Контролюйте свій сон: як бачити гарні сни вночі

Контролюйте свій сон: як бачити гарні сни вночі

Безсоння - це стан, при якому людині важко заснути вночі або не може заснути протягом достатнього для організму періоду часу. У вас коли-небудь була безсоння? . . #безсоння #Sleeping #SimplyBed #expressbed #beSimply

Допис, яким поділилися Просто ліжко (@simplybed_id) 12 березня 2018 року о 23:27 PDT

як розширити своє коло спілкування

Коли ви лягаєте спати, ви проводите більше трьох годин у снах. Хоча ніхто не знає, що таке сни, деякі люди сприймають сни як переживання, які ви пережили протягом дня. Іноді людина може прокинутися і не згадати, до чого снилися її сни. Іншим часом ви можете прокинутися з пітливістю через погані сни. Є люди, які час від часу бачать одні й ті ж мрії. Це таємниця мрій. Коли ви спите, ви переживаєте дві фази переходу сну. Такими переходами є сон із швидкими рухами очей і сон без швидких рухів очей. Через 90 хвилин ці фази змінюються місцями. Під час сну швидкого руху очей ви відчуваєте всілякі сни. Деякі сни, такі як кошмари, можуть вплинути на якість повноцінного сну. Під час сну з нешвидкими рухами очей ваше тіло починає відновлювати свої тканини і будує кістки, а в той же час відновлюються м’язи. Тому важливо контролювати свій сон, дотримуючись цих порад.

1. Дотримуйтесь послідовний графік сну

Дотримання послідовного режиму перед сном дозволить вам відчути гарні сни, а отже, добре спати. Чим краще ви спите вночі, тим менше ймовірність, що у вас будуть погані сни. Слідкуйте за тим, що ви робите перед сном, оскільки це може вплинути на ваш сон. Тому уникайте перегляду фільмів жахів і намагайтеся розслабити свій розум і тіло. Ви можете спробувати бути позитивним, підраховуючи свої благословення перед сном. Ви також можете переконатися, що ваша спальня чиста, оскільки це покращить розслаблення тіла. Якщо ваше тіло розслабиться, ви зможете контролювати свій сон і бачити гарні сни.

Оооооооннннгггг день. . . . . . . #ootd #ootdmen #ootdfashion #ootdmagazine #photooftheday #picoftheday #pic #art #sleep #sleepy #bedtime #instagram #instagood #blogger #mensblogger #mensfashion #tagsforlikes #like # like4like #likeforlike #llikeforfollow #lfolfollow #flow

Допис, яким поділилися Маркіз Браун (@m_a_r_q_u_i_s_b) 12 березня 2018 року о 23:46 PDT

2. Споживайте правильну їжу, щоб мати гарні сни

У нічний час уникайте їжі, яка може викликати неспокій під час сну. Прикладами такої їжі є гостра їжа, їжа з високим вмістом жирів, їжа, яка містить багато води, наприклад, кавуни, алкоголь, кофеїн, а також продукти, на які у вас алергія. Крім того, ви повинні переконатися, що ви споживаєте вечерю за дві години до сну. Переконайтеся, що ви не їсте занадто багато, оскільки ви можете втратити свій прекрасний сон. Щоб мати гарні сни і краще спати вночі, ви повинні споживати продукти, багаті триптофаном, магнієм, кальцієм і B6. Ці приклади мінералів і вітамінів допомагають генерувати гормон мелатонін, який відповідає за регуляцію циклу сну і неспання. Гормон мелатонін припиняється вранці, отже, допомагає вам бути напоготові цілий день. Прикладами продуктів, багатих триптофаном, є молочні продукти, птиця, морепродукти, горіхи, бобові, фрукти, зернові та овочі. Якщо вам потрібен перекус опівночі, з’їжте щось, що легко перетравлюється, щоб не порушити ваші сни. Їжа, яка довго перетравлюється, викликає погані сни, такі як кошмари та неспокійну ніч.

3. Слухайте хороші звуки під час сну

Публікація, опублікована Джулі Дюваль (@julieduval_) 2 березня 2018 року о 9:20 за тихоокеанським стандартним часом

Багато разів ви бачите погані сни. Вам сниться, що ви перебуваєте в палаючому будинку, і ви раптово прокидаєтеся тільки для того, щоб дізнатися, що це був ваш будильник. Коли ви спите, тонке вікно дозволяє звуку проникати до вашого мозку. Однак звук має бути достатньо помірним, щоб його чути під час сну. Якщо ви хочете бачити кращі сни, вам варто подумати про те, щоб послухати хороші звуки, такі як звуки океану. Вранці ви, напевно, згадаєте сни, пов’язані з океаном.Ось кілька відео, які ви можете отримати з YouTube, щоб відтворити, коли ви збираєтеся спати:

4. Уникайте спати в положенні лежачи

_._._._._._._._._._._._._._._ . . . «Я багато сплю перед виступами. Я не хочу ні з ким розмовляти, тому просто засинаю». - Курт ____ З Національним днем ​​сну. _._._._._._._._._._._._._._ #kurtcobain #nap #davegrohl #nirvana #tired #sleep #napping #courtneylove #hole #music #grunge # 90-ті #гурти #музикант #montageofheck #moh #guitar #concert #show #punk #punkrock #love #seattle #beautiful #alternative #rock #rocknroll #photography

Допис, яким поділилися Пенні Роял (@rock.thecandy.inmyhands90) 12 березня 2018 року о 14:17 PDT

Якщо ви звикли бачити сни про секс під час сну, швидше за все, ви спали в положенні лежачи. Це пов’язано з моделями дихання під час сну на животі. Можна спробувати спати на спині. Однак таке положення сприятиме сонному паралічу. Це також допоможе тримати шию на одному рівні з хребтом. Ви можете хропіти, але переконайтеся, що ви помістили голову на середню лінію. Пам’ятайте, що сон на животі не дасть вам хороших заспокійливих снів, і ви не будете краще спати, якщо ви не хочете бачити мереживні сни. Сон у такому положенні лежачи не вважається найкращим положенням для сну; тобі тільки пощастить, бо ти не будеш хропіти. Щоб мати гарні сни, переконайтеся, що ви спите в правильній і найбільш зручній позі.

5. Визначте свою спальню для сну

Для того, щоб мати кращі сни та добре спати вночі, вам слід переробити свою спальню. Подбайте про те, щоб спальня виглядала спокійною і затишною. Прикладами способів, як ви можете призначити свою спальню для гарного сну, є покупка зручного матраца; переконайтеся, що кімнатна температура прохолодна, а штори повинні добре закривати вікно. Відчуваючи себе в безпеці, заспокоєнні і комфорті, ви зможете розслабитися. Це покращує гарний сон за рахунок кращих снів. Завдяки цьому ви зможете контролювати свій сон.

6. Ведіть щоденник сну, щоб пропагувати гарні сни

Ведення щоденника сну допоможе вам відстежувати свої сни, а також свій сон. Ви повинні записати, які сни ви бачите щоночі, скільки часу ви займаєте, перш ніж заснути, і скільки разів ви прокидаєтеся вночі. Це приклади заходів, які дозволять вам відстежувати свій режим сну. Далі слід порівняти сни, які ви бачите, щоб побачити, чи пов’язані вони між собою. Ніколи не знаєш, можливо, ваші мрії так чи інакше пов’язані. Взявши під контроль свій сон, ви зможете бачити кращі сни і добре спати.

7. Вправа

Щоденні фізичні вправи допоможуть вам у всіх аспектах вашого життя, включаючи ваш сон. Вправи і сон йдуть рука об руку. Високоінтенсивні вправи вимагають, щоб тіло спало, отже, тіло добре відновлюється, і вам сниться гарні сни. Тому, чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше вашому організму потрібно буде спати, що призведе до відновлення. Ви можете запланувати фізичні вправи вранці, щоб покращити настрій, або за чотири години до сну. Це допоможе вам контролювати свій сон; отже, ви будете краще спати і бачити хороші сни. Пам’ятайте, якщо ви будете займатися спортом за годину до сну, ви не зможете заснути.

8. Розслабтеся і повільно відпочиньте

Всі ми знаємо, що сон - це не вимикач. Тому ви повинні дати вашому тілу деякий час, щоб перейти з активної фази в неактивну. Ви можете досягти цього, встановивши таймер на годиннику за годину до сну. Розподіліть свій час наступним чином. • Протягом перших 15-20 хвилин підготуйтеся до завтра, зібравши те, що вам знадобиться наступного дня. Обов’язково відкладіть одяг, який ви одягнете наступного дня. • Наступні 15-20 хвилин виділіть деякий час, щоб почистити зуби, очистити обличчя та будь-що інше, що ви робите для дотримання особистої гігієни. • Останні 15-20 хвилин ви повинні лежати в ліжку і намагатися максимально розслабитися. Ви можете читати книгу за допомогою маленької книжкової лампочки. Якщо ви дотримуєтеся цих порад, у вас будуть кращі сни і ви зможете спати всю ніч.

9. Вимкніть будь-яке яскраве світло в спальні

Світло діє як сигнал, який проходить через закриті повіки в мозок, щоб прокинутися. Невелике світіння вашого планшета, ноутбука чи навіть смартфона може порушити ваші мрії. Тому переконайтеся, що ви використовуєте фіранки, щоб добре закрити вікно і виключити будь-яке світло, яке може не дати вам спати. Якщо ви тримаєте свою спальню темною, коли спите з кращим успіхом, вам сниться кращі сни.

10. Прийміть пізню ванну

Після довгого робочого дня вам слід приготувати теплу ванну, яка допоможе вам бачити гарні сни. Тепла, розслаблююча ванна може зняти денний стрес, а отже, вабить спати. Використовуйте кілька ефірних масел, щоб зволожити шкіру для кращого розслаблення. Прикладами ефірних олій, які ви можете додати, щоб зволожити шкіру, а також розслабити ваше тіло, є лаванда, трави та інші. Переконайтеся, що ви контролюєте свій сон, змиваючи стрес.

11. Кинь палити

Іноді нам потрібно переживати самотні моменти, потребувати моментів самотності, завдати болю власному болю, щоб нагадати, що: «Колись я був щасливий». #вивалка #відчути #дим #самотно #ａｌｏｎｅ #langthang

Допис, яким поділилися LHS.Traveller (@lam.hai.son) 13 березня 2018 року о 12:20 за тихоокеанським часом

Сигарети містять стимулятор, який називається нікотин. Цей стимулятор не дозволяє всім курцям спати вночі. Курці майже не бачать снів, оскільки більшу частину часу вони не сплять. Дослідження показали, що курці погано сплять. Тому вони ніколи не відпочивають вночі. Коли ви станете курцем, ви будете відчувати відмову від сну і не забувайте про апное сну. Це може сприяти нестачі сну. Пам’ятайте, якщо ви кинете палити, вам не вистачатиме сну близько трьох днів, а потім ви зможете відчувати солодкі сни. Тому киньте палити, і ви зможете добре відпочити вночі, що сприятиме хорошим сновидінням.

12. Перегляньте ліки

Прийом ліків від високого кров’яного тиску, а також антидепресантів, таких як СІЗЗС, може викликати безсоння. На жаль, ці ліки мають покращити ваш день, але вночі вони можуть стати вашим найгіршим кошмаром. Ви будете відчувати безсоння, а іноді вам можуть снитися погані сни. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб змінити ліки на кращу марку, оскільки кожен тип бренду впливає на ваш мозок по-різному. Якщо пощастить, вам можуть снитися гарні сни. Ще одна таблетка, яка може вплинути на ваші сни, - це В6. Прийом B6 може призвести до усвідомлених снів. Тому, якщо ви хочете бачити яскраві сни, дотримуйтесь правильної дози щодня. Пам’ятайте, що не можна споживати занадто багато B6, оскільки це може призвести до пошкодження нервів. Вітамін B6 використовується нашим організмом як допоміжний фактор для перетворення споживаних нами амінокислот на нейромедіатори. Ці нейромедіатори впливають на наші сни.

13. Перевірте положення подушки

Коли ви спите, переконайтеся, що ви добре підперте голову подушкою. Ви повинні вирівняти шию і хребет на прямій лінії, щоб уникнути судом і болю, які можуть порушити ваші мрії. Придбайте подушку, яка дозволить вам спати у вирівняному положенні, і ви зможете мати гарні сни та достатньо відпочити вранці. Середня людина повинна мати 8 годин нічного відпочинку. Однак більшість людей не можуть спати так багато. Це можна пояснити різними причинами, які призводять до відсутності повноцінного нічного відпочинку. Прикладами таких причин є дієта, яку ви споживаєте, напружений день на роботі, ліки, які ви приймаєте, серед іншого. Тим не менш, дотримуючись вищезгаданих вказівок, вам більше пощастить у відчутті хороших снів, а отже, і хорошого сну.