Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Білок викликає пукання? Винуватцями можуть бути лактоза або добавки в протеїнових порошках.
Білкові пукання є поширеним, хоча і смердючим, побічним ефектом дієти з високим вмістом білка. Вони відбуваються через те, як білки перетравлюються. Але (т) не хвилюйтеся! У нас є кілька порад, які допоможуть вам попрощатися з цими гострими білковими гудками, не відмовляючись від своїх здобутків.
Що таке білкові фарти?
Білкові пукання - це епізоди метеоризм це не дуже приємно пахне! Як правило, це пов’язано зі збільшенням споживання білка за допомогою таких добавок, як протеїнові коктейлі .
І хоча ці свистки можуть викликати збентеження, ви будете раді знати, що вони загалом нешкідливі.
Що викликає білкові пукання?
Фарти складаються з різні гази . Найбільш смердючі запахи зазвичай походять від кишкових бактерій, які виробляють сполуки, що містять сірку, коли розщеплюють їжу. Головний винуватець сірководень , який видає характерний запах тухлих яєць, нюм!
Але чому ваш вибір білка призводить до грому знизу?
Що ж, немає багато доказів того, що дієта з високим вмістом білка викликає білкові пукання. Проте є деякі неофіційні докази того, що додатковий білок — наприклад, протеїнові батончики, протеїнові коктейлі та порошки — посилює метеоризм, але, ймовірно, це пов’язано з небілковими інгредієнтами, такими як лактоза.
Добавки, що містять сироватковий протеїн або казеїн, отримують з молока і мають високий вміст лактози, яка може посилити метеоризм . Якщо ваше тіло не може належним чином перетравлювати лактозу, вона потрапляє в товсту кишку, де бактерії ласують нею, виробляючи — як ви вже здогадалися — більше газів і плескання щік.
Таким чином, сироватковий протеїн може стати проблемою для тих, хто має непереносимість або чутливість до лактози. Дивно, але це також може спровокувати травну драму навіть для людей, які зазвичай вживають молочні продукти як чемпіони, можливо, через добавки, такі як сприяння пуканню. підсолоджувачі або загусники.
Деякі люди також можуть мати більш значне значення проблеми з перетравленням білка . Білки — це великі, складні молекули — їх розщеплення — непросте завдання для вашого кишечника. Рослинні протеїнові добавки, наприклад, на основі сої квасоля , також може посилити метеоризм.
До відома: ще одна причина, чому метеоризм часто виникає в протеїнових порошках і добавках, пов’язана з додаванням штучних підсолоджувачів у порошки та батончики, як-от цукрові спирти, сукралоза, сорбіт, ксиліт і стевія.
6 порад, як запобігти білкові пукання
Якщо ви хочете продовжувати свій білковий режим, не перетворюючись на гуляючу подушку, ось кілька стратегічних коригувань, які ви можете зробити:
1. Легкість у цьому
Не просто занурюйтеся в глибокий кінець споживання протеїну — пробирайтеся повільно. Поступово збільшуючи кількість білок ви споживаєте дозволяє вашій травній системі налаштуватися без перевантаження. Цей поетапний підхід може допомогти мінімізувати ймовірність утворення надлишкових газів.
2. Залишайтеся гідратованим
Нехай вода тече. Вживання великої кількості води має вирішальне значення, оскільки це допомагає травній системі ефективніше справлятися з високими рівнями білка. Правильне зволоження допомагає в розщепленні та засвоєнні поживних речовин, що може допомогти запобігти накопиченню газів.
3. Розгляньте ферментні добавки
Іноді ваше тіло потребує додаткової допомоги. Ферментні добавки, такі як Beano або Lactaid, можуть кардинально змінити ситуацію, особливо якщо ви споживаєте білки, з якими ваш організм бореться. Ці добавки допомагають розщеплювати білки та лактозу, роблячи травлення більш гладким і менш газованим.
4. Змішайте джерела білка.
Різноманітність – це не лише родзинка життя, це також може бути рішенням ваших проблем з білковим перденням. Якщо сироватковий протеїн викликає розлад шлунка, спробуйте інші варіанти, наприклад рослинний або білок білки тваринного походження це може бути легше засвоїти. Диверсифікація джерел білка також може гарантувати, що ви отримаєте широкий спектр поживних речовин.
5. Слідкуйте за доповненнями
Те, з чим ви змішуєте білковий порошок, може мати велике значення. Якщо ви збиваєте протеїновий коктейль, не забудьте додати з високим вмістом клітковини фрукти і овочі, оскільки вони також можуть збільшити газоутворення. Спробуйте знайти баланс, який дозволить вам насолоджуватися перевагами білок і клітковина без зайвого метеоризму.
6. Пробіотики можуть допомогти
Введення пробіотиків у ваш раціон може покращити здоров’я вашого кишечника, що може допомогти контролювати та зменшувати газоутворення. Будь то харчові добавки чи багаті пробіотиками продукти, як-от йогурт, кефір або квашена капуста, покращення кишкової флори може допомогти покращити загальне травлення та зменшити дискомфорт від газів.
На винос
Білкові пукання є досить неприємним побічним ефектом дієти з високим вмістом білка, але вони не повинні збивати вас з курсу. Спробуйте зменшити споживання білка, підтримувати зволоження, урізноманітнити джерела білка та додавати ферментні добавки або пробіотики, щоб отримати максимальний результат, за винятком смердючих бомб!
таємні ознаки того, що колишня дівчина все ще любить тебе
