Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що таке вправа Кегеля?
Розроблений доктором Арнольдом Кегелем наприкінці 1940-х років,Вправа Кегеля – це нехірургічна методика, яка використовується для зміцнення м’язів тазу. В основному, вправа працює на посилення сили м’язів, щоб збільшити підтримку сечового міхура.
У жінок такі фактори, як пологи, вагітність, план ваги та старіння, можуть послабити тазове дно. Якщо їх не контролювати, м’язи таза можуть ослабнути і спричинити руйнівні наслідки для жінки. Одним з можливих сценаріїв є те, що органи малого тазу можуть просто опуститися до піхви жінки. Крім нетримання сечі, це може бути дуже незручним для жінки.
Вправи Кегеля мають безліч переваг. Мабуть, найважливішим є те, що він має великий шлях у запобіганні нетримання. Однак вправу потрібно виконувати правильно, щоб отримати бажані результати.
Хоча вони можуть здатися простими і легкими у виконанні, більшість людей робить це неправильно. Секрет того, як робити це правильно, полягає в тому, щоб знайти правильний м’яз для вправ. Переважна більшість як чоловіків, так і жінок, які займаються Кегелем, насправді вправляють внутрішню частину стегон, сідниці та м’язи живота. Таким чином, вони в кінцевому підсумку живлять ці м’язи, але нічого не отримують від вправи для м’язів тазу.Посібник для жінок
Щоб отримати повну користь від вправ Кегеля, дуже важливо робити це правильно. Ось кілька вказівок, які допоможуть вам розпочати роботу.
1. Знайдіть потрібний м'яз
Це найважливіше, що потрібно зробити. Щоб успішно визначити м’язи тазового дна, припиніть сечовипускання посередині. Якщо вам вдасться зупинити виділення сечі, то ви визначите свій м’яз тазового дна. Після цього ви можете виконувати вправу в будь-якому положенні, яке вважаєте за потрібне. Однак виконувати вправу лежачи може бути набагато легше.
2. Удосконалюйте свою техніку
Після визначення м’язів тазового дна настав час удосконалити свою техніку. По суті, це повторне напруження м’язів, не сечовипускаючи. Спробуйте стиснути м’язи протягом 3 секунд за раз з перервами на кілька секунд між вправами.
3. Зосередьтеся
Під час виконання вправи вас можна легко відштовхнути, згинаючи інші м’язи навколо таза. Зосередьтеся тільки на м’язах таза, а не на м’язах сідниць, живота або стегон. Щоб зосередитися тільки на м’язах тазового дна, забезпечте вільне дихання під час виконання вправи.
Хоча зупинка сечі посередині допомагає визначити ваші м’язи тазового дна, не робіть це звичкою під час вправи. Частіше це призведе до неповного спорожнення сечового міхура, що збільшує ризик інфекції сечовивідних шляхів.
Чи працює Кегель для чоловіків?
Ви, швидше за все, стикалися з вправами Кегеля для жінок. Ну, вони досить популярні в порівнянні з Кегелем для чоловіків. Але чи справді це працює для чоловіків?
Останні дослідження показують, що вправи Кегеля допомагають м’язам тазового дна у чоловіків після операції на простаті. Це гарантує, що сечовий міхур швидко і плавно відновиться до нормального стану. Крім того, вправи Кегеля можуть допомогти чоловікам з еректильною дисфункцією і передчасною еякуляцією і навіть збільшити інтенсивність оргазму у деяких чоловіків.
Хоча було проведено дуже мало досліджень щодо впливу вправ Кегеля на чоловіків, ранні висновки виявилися дуже багатообіцяючими. Одне з таких досліджень в урології показало, що вправи Кегеля можуть допомогти чоловікам зі стресовим нетриманням сечі після операції на простаті. Крім того, дослідження показало, що вправа може допомогти пережити гіперактивний сечовий міхур, таким чином гарантуючи, що вам завжди буде комфортно.
Інструкція для чоловіків
Вправи Кегеля для чоловіків тісно пов'язані з вправами для жінок. Зрештою, метою є опрацювання тих самих м’язів тазового дна. Ось як це зробити.
4. Знайдіть потрібні м'язи
Визначення м’язів тазового дна є першим етапом успішного виконання вправи Кегеля. Для цього під час сечовипускання напружте м’язи сечового міхура. Ви також можете підтягнути м’язи, які заважають вам охоче відпускати газ. Ці дві техніки вимагають використання м’язів тазового дна. Як тільки ви успішно визначите ці м’язи, ви можете продовжувати виконувати вправу в будь-якому зручному положенні.
5. Удосконалюйте свою техніку
Як тільки ви успішно визначите м’язи тазового дна, ви можете приступити до виконання вправи, скоротивши м’язи і утримуючи їх близько трьох секунд, перш ніж розслабитися. Зробіть це ще кілька разів, гальмуючи між ними.
ніс чада майкла мюррея
6. Зосередьтеся
Щоб отримати максимальну віддачу від вправи, зосередьтеся тільки на м’язах тазового дна. Будьте зосереджені, щоб не згинати м’язи живота, стегон або сідниць. Щоб допомогти вам зберегти концентрацію, переконайтеся, що дихаєте вільно.
Переваги вправ Кегеля
Сьогодні вправи Кегеля стали популярною темою для багатьох людей. Незважаючи на це, переважна більшість як чоловіків, так і жінок досі не знають про численні переваги, які пропонує Кегель. Ось короткий огляд деяких переваг вправ Кегеля для здоров’я та оздоровлення.
1. Вони покращують ваше сексуальне життя
Окрім зміцнення тазових м’язів, Кегель також може покращити ваше сексуальне життя. Вправи на м’язи посилюють оргазм під час сексу з партнером. Це стосується як чоловіків, так і жінок.
З наукової точки зору, м’язи тазового дна відповідають за приємні скорочення, які відчуваються під час оргазму. Тому, виконуючи вправи Кегеля, щоб зробити м’язи тазового дна здоровими, ви також посилюєте свої оргазми.
Що стосується чоловіків, то вправи Кегеля покращують кровообіг тазової області. При достатньому притоку крові чоловік може легко викликати сексуальне збудження.
Крім того, жінки, які відчувають біль під час статевого проникнення, можуть страждати від вагінізму (болісного мимовільного скорочення вагінальних м’язів). Цей стан, хоча і піддається лікуванню, можна уникнути за допомогою вправ Кегеля.
2. Покращує загальну форму тіла
Звички способу життя, серед багатьох інших факторів, можуть завдати шкоди вашому організму різними способами. Наприклад, тривале сидіння може сильно вплинути на вашу загальну аеробну силу і фізичну форму. У той же час ваше черевне ядро може бути ослаблене через надмірне розтягнення м’язів живота під час вагітності.
Виконання вправ Кегеля, як і будь-яка інша вправа, може допомогти вам залишатися у формі та здоровим. Не тільки ваші тазові м’язи будуть здоровими, але й ваше тіло в цілому буде підтягнутим.
3. Кегель може вилікувати підтікання сечового міхура
Однією з основних функцій м’язів тазового дна є утримання органів малого таза на місці. До них відносяться сечовий міхур, пряма кишка і матка.
Коли м’язи тазового дна слабкі, ваші сечові міхури та шийки сечового міхура матимуть мінімальну підтримку, щоб утримувати їх навколо сфінктера. Це в кінцевому підсумку може призвести до нетримання сечі. У той же час може виникнути стресове нетримання сечі. В основному, це витікання сечового міхура, яке відбувається під час важких рухів, таких як підняття важких предметів, чхання або кашель. За допомогою вправ Кегеля ви зможете позбутися від цих проблем, опрацювавши м’язи тазового дна.
4. Кегель може допомогти розвинути кращу підтримку спини та стегон
Окрім утримання органів малого таза на місці, м’язи тазового дна є життєво важливим компонентом для підтримки тулуба та стегон. В основному, ці м’язи працюють разом з м’язами живота, щоб забезпечити підтримку хребта.
Тому, як тільки ви будете виконувати вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна, ви також будете надавати більшу підтримку своєму хребту. Цей непрямий зв’язок гарантує, що ви розвиваєте та підтримуєте стабільні спину та стегна.
Частота занять
Як і будь-яка інша вправа, вам потрібно буде набратися терпіння, щоб побачити плоди ваших зусиль із вправою Кегеля. Однак, щоб побачити позитивний результат, ви повинні бути присвячені вдосконаленню м’язів тазового дна. Для цього потрібно виконувати вправи не менше трьох разів на день.
Незважаючи на те, що на початку може бути важко прийняти цю рутину, ви повинні залишатися відданими до кінця. Розробіть розклад, щоб стежити за виконанням вправ до кінця. Ви також налаштовуєте нагадування, щоб не пропустити тренування в напружений день.
Стаття по темі: Що можна і не можна робити під час вагітності
Що робити і чого не можна робити під час тренування під час вагітності
Резюме
Однією з найважливіших переваг вправ Кегеля є те, що це вправа з низьким ризиком. При цьому вам не доведеться потіти. Крім того, це нічого не коштувало. Ви насправді нічого втрачати з вправами Кегеля.
ідеї формулювання банерів для дитячого душу
Перш ніж розпочати цю вправу, відвідайте лікаря, щоб дізнатися, чи готові ви виконувати цю вправу. Після того, як ви отримаєте дозвіл на виконання вправи, ви отримаєте користь, покращивши контроль сечовипускання, покращивши еректильну функцію та позбувшись передчасної еякуляції.
