надходять до мозку, що полегшує біль.
Це звучить трохи страшно, але це напрочуд м’яко. Національна служба охорони здоров’я у Великобританії повідомляється, що недостатньо доказів того, що машина TENS забезпечує знеболення, хоча невелике дослідження показало, що TENS полегшує судоми. Proctor M, et al. (2002). Транскутанна електрична стимуляція нерва при первинній дисменореї. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, продукт, який стверджує, що «вимикає біль під час періоду», по суті є одиницею TENS. Але, як і багато жіночих товарів, це набагато дорожче! A Набір Livia коштує $ 149, тоді як машина TENS від Amazon лише коштує 27 доларів . Перш ніж почати шокувати живіт, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
КБР
Зростає доказ того, що каннабідіол (КБР), непсихоактивна частина марихуани, є потужним протизапальним засобом. Nagarkatti P, et al. (2010). Канабіноїди як нові протизапальні препарати. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Дослідження препарату були скупими, тому існує не так багато наукових доказів ефективності КБР, проте існує безліч анекдотичних повідомлень про те, що КБР працює.
Вупі Голдберг навіть має лінійку медичних продуктів з конопель спеціально розроблений, щоб зробити періоди менш жалюгідними, тож, принаймні, це цікавий факт, який ви можете розірвати на наступний вечір дрібниць.
Отже, наступного разу, коли Червона відьма прийде у гості, ви будете знати, як запастись магнієм, ібупрофеном, нагрівальними подушками, здоровою їжею та відео про тренування. Хоча жодна з цих речей не може повністю зупинити біль під час менструації, вона може надати вкрай необхідне полегшення найкращому вільному жінці.
