Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дощ чи блиск, всередині приміщення чи поза ним, ви накопичуєте кілометри, готуючись до наступного місяця - 10 тисяч. Але ваші показники, здається, не покращуються, і страх травмування заповзає вам у голову. Чи є інший спосіб підійти до гоночних тренувань або навіть просто до повсякденної бігової практики? Ти гарна!
Лише факти (що працюють)
Поміркуйте на хвилину різницю між тренуванням для бігу та кондиціонуванням для бігу. Тренування - це щоденна пробіжка; кондиціонування - це підготовка до цих пробіжок. Коли ви & ldquo; обумовлені & rdquo; для бігу ви готові до попиту на всі ці кілометри, розміщені на вашому тілі. Реальність полягає в тому, що більшість бігунів витрачають свій час на тренування, вважаючи, що бігбільшеє ключем до бігукраще. Але підтримка оптимальної бігової форми починається з розуміння багатьох вимог бігових місць на вашому тілі та задоволення їх за допомогою функціональної програми кондиціонування.
Цей вдосконалений підхід полягає в ефективності - досягати більше роботи з меншими зусиллями. Звучить чудово, так? Це цілком можливо, коли ви розумієте загальні міфи про біг і вносите кілька незначних коригувань у свій режим бігу.
Су два з половиною рази перевищує вагу вашого тілаврізаючись у землю, біг викликає величезний попит на ваше тіло. Куди йде цей вплив? Він поглинається м’якими тканинами - м’язами, сухожиллями, зв’язками, нервами, фасціями тощо. Взаємозв'язок між біговими навантаженнями та травмами м'яких тканин у елітних спортсменів командного спорту . Gabbett TJ та Ullah S. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012 квітня; 26 (4): 953-60 .. Але ось у чому: «М’які тканини здатні вразити шок лише тоді, коли на ураженому суглобі є достатній діапазон рухів. Іншими словами, якщо суглоби - коліна, щиколотки, стегна - не можуть вільно рухатися, удар може спричинити травму.
Ваш план дій: Мобілізуйте суглоби! Для досягнення найкращих результатів прокручуйте, розтягуйте та рухайтесь (у такому порядку). Почніть зпінопрокатнийі самостійно масажуючи литки, чотирикутники, пах і згиначі стегна. Це створює гнучкість м’язів, дозволяючи суглобам нижньої частини тіла рухатися під час розтяжки. Розтягніть свою згиначі стегна , і закінчіть набором випадів у декількох напрямках, щоб допомогти контролювати новий діапазон рухів. Ваші згиначі стегна готові до цього живити ваш біг !
бахрома для квадратного особи
Існує набагато більше для розминки, ніж просто підвищення температури в основному, змащування суглобів та фокусування. Функціональна, динамічна розминка - це все про готовність: вона забезпечує гнучкість, рівновагу, спритність і стійкість. Плюс, це насправді допомагає надмірно підготувати тіло до вимог бігу, перебільшуючи природні рухи рук і ніг.
Ваш план дій: Протягом перших півмиль бігу виконуйте це матриця пробіжки що включає природні рухи, які також допоможуть при рухливості суглобів, дозволяючи бігати без особливих зусиль. Перебільшення розминки значно полегшує вам біг!
Біг - це повністю інтегрована діяльність, яка вимагає скоординованого використання наших рук, рук, ніг, ніг, голови та очей. Ізольовані форми фізичних вправ, такі як робота на тренажерах у тренажерному залі або тренування окремих частин тіла, не готують вас до занять із повним тілом. Ваша програма перехресних тренувань повинна виглядати як будь-яка діяльність, для якої ви перехресні тренування: У цьому випадку біг!
Ваш план дій: Спробуйте це контур кондиціонування що імітує несинхронізовані основні рухи, що виникають під час пробіжки, забезпечуючи негайне перенесення на продуктивність бігу. Використовуйте гирі, які дозволять вам виконати кожен сет з хорошою формою, і визначайте кількість повторень на відстані, яку ви зазвичай пробігаєте або на якій ви тренуєтесь. (Наприклад, 10 повторень для 5K до 10K, 15 повторень для напівмарафону та 20 повторень для марафону.) За допомогою цієї схеми ви тонізуєте, зміцнюєте та запускаєте свої бігаючі м’язи одночасно.
Термін & ldquo; відновлення & rdquo; часто плутають з відпочинком - прямо вгору, відриваючись від руху чи активності. Хоча важливо вимкнути & ldquo; вимкнення & rdquo; днів,активне відновленнявідіграє ключову роль у підтримці здорової та ефективної практики бігу. Так, існує таке поняття, як активне відновлення. Заплановані дні відпочинку - це чудово, але справжнє зцілення, харчування та відновлення насправді походять від руху, а не від самотнього відпочинку. Ваші м’язи важко працюють, щоб день за днем не товкти тротуар, і не прокладати шлях. З часом, якщо ці інтенсивні м’язові скорочення неправильно збалансовані за допомогою твердої відновлювальної процедури, можливі травми можуть стати ймовірними.
Ваш план дій: Дотримуйтесь цього простого рутина відновити організм до оптимального спокійного, функціонального стану. Це дасть вашому тілу те, що йому потрібно, щоб воно могло дати вам те, що ви хочете - бігати швидше, довше та комфортніше.
Майк Різк - самопроголошений виродник з біомеханіки, професійний терапевт з коригуючих рухів і тренер вдень, а вночі - підлий хакер. Майк, який базується в Центральному Джерсі, отримує удари, будучи батьком, і розкриває прихований потенціал людей, ділячись повідомленням про готовність до життя.
келлі кларк сноубордистка чиста вартість
Хочете застосувати ці поради на практиці? Приєднуйтесь Умова для життя & lsquo; 30-денний виклик, який включає безкоштовні тренування щодня протягом червня. Ви будете рухатись лише п’ять хвилин на сеанс, але справжньою виплатою є постійні, стійкі зусилля, щоб визначити пріоритет вашого здоров’я та фізичної форми. Крім того, ви дізнаєтесь, як творчо досліджувати рух, щоб з кожним днем розвивати більшу працездатність. Для отримання додаткової інформації надішліть електронний лист [email protected] .
