Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Найпоширеніший міф про діабет? Це пов’язано виключно з ожирінням та збільшенням ваги. Хоча зрозуміло, що зливати стільки шоколаду, скільки Август Глуп це погана новина для вашого здоров’я, взаємозв’язок між діабетом і вагою трохи складніший.
Насправді, багато людей, які страждають на цукровий діабет, худнуть або намагаються набрати вагу Лі Трейсі , RD, LDN, CDE, дієтолог та педагог з діабету в Центрі ендокринології. (Якраз тоді, коли ми думали, що все це зрозуміли.)
За словами Трейсі, це ненавмисне схуднення може бути результатом втрати рідини та цукру (він же глюкоза) під час перерв у ванній. (Нагадування: Діабет, як правило, змушує мочитисябагато.)
Винуватцями можуть бути і медикаменти. Іноді новий рецепт може змусити вас набрати вагу, а потім ви знову його втрачаєте, коли організм пристосується.
Незалежно від причини вашої втрати ваги, ваш лікар може попросити вас попрацювати над відновленням ваги. Замість того, щоб занурювати лебедя в купу картоплі фрі, ми рекомендуємо такі схвалені документацією методи:
13 здорових способів набрати вагу
Набір ваги може спричинити ризик, особливо якщо ви ставитеся до нього як до фуршету у Вегасі.
Щоб утримувати рівень цукру в крові, важливо дотримуватися здорової дієти з повноцінною їжею їжею, яка також є більш калорійною і включає вуглеводи, які мають нижчий глікемічний індекс.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як змінити дієту та план фізичних вправ, щоб набрати вагу.
1. Знайдіть свій номер
У чомусь набір ваги схожий на схуднення: Ви повинні знати, яке ваше ідеальне число і скільки вам потрібно набрати, щоб туди потрапити.
Почніть із порівняння вашої поточної ваги та ІМТ із цим калькулятор з CDC . На основі результатів встановіть одну загальну мету, яка визначає загальну кількість ваги, яку ви хочете набрати. Потім встановіть кілька міні-цілей, які передбачають приріст кожного тижня та місяця.
прості трутові відкривачки
2. Зробити побачення з дієтологом
Незалежно від того, чи намагалися ви набрати вагу самостійно, але не вдалося, чи просто хочете почати з правильної ноги, домовитись про прийом до зареєстрованого дієтолога, який спеціалізується на діабеті, може бути саме тим, що вам потрібно.
Вибираючи РД, зверніть увагу на дані, які вказують на спеціалізацію у галузі навчання діабету, наприклад, CDE (сертифікований педагог з діабету).
3. Збільште калорії
Визначте кількість калорій, яку потрібно їсти щодня для підтримки ваги, а потім додайте 500 Дієтичні рекомендації для американців окресліть приблизні потреби в калоріях на день за віком, статтю та рівнем фізичної активності.
4. Наповніть свою тарілку продуктами, щільними до поживних речовин
Отримання зеленого світла для збільшення споживання калорій не означає, що у вас є дозвіл їсти все, що є на очах. Звичайно, завантаження цукристої та жирної їжі допоможе вам схуднути, але з’їдати по кілька пінтів морозива щодня - не шлях.
Отже, на чому слід зосередитися? Плануючи свій список покупок, переконайтеся, що він наповнений повноцінними повноцінними продуктами, які також містять багато калорій.
5. Їжте як хоббіт
Замість того, щоб снідати, обідати та вечеряти, зробіть так, як Shirelings і киньте одинадцять, післяобідній чай та вечерю.
Складіть свій раціон навколо чотирьох повноцінних прийомів їжі з двома закусками - одна вранці і одна перед сном. Кожен прийом їжі повинен бути насиченим поживними речовинами та калоріями, остаточного прийому їжі буде достатньо, щоб утримати вас до ранку.
6. Отримати набряк
Якщо ви цього ще не зробили, пора ознайомитись із ваговим приміщенням (або принаймні парою машин). Для оптимального стану здоров’я вага, яку ви набираєте, повинна включати м’язи, а не лише жир, а значить потрапляння у ваговий зал принаймні 3 дні на тиждень .
Прагніть на вправи, спрямовані на всі ваші основні групи м’язів, і зосередьтеся на рівні опору, який є складним, але не залишає вас задихатися.
7. Проведіть пальцем праворуч по вуглеводах з низьким вмістом ГІ
Якщо ви намагаєтеся збільшити кількість на шкалі, немає нічого поганого в тому, щоб підключити кілька додаткових джерел складних вуглеводів до свого плану харчування.
Але якщо ви все ж вуглеводите, переконайтеся, що більшість з ваших виборів - це вуглеводи з нижчим глікемічним індексом, які не підвищать рівень глюкози в крові.
Вівсянка, ямс, квасоля, бобові, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та коричневий рис - лише декілька найкращих виборів від Американська діабетична асоціація .
8. Перейдіть за
Якщо ви набрали його у ваговій кімнаті, переконайтесь, що ваш раціон багатий на нежирні джерела білка, щоб допомогти підтримати ріст м’язів. Для активних дорослих Американський коледж спортивної медицини рекомендує діапазон від 0,5 до 0,8 г білка на фунт ваги.
Це трохи більше, ніж рекомендована дієта для середньої дорослої людини, що становить 0,37 грама на фунт ваги тіла. Щоб досягти цієї кількості, вибирайте приблизно 7 унцій м’яса, птиці або риби під час їжі.
АЛЕ - це велике зіткнення, але - проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як приймати HAM щодо білка.
зріст Кейт Горні
Оскільки у хворих на цукровий діабет підвищений ризик розвитку проблем з нирками, ви повинні пам’ятати про те, скільки білка ви насправді споживаєте. Медичний працівник може допомогти вам точно з’ясувати, скільки їсти щодня.
9. Дружте з жирами
Коли йдеться про збільшення калорій, ви не можете сперечатися з математикою. Грам за грам, ви отримаєте найбільший виграш за свої гроші, вживаючи здорові джерела жиру. Це тому, що на відміну від вуглеводів та білків, які мають лише 4 калорії на грам, жир має 9 калорій на грам.
Дотримуватися здорові жири, такі як мононенасичені та поліненасичені жири. Трейсі рекомендує додавати горіхи, насіння, авокадо та олії, такі як оливкова олія, до їжі та закусок, щоб збільшити споживання калорій.
10. Пам’ятайте, для цього є додаток
Замість того, щоб грати у гру вгадування про харчування щодня, чому б не спробувати додаток, розроблений для того, щоб допомогти вам відстежувати ваші макроси та калорії? Хоча деякі з цих харчових трекерів призначені для схуднення, їх може використовувати кожен.
А найкраща частина? Більшість з них безкоштовні. Деякі з найкращих трекерів включають MyFitnessPal , Лічильник калорій від FatSecret , Втратив це! , SparkPeople , і MyNetDiary .
11. Відкиньте дієтичне харчування
... принаймні зараз. Дієтична газована вода, низькокалорійні напої та навіть кава та чай можуть тимчасово наповнити живіт, не надаючи жодних справжніх калорій. Щоб уникнути заповнення наповнювачів, виключіть (або принаймні обмежте) низькокалорійні продукти та напої.
12. Поставтеся до перекусу серйозно
Ви займалися в дитячому садку, і вам слід зараз.
Визначте час перекусу, вибираючи продукти, щільні поживними речовинами, такі як цільнозерновий тост з авокадо, скибочки яблук з горіховим маслом, повножирний грецький йогурт або горіхи та насіння (спробуйте суміш волоських горіхів, мигдалю, кеш'ю, горіхів макадамії, насіння гарбуза, насіння соняшнику , і насіння чіа).
Цікавий факт: один невелика порція горіхів Ви можете отримати 180 калорій. Перемагай!
ідеї костюмів своїми руками для хлопців
13. Струси його
По можливості вибирайте цілісні продукти. Але в ті дні, коли вживання ще одного прийому їжі не здається ймовірним, ви завжди можете змішати свої калорії.
Ви можете зробити будь-який з ці смачні рецепти вдома або потягніться до магазинного коктейлю, - каже Трейсі.
Коли звертатися до лікаря
Перш ніж заїхати в продуктовий магазин, щоб отримати додаткові джерела жиру та калорій, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких змін у вашому харчуванні.
Оскільки вони керують вашим планом лікування діабету, отримання зеленого світла від них може допомогти вам уникнути будь-яких небезпечних дієтичних помилок. Крім того, вони, ймовірно, матимуть поради щодо здорових способів набрати вагу.
Трейсі каже, що вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь із наведених нижче червоних прапорів:
- схуднення, не намагаючись
- надмірна спрага
- часте сечовипускання (більше, ніж зазвичай - для деяких людей сечовипускання вісім разів на день є нормальним явищем, тому щось більше, ніж це незвично)
- надмірний голод (ви постійно їсте, але все ще дуже голодні)
- нечіткий зір
- порізи та виразки, які повільно гояться
- сильна втома
