Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви сказали б, що ти керуєш своїм тілом?
Виявляється, це не просто питання. Місяць тому я відповів: & ldquo;duh. Я піднімаю тягар, як три рази на тиждень. & Rdquo;
Але коли я вирішив нарешті поправитись на щорічній резолюції, щоб навчитися крутому задньому фліпу, я швидко зрозумів, що можу піднімати всі тягарі, які мені подобаються, але я точно знав Джека про те, як насправді керувати своїм тілом, знати, де воно знаходиться в космосі, і що це робить. Але, звичайно, до того моменту, коли я зрозумів, скільки мені треба навчитися, я вже дав обіцянку своїм редакторам: я збирався навчитися робити зворотний перекид менш ніж за один місяць.
Лайно.
Коли я зайшов на розлогий майданчик для гімнастики, що в Нью-Йорку Пірс 'Челсі' , Я намагався забути, що пристані були задуманими Титаніком кінцевий пункт призначення . Знання, що я збираюся провести наступні чотири тижні - вісім уроків по одній годині, - врізаючи власну корму в їх підлогу, було досить тривожним. Але, незважаючи на те, що я не можу торкнутися пальців ніг, мій мускулистий тренер Джон наполягав, що він був & ldquo; досить впевненим & rdquo; Я & rsquo; d & ldquo; імовірно & rdquo; досягти моєї мети.
& ldquo; Найголовніше, чого ти мусиш навчитися, - це триматися міцно, & rdquo; - сказав Джон. & ldquo; Бачите, спосіб, як більшість людей вправляються, полягає в тому, що вони відсікають тіло - вони працюють на прес, потім на ноги, потім на спину, - але в гімнастиці все ваше тіло повинно працювати разом. & rdquo;
Це стало ясно, коли ми проводили дриль за дрилем & ldquo; набір & rdquo; - найважливіша злітна частина зворотного перекидання.
Як зробити ідеальний набір
вікі Дженніфер Весфельдт
1. Зігніть коліна і махайте руками вниз і за корпусом.
2. Утримуючи голову в нейтральному положенні, а очі зосереджені на точці перед собою, підняти руки вгору і стрибати вгору - а не назад - якомога вище.
3. Після підняття стягніть прес і ноги разом, щоб вони утворили жорстку лінію, спрямовану вниз.
4. Руками приблизно на 80 градусів підніміть грудну клітку вгору і трохи відтягніть плечі назад. Тіло повинно почати дрейфувати назад.
Зауважте, що на відміну від стандартуприсідати, не слід згинати коліна занадто глибоко для стрибка - вони повинні згинатися лише настільки, щоб дозволити стрибнути якомога вище. Я намагався сказати Джону, & ldquo; Але & hellip; але ви активізуєте сідниці краще, коли глибоко присідаєте! Я насправді писавЦя статтяпро це & hellip; & rdquo;
Але він мене відрізав: & ldquo; Це не & rsquo; тренажерний зал. Це гімнастика. & Rdquo;
Тіло не хоче бути догори ногами.
Мало істин боляче сильніше, ніж ця. Як я закінчив наземний назад рулони перекинувшись стопкою килимків, високих до грудей, стоячи, я виявив себе абсолютно не в змозі утримати голову від скручування назад, коли мої коліна минали плечі. Іншими словами, як тільки я перевернувся догори дном і втратив землю з поля зору, мій мозок відчайдушно намагався перенести його, і я рефлекторно витягнув шию. Це змусило мене приземлятися на шию настільки послідовно, що мені довелося скасувати урок від болю.
Поки вилизував мої рани та спілкувався з фізіотерапевтом та експертом великих справЄвген Бабенко, Я намагався зрозуміти, чому я вдаряв у цей розумовий блок, коли справа стосувалася того, щоб тримати голову прямо. Він сказав мені, що пересічна людина не зацікавлена в тому,підставки на руках, а загалом перевернута голова є перешкодою на нашому шляху до фітнесу. Сам Бабенко проводить до восьми хвилин за один раз, висячи догори дном у тренажерному залі Нью-Йорка CrossFit кілька разів на тиждень.
& ldquo; Ми проводимо третину нашого життя лежачи, а дві третини - стоячи - або ще гірше,сидячи, & rdquo; - сказав він із гримасою. & ldquo; Ми просто ніколи не проводимо час догори ногами, але я кажу вам: піддаючи мозок новим таким стимулам, будуючи нашу толерантність до незвичних ситуацій, це & rsquo; дійсно важливо. Я не можу сказати, що є багато досліджень про те, як просто перевернути голову, але такі вправи - стійки на руках, гімнастика, тренування кільця —Всі вони покращують контроль над тілом, координацію, спритність, просторову обізнаність та рівновагу. Для створення фітнес-основи для життя немає нічого кращого, ніж тренування з гімнастики. & Rdquo;
Чоловік має сенс. Не тільки десятки елітних спортсменів, від Чемпіони з ММА до Гравці НФЛ , вивчайте гімнастику, щоб покращити свої спортивні показники, гімнастика також приголомшлива для побудови фактичної основи для тіла. Здається, що цей вид спорту сильно впливає на покращення щільності кісткової тканини та вмісту мінеральних речовин, особливо помітні та тривалі ефекти, коли хтось займається гімнастикою в дитинстві Спортсменки еріпубертального віку у спортивних змаганнях із високим ступенем удару демонструють поліпшення набору кісткової маси та геометрії кісток . Maïmoun L, Coste O, et al. Метаболізм, 2013 серпня; 62 (8): 1088-98. Скелетні адаптації, пов'язані з участю до пубертатної гімнастики, як визначено DXA та pQCT: систематичний огляд та мета-аналіз . Берт Л.А., Грін Д.А. та ін. Журнал науки та медицини у спорті, 2013 травень; 16 (3): 231-9. Участь у елітарній гімнастиці пов’язана з більшою міцністю кісток, розміром м’язів та функцією у дівчат до і в пубертатному віці до та перед початком пубертату . Берт Л.А., Нотон Г.А. та ін. Osteoporosis International, 2012 квітня; 23 (4): 1277-86. Вплив сильних вправ на ультразвукові та біохімічні показники статусу скелета: Проспективне дослідження серед молодих чоловіків-гімнасток . Daly RM, Rich PA, et al. Журнал досліджень кісток та мінералів, 1999 липень; 14 (7): 1222-30 Колишні гімнасти донорхеального періоду демонструють конкретні скелетні переваги в зрілому віці після тривалої пенсії . Erlandson MC, Kontulainen SA та ін. Журнал досліджень кісток та мінералів, листопад 2012 р .; 27 (11): 2298-305. Більш висока передменна кісткова маса у елітних гімнасток зберігається у молодому віці після тривалої відставки від спорту: 14-річне спостереження . Erlandson MC, Kontulainen SA та ін. Журнал досліджень кісток та мінералів, січень 2012 р .; 27 (1): 104-10. Стійка користь для скелета від механічного навантаження в дитинстві . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, 2011 липень; 22 (7): 2205-10. Вплив специфічної вправи на розвиток сили на мінеральну щільність кісток у жінок у перименопаузі та постменопаузі . Данц А.М., Ціттерманн А та ін. Журнал жіночого здоров'я, 1998 серпня; 7 (6): 701-9. Історія аменореї компрометує деякі переваги, пов’язані з фізичним навантаженням, на кірковій і трабекулярній кістках периферичного та осьового скелета: дослідження на елітних гімнастах у відставці . Ducher G, Eser P та ін. Кістка, жовтень 2009 р .; 45 (4): 760-7.
І ця розмова про це, що покращує мозок, не просто говорила - деякі дослідники заявляють, що гімнастичні вправи є & ldquo; суттєвим впливом на центральну нервову систему, & ldquo; і a недавнє німецьке дослідження виявив, що навіть два тижні простого тренування рівноваги змушують мозок розвиватися новимсіра речовина. Зміцнення здоров’я та тренування . Віру А, Смирнова Т.Спортивна медицина, 1995 лютого; 19 (2): 123-36 Вплив домашнього пропріоцептивного тренінгу на рецидиви розтягнення щиколотки: рандомізоване контрольоване дослідження . Доктор медицини Хупперец, Верхаген Е.А., ван Мехелен В. Британський медичний журнал, 2009 р., 9 липня; 339: b2684. Отже, гімнастика насправді єприголомшливий спосібпокращити пам’ять, тривалість уваги та здатність до навчання.
У будь-якому випадку, зворотне сальто виглядає круто, як лайно, і я твердо вирішив перекрити свій несвідомий страх догори ногами і тримати підборіддя жорстким і злегка підтягнутим під час сальто.
3 вправи для підготовки тіла до зворотного перекидання
1. Підвісна підтяжка : Утримуючи підборіддя дещо вниз, зігніть коліна вгору до голови, хрустячи серцевину і повертаючи тіло якомога далі назад. Виконуйте рух дуже швидко, оскільки метою є покращення швидкості гортання.
два. Стрибок коробки : Фокусуючись на висоті, а не на глибині, стрибніть на якомога вище платформу. Повторюйте настільки, наскільки це зручно.
3. Лежачи зігнуте коліно підняти ногу : Зігнувши коліна і піднявши нижню частину тулуба від землі, підніміть ноги до голови. Це як горизонтальна версія підвісної підтяжки. Виконуйте рух, витягнувши руки над головою, і це навчить тіло не відхиляти їх занадто далеко назад під час фліпу.
Виконуючись знову і знову, ці вправи звикли моє тіло і мій розум до ідеї повернутися в повітрі, не дивлячись на підлогу і не стежачи за горизонтом. Загалом, це найбільш захоплюючий аспект усієї вправи на гортання: вам потрібно цілеспрямовано тренувати свій розум і розвивати нові інстинкти.
Просто сальто трапляється занадто швидко, щоб свідомо приймати рішення про те, що ви робите. Весь рух відбувається за інстинктом та звичками - єдиний спосіб покращитися у перевертаннях - це J.F.D.I. : Просто гортання Зроби це. Коли Джон помітив мене, я годинами робив перегортання трьох видів батутів та серії губчатих килимків. (Кий Навчальний монтаж у стилі роккі .)
Попри всі тягарі, які я піднімав і гирі розмахував, я ніколи не навчав своє тіло діяти самостійно - обходити навмисні вказівки та просто діяти за інстинктом, і це було моїм найбільшим викликом. Фітнес-ботанік в мені хотів занадто складний підхід.
& ldquo; Джон, чи допомогло б це моїм зворотним перекидам, якби я робив преси для ніг у тренажерному залі? Чи слід їсти більше білка? & Rdquo;
& ldquo; Ні, чувак! Вам потрібно більше гортати! & Rdquo;
Це було останнє заняття, яке ми запланували. Тиск був таким: якщо я сьогодні не перевернув, моя стаття була випущена.
Джон, який є одночасно і чемпіоном з гімнастики, і боксером-аматором, намагався заспокоїти мої нерви і допомогти мені очистити розум.
& ldquo; Ви просто не повинні так сильно думати & hellip; ти якийсь невротик, ти знаєш це? Це & rsquo; так само, як сказав Брюс Лі: & lsquo; Будь водою, друже! & Rsquo; Просто розслабтеся, будьте рівномірними. Але тримайся міцно. І симетричний. & Rdquo;
Друже, дуже важко пам’ятати про стільки рухомих частин, одночасно зберігаючи розум чистим. На щастя, зокрема цього дня я дрімав і розмірковував увесь день. І одного разу моя хронічна лінивість була перевагою.
(Гаразд, я визнаю, що Джон дав мені маленьке крихітне місце у цьому відео - ми не знімали два перевертання, які я зробив самостійно. Вам & rsquo; доведеться повірити мені на слово).
Перемоги! Я впорався з двома сальдами без допомоги, перш ніж розтягнути щиколотку і називати це в день. І хоча я жодного разу не пройшов жодного тижня тренувань, не розтягнувши щиколотки, зап’ястя, коліна або шию, доктор Бабенко непохитний у своїй вірі, що хороший фундамент гімнастики - це один із найкращих способів запобігти травмам і покращити результативність роботи. дошка.
& ldquo; Послухай, Нік, весь цей експеримент був веселим, але лише ідіот переходить від нуля до зворотного перекидання, не вивчивши спочатку основи гімнастики. & rdquo; Звичайно, він & rsquo; правий. Як і багато хто з нас, нетерплячих щурів у спортзалі, я занадто зосереджувався на & ldquo; крутому & rdquo; і забув про & ldquo; розумний. & rdquo;
І доктор Бабенко не думає, що я & rsquo; я один: & ldquo; Найбільша проблема у фітнес-індустрії - це пропуск вперед. Експертиза займає набагато більше часу, ніж хотілося б більшості людей. Чи варта гімнастика ризику отримати травму? Якщо у вас хороший план, хороші інструкції, і ви робите успіхи правильним чином, тоді так, абсолютно. Травми трапляються через занадто багато, занадто швидко, занадто рано. & Rdquo;
Покірливий і скутий, я востаннє покинув Челсі Пірс з глибокою повагою та вдячністю до свого тренера та гімнастики в цілому. Поки я не маю CrossFitter, я пішов зі словами засновника компанії Грега Глассмана, який колись підведені гімнастика стисло: & ldquo; саме в цій сфері ми можемо розвинути надзвичайну силу & hellip; гнучкість, координацію, рівновагу, спритність та акуратність. Насправді у традиційної гімнастки немає однолітків з точки зору розвитку цих навичок. & Rdquo;
хто такий рудий
Гімнастика відкрила той вимір моєї фізичності, про який я ніколи не знав, і мій експеримент залишив мені як більше контролю над своїм тілом, так і сильне бажання рухатись далі. Але пам’ятайте, діти: дивовижність вимагає терпіння.
Величезне, величезне спасибі Джонатану Маларскі та команді в Польовий будинок 'Челсі Пірс' за підтримку у виробництві цієї статті. Не забувайте, що вони вам подобаються Facebook і слідуйте за ними далі Twitter !
Є що сказати? Повідомте нас у коментарях нижче або напишіть автору твіт @ncjms .
