Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вода становить близько 60 відсотків людського тіла , і не маючи достатньо цього, зневоднення може вступити, викликаючи сухість у роті, втому та головні болі (не потрібно диких вечірок). Ще одна причина пити: щодня можна отримувати потрібну кількість рідини різниця між відчуттям виснаження та бігу, як добре змащена (читайте: гідратована) машина.
H 2 the Izz-0 - чому це важливо
Щоб залишатись гідратованим, важливо замінити нашу воду тіло постійно втрачає дихаючи, потіючи, і - гм - користуючись ванною кімнатою. Ми використовуємо цей H2O для промивання токсинів, перенесення поживних речовин по тілу та захисту чутливих тканин, таких як ніс та рот Зволоження та зміцнення здоров’я: короткий вступ. Буйкс, директор з питань харчування та здоров’я, Інститут напоїв для здоров’я та здоров’я, компанія Coca-Cola, P.O. Box 1734, Атланта, Джорджія. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 2007, жовтень; 26 (5 додатків): 533S-4S .. Для дорослих чоловіків це означає близько 3,7 літра рідини на день (майже 16 чашок), тоді як дамам потрібно приблизно 2,7 літра (або 11 чашки) на день, дослідження показують . Але не всі рідини повинні надходити з води або навіть рідин. Все від молока до фруктового соку і навітькава, чай, і сода може сприяти нашому щоденному споживанню рідини, хоча вода все ще є найкращим виборомуникаючи надлишку калорій. В середньому, їжа також забезпечує близько 20 відсотків нашого щоденного споживання рідини, але це може спричинити більше, якщо ми потягнемося до багатих водою продуктів, таких як фрукти та овочі (думайте про салат, апельсини, помідори тощо). Отже, беручи до уваги, що 20 відсотків їжі в умовах помірного клімату чоловікам потрібно випивати 3 літри (близько 13 чашок) рідини щодня, а жінкам потрібно 2,2 літра (близько 9 чашок) Скільки води нам справді потрібно випити? Мендерс, А.Дж., Мендерс, А.Є. Лікарня Святого Антонія, відділення внутрішньої медицини, Нівегейн, Нідерланди. Голландський медичний журнал, 2010; 154: A1757 ..
Просто додайте води - відповідь / дебати
Але не всі потреби у зволоженні однакові. Вік , клімат, рівень активності та хвороби всі вони можуть впливати на щоденні потреби —І те, наскільки ми & rsquo; кожні, на кого впливають ці фактори, теж різниться. Деякі дослідники навіть припускають сидячі люди в середовищі, що контролюється кліматом, не повинні турбуватися старе правило 8 × 8 . Дослідження показують, що спрага може бути кращим орієнтиром, ніж цифри, оскільки більшість з нас отримують багато H2O просто дозволяючи своєму сумлінню - помилятися, ротам - бути нашим провідником. І немає потреби перестаратися. Вживання води більше, ніж нам потрібно, не обов’язково має додаткові переваги (за винятком випадків, коли часті пробіжки до ванної кімнати можуть вважатися перевагою) Скільки води нам справді потрібно випити? Мендерс, А.Дж., Мендерс, А.Є. Лікарня Святого Антонія, відділення внутрішньої медицини, Нівегейн, Нідерланди. Голландський медичний журнал, 2010; 154: A1757 .. Але не обманюйте себе, думаючи, що потрібні лише гарячі температури збільшення споживання води . Коли погода назовні жахлива, усі ці шари можуть викликати потовиділення, а сухе, нагріте повітря в приміщенні може висмоктувати шкіру вологи. Незалежно від погоди, при фізичних вправах , випийте одну-дві чашки перед тренуванням і додатково половину-одну чашку кожні 15-20 хвилин. Після тренажерного залу, продовжуйтезамінити втрачені рідини та електроліти(це означає 16-20 унцій на фунт ваги тіла, втраченого під час тренування). Якщо ви сумніваєтесь, колір сечі (так, ми там пішли) може бути хорошим показником того, чи отримує організм достатньо H20 Використання діаграми кольорів сечі для моніторингу стану гідратації у мешканців будинків престарілих. Ментес, Дж. К., Вейкфілд, Б., Калп, Каліфорнійський університет, Лос-Анджелеська школа медсестер, Каліфорнія. Біологічні дослідження для медсестер, 2006 січня; 7 (3): 197-203 .. Коли вода добре зволожується, сеча повинна бути світло-жовтий або безбарвний — Хоча ми не радимо зателефонувати другові для отримання другої думки (для цього і призначені лікарі, правда?).
Винос
У середньому чоловікам потрібно 3,7 літра рідини на день, а жінкам 2,7 літра. Враховуються всі рідини, включаючи молоко, сік, каву, чай і навіть багату водою їжу. Спрага та колір сечі можуть бути кращими рекомендаціями щодо збереження гідратації. Погода, рівень активності, хвороба та вік можуть впливати на потреби у воді.
