Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Навіть якщо ви не бодібілдер, можливо, вам сподобається змішувати білковий коктейль. Нашому тілу потрібні білки для здорової шкіри, волосся, кісток та серця. Плюс сніданок з білкамиможе запобігти переїдання.
Секрет створення чогось смачного полягає у дотриманні правильного балансу між джерелами білка (такими якгрецький йогурт, білковий порошок та арахісове масло) та солодкі та / або солоні добавки. Наведені нижче рецепти, які містять 8 і більше грамів білка і отримуються з цільних джерел їжі, прибили його.
Слово на білкові порошки : Є багато варіантів. При виборіпорошок, пам’ятайте, що білкові добавки не регулюються FDA, тому робіть це і з вами дослідження перед покупкою.
сестра олсен капітан америка
А тепер, підходить до білкової смачності.
Смузі з високим вмістом білка
1. Полунично-апельсиновий смузі
Джерело білка: грецький йогурт
Візьміть (начебто не дуже) відпустку, потягуючи цей тропічний коктейль. Це вимагаєгрецький йогурт, кокосове молоко, полуниця та апельсиновий сік.
2. Смажений білковий смузі із полуниці
Джерело білка: Сир
Для серйозного посилення смаку смажте полуницю, перш ніж кидати її в цю суміш. Вершковий сир - це смачна альтернатива для тих, хто не любить смачний профіль смаку грецького йогурту.
3. Мексиканський заморожений коктейль з гарячого шоколаду
Джерело білка: Грецький йогурт і білковий порошок
Цей рецепт подається холодним, але на смак він буде настільки ж смачним, якщо його нагріти. Крім того, він робить (здорову) їжу з класичного гарячого шоколаду, працюючи в грецькому йогурті, вівсі, білковому порошку та несолодкому какао-порошку.
4. Класичний зелений смузі-монстр
Джерело білка: Арахісове масло, насіння чіа, білковий порошок
Святі поживні речовини, Бетмене! Шпинат лише подає клітковину, магній, кальцій та вітаміни А, С та К. Алергія на арахіс? Спробуйте одну з нихсмачні альтернативи арахісового масла.
5. Смузі з білка мокко з мигдального кокосового горіха
Джерело білка: Мигдаль, білковий порошок
Змініть солоний сніданок, вибравши цей солодкий, але корисний коктейль. Мигдаль та спеції смачно доповнюють надзвичайно універсальнийкокосове масло.
6. Вівсяний смузі з арахісового масла
Джерело білка: Арахісове масло, соєве молоко
Усі елементи здорового сніданку -арахісове масло,банан та овес - але з вершковим смаком молочного коктейлю. Чи потрібно говорити більше?
7. Смузі з малинового мигдалю чиа
Джерело білка: Грецький йогурт, мигдаль, насіння чіа
як вибрати особистого тренера
Малина, мигдаль та мед роблять насичений ранок приємним (і повним антиоксидантів). Найкраща частина: для приготування цього смузі потрібно лише п’ять хвилин.
8. Смузі із насіння шпинату, ківі та чіа
Джерело білка: насіння Чіа
Зелений смузі, який на смак будь-який, окрім. Банани підсолоджують його, тоді як терпкий ківі не дає йому здаватися занадто схожим на десерт.
Обідні смузі з високим вмістом білка
9. Смузі із зеленого конопляного білка
Джерело білка: Коноплі, білковий порошок, порошок пирію
Цукровий хак для смузі? Фініки без кісточок. Вони є натуральним підсолоджувачем, наповненим клітковиною, який задовольнить ласунів без додавання цукру. Порада професіоналів: вони легше руйнуються в блендері, якщо їх замочити заздалегідь.
10. Зелений воїн білковий коктейль
Джерело білка: Конопляні серця
Конопляні серця (також звані насінням конопель) повні поживних речовин і можуть допомогти запобігти гіпертонії. Змішуючи їх з манго іяблукоробить солодкий, вершковий ковток.
11. Смазі з авокадо з ванільної мачі
Джерело білка: Порошок веганського білка
Отже, ці дивовижні перевагизелений чай? Отримайте їх, посипавши в цей смузі порошок матчі - дрібно мелений зелений чай.
12. Чорнично-банановий білковий коктейль
Джерело білка: грецький йогурт
Ось синій твіст на банановому смузі. Але сміливо коригуйте цей рецепт, додаючи будь-які фрукти чи зелень, які у вас є під рукою.
Закуски із смузі з високим вмістом білка
13. Полунично-банановий смузі з кіноа
Джерело білка: Грецький йогурт, кіноа, насіння чіа
Кіноає повноцінним білком і хорошим джерелом клітковини, заліза та магнію. Тут він чудово поєднується з полуницею, бананом та ванільним мигдальним молоком.
14. Білковий коктейль із м’яти перцевого темного шоколаду
Джерело білка: Білковий порошок
Між темним шоколадним протеїновим порошком та какао-порошком любителі шоколаду захочуть цей напій вранці, опівдні та вночі. Що добре, оскільки темний шоколад має високу кількість антиоксидантів і може допомогти регулюватистрес.
15. 3-інгредієнтний коктейль із високим вмістом білка
Джерело білка: грецький йогурт
Це класична вершкова суміш шматочків дині, грецького йогурту та меду. Не соромтеся додавати улюблений білковий порошок.
16. Медово-банановий смузі
Джерело білка: Грецький йогурт, мигдальне молоко
Хочете повернутися до основ смузі? Цей рецепт робить трюк, використовуючи лише шість інгредієнтів (хоча місця для додавання какао-печива досить).
17. Роззле сліпий ананасовий смузі
Джерело білка: Білковий порошок
Якщо вам подобається піня-колада ...тоді весна для цього смузі! Ананас, кокосове молоко та малина імітують фірмовий смак коктейлю, тоді як білковий порошок посилює харчування. Крихітні парасольки від напою необов’язкові.
Високобілкові смузі після тренування
18. Смузі з ягід, граната та асаї
Джерело білка: грецький йогурт
Просте відновлення за допомогою яблучного соку, ягід,гранатсік, і грецький йогурт. Гранатовий сік має високий вміст фолатів і вітаміну К.
19. Шоколадне полуничне мигдальне білкове коктейль
Джерело білка: Мигдаль, порошок маки, коноплі, білковий порошок
Цей шоколадний смузі не містить поживних речовин. Шоколад підсолоджує речі, тоді як мигдаль приносить білок і клітковину, а полуниця упаковує антиоксиданти.
20. Смузі для відновлення апельсино-манго
Джерело білка: Білковий порошок, кешью
Супер спеціякуркумавідрізняє цей коктейль відновлення. Спеція протизапальна та з високим вмістом антиоксидантів.
визначення вашої другої половинки
21. Шпинат-банановий смузі
Джерело білка: Грецький йогурт, мигдальне масло, білковий порошок
Купки шпинату в пюре можуть здаватися не апетитними (якщо ви не Попі), але стиглий банан підсолоджує угоду. Вітайте, випиваючи вітамін А та залізо зі шпинату, не пробуючи його на смак.
