Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Люди є тендітними, емоційними істотами - особисто я можу засвідчити плач у фільмах про Pixar, лайку в години пік та безконтрольний сміх із цуценячих відео. Але коли справа доходить до фітнесу, ця м’якість починає згасати. Якийсь невидимий перемикач перевертається в нашому мозку, і ми починаємо поводитися зі своїм тілом як з машинами. Ми збільшуємо частоту серцевих скорочень, щоб капати піт, розривати м’язи, щоб відновити їх сильнішими, розширювати свої межі, щоб спалювати калорії—все спеціально.
романтичні весільні клятви, щоб змусити його плакати
Як було продемонстровано підсилення поту зниження артеріального тиску , вивільняють ендорфіни , зміцнити імунну систему , поліпшити пам’ять , бойовий стрес , і змусити вас почуватись щасливішими . Отже, що трапиться, якщо фізичні вправи напружують вас і викликають занепокоєння - або ви просто не отримуєте результатів, на які сподівались? Дослідження свідчать це менше прощовправи, якими ви займаєтесь, і багато іншого про цеякви тренуєтесь, що робить різницю. Ось кілька способів переглянути свій підхід:
1. Використовуйте стрес на свою користь.
Хоча хронічний стрес може завдати шкоди як розуму, так і тілу, короткочасний стрес чудово підходить для підвищення енергії та концентрації уваги. Джон Рейті , Доктор медичних наук, доцент клінічного професора психіатрії в Гарвардській медичній школі та автор Іскра: Нова революційна наука про вправи та мозок , говорить, що вплив малих доз стресу на мозок подібний до того, як вакцини впливають на імунну систему, роблячи нас сильнішими. Але важливо, як ви реагуєте на стрес. & ldquo; Якщо ви реагуєте пасивно або просто немає виходу, стрес може стати шкідливим, & rdquo; він каже.
Вам може сподобатися
5 порад щодо подолання вигорання у фітнесіПосварившись із партнером, я нещодавно зашнурував кросівки, щоб вийти за двері. Я не мав на увазі жодної конкретної мети - я просто знав, що я божевільний, стресовий і япотрібнівибратися і переїхати. У підсумку я пробіг п'ять миль (коли я зазвичай можу пробігти лише три), і я відчував, як напруга тане з кожним кроком. Я повернувся додому, почуваючись повноправним, мотивованим та готовим вирішити цю проблему.
Тривога і стрес може втягнути нас у себе, закрити від світу і зробити бойовими, але вправи у відповідь на занепокоєння допомогли мені стати кращою матір’ю, перенесли мене через горе і, цілком можливо, врятували мій шлюб. Це не «ліки», але його можна використовувати як чудовий спосіб реагувати на стрес, перетворюючи свою напругу на прогрес.
2. Пам'ятайте, що клас не завжди підходить.
Теоретично вечірки - це весело, але ми всі були вщонайменшеодна сторона, де ми, скоріше, чистимо дно смітника зубною щіткою, ніж розмовляємо з новим хлопцем Кайлі про криптовалюту. Ну, те саме стосується і тренувань.
фільм Кім Річардс
Розваги мають важливе значення для успіху у фітнесі та загального самопочуття, тому, якщо ви абсолютно ненавидите Зумбу,Чому ти все ще йдеш?? Стрес примусити себе до фізичних вправ може скасувати будь-які переваги, що пропонуються вправами , тож, щоб отримати користь від тренування, вам слід знайти заняття чи клас, який вам подобається (або, принаймні, не скоріше занурюватися в смітник, щоб уникнути). Не дивно, що підтягнутість може зводитися до особистості. Дослідження свідчать про те, що інтроверти та екстраверти реагують по-різному до дофаміну та подразників.
Екстраверти насолоджуються зовнішньою стимуляцією і відчувають енергію в соціальних ситуаціях, тоді як інтроверти можуть залишати почуття надмірним і виснаженим. Якщо ви - екстраверт, ви, швидше за все, віддасте перевагу високоінтенсивним соціальним заняттям (наприклад, спінінг чи зумба), тоді як інтроверт може віддавати перевагу спокійнішим, повільнішим, менш соціальним тренуванням (йога, тай-чи).
3. Дайте своєму тілу те, чого воно жадає.
Вибираючи тренування, поверніться до продумайте, як ви звично рухаєтесь протягом усього дня. Коли наші тіла виконують неодноразові дії, вони можуть почати розвивати хронічні фізичні та емоційні стани з часом. Якщо ви проводите весь напружений день, сидячи в офісному кріслі, а після роботи, прямуючи прямо до велосипедного сідла, ви ризикуєте загострити хронічні проблеми - стиснуті стегна, сутулі плечі, напружені м’язи спини, - а також спровокувати те саме емоції, які ви відчуваєте в цій позі , як тривога або безпорадність.
Замість того, щоб робити більше того ж, спробуйте щось інше: знайдіть заняття, які різними способами рухають ваше тіло, щоб зберегти повну рухливість та виправити м’язовий дисбаланс і стягнутість. Дайте собі інший спосіб перебувати у своєму тілі - і зауважте, як ви починаєте відчувати себе різними.
4. Подумайте про видалення даних.
Використання технологій у тренуваннях, як правило, єдивовижниймотиватор. Але як інструктор зі спіну в студії з таблицею лідерів метрик, я бачу, як це час від часу змінює моїх гонщиків & rsquo; досвід від звільнення до повноцінної агресії. Ми стаємо більш залежними від своїх пристроїв, щоб говорити нам, що робити - замість того, щоб слухати власне тіло і відповідно коригувати свої плани.
я все ще люблю свого колишнього
Можливо, це постійна залежність від цифрового зворотного зв’язку стійке занепокоєння або хронічний стрес , який активізує нашу реакцію «бій або втеча» та шкодить нашому здоров’ю та самопочуттю. У цьому випадку фізичні вправи стають стресором, а не знімачем стресу.
Коли ми приділяємо занадто багато уваги цифрам, ми “схильні до надмірних фізичних вправ і рідше помічаємо поріг фізичного дискомфорту. Це робить нас вразливими до травм. Стрес конкуренції також може заважають нам регулювати себе і може залишити нас занепокоєними та напруженими. Якщо ви не можете налаштувати свій темп, оскільки втратите своє місце в таблиці лідерів, можливо, час вимкнути технологію, щоб ви могли почути, як ваше тіло говорить.
Звичайно, немає жодного сумніву, що фізичні вправи загалом корисні. Але дослідження справді пропонують що ваші фізичні вправи впливають як на фізичні, так і на емоційні переваги фізичної активності, тому ви повинні мати можливість дати собі дозвіл контролювати свій темп і свій розпорядок дня. Змінюйте свої тренування, вимикайте свою технологію, якщо вона не служить вам, і відкрийте заново радість від переїзду.
Саманта Парсонс - напівмарафонка та патріархат. Коли вона не є фрілансером, навчає. та тренуючись, вона використовує своїх магістрів з SUNY для захисту соціальних змін. Ви можете її знайти Твітування або далі Facebook .
