Гуру самодопомоги Тім Ферріс має 6 порад, як зробити день у 10 разів кращим

Після опитування понад 200 найзахоплюючих людей у ​​світі Шоу Тіма Ферріса , Я впевнений сильніше, ніж будь-коли, що 10-кратні результати не вимагають завжди 10-кратних зусиль. Великі зміни можуть відбуватися в невеликих упаковках. Щоб кардинально змінити своє життя, вам не потрібно бігати на 100 миль, здобувати ступінь доктора наук або повністю винаходити себе. Це маленькі речі, які робляться послідовно, це великі речі.

Хочете доказ? Для моєї нової книги, Інструменти титанів , Я просіяв сотні годин інтерв’ю з мільярдерами, іконками та елітними виконавцями, щоб виявити деякі з їх найуспішніших (а часом і дивовижних) тактик, процедур та повсякденних звичок (все це я перевірив і перевірив у своєму власному житті в деяких мода).

Більше всього, я прагнув шансу перегнати все у книгу ігор. Ось невеликий зразок, призначений допомогти вам вирішити три повсякденні проблеми. Позичайте вільно, поєднуйте унікально та створюйте свій власний план на замовлення:

Проблема : Ви прокинулися в поганому настрої
Інструмент : Медитація (або 5-хвилинний журнал)
Титан : Тоні Роббінс

Часто люди роблять медитацію чи уважність важче, ніж це потрібно. Тоні Роббінс спрощує процес, пропонуючи зосередитись на чомусь простому, що знаходиться поруч з тобою або в межах зору. Я використовую два типи ведення журналів і чергую їх: «Ранкові сторінки» та «5-хвилинний журнал» (5 МДж). Перший я використовую насамперед для того, щоб розклеїтись або вирішити проблеми (що мені робити?); останнє я використовую для встановлення пріоритетів та вдячності (як мені зосередитися та виконати?).

5 МДж - це простота, яка вбиває багато птахів одним каменем (включаючи примушування мене думати про те, що я маю, на відміну від того, що я переслідую): 5 хвилин вранці, відповідаючи на кілька підказок, а потім 5 хвилин ввечері роблячи те саме. Кожне підказка має три рядки для трьох відповідей.

Я вдячний за & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

Що зробило б сьогодні чудовим?

1. __________
2. __________
3. __________

Щоденні твердження. Я & hellip;

гіркий розрив цитати

1. __________
2. __________
3. __________

Окуляри подяки не повинні & rsquo; бути все & ldquo; моєю кар'єрою & rdquo; та інші абстрактні предмети. Загартуйте тих, хто щось просте і конкретне - красива хмара за вікном, кава, яку ви п'єте, ручка, якою ви користуєтесь, або яка б вона не була.

Проблема : Ви відчуваєте занепокоєння або стрес
Інструмент : Зоряний погляд
Титан : Б. Дж. Міллер, лікар з паліативної допомоги в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско та радник проекту Zen Hospice у Сан-Франциско.

& ldquo; Коли ви боретесь майже з чим-небудь, підніміть очі. Просто хвилинку задумайтесь над нічним небом і зрозумійте, що ми всі одночасно на одній планеті. Наскільки ми можемо зрозуміти, ми & rsquo; є єдиною планетою з таким життям, як наше, десь поблизу. Потім ти починаєш дивитись на зірки, і ти розумієш, що світло, що потрапляє у твій погляд, є давнім; [деякі] зірки, які ви бачите, вони вже не існують на той час, коли світло потрапляє до вас.

Просто обдумування оголених фактів космосу достатньо, щоб збудити мене, викликати трепет, злякати і якось поставити всі мої невротичні тривоги на належне місце. Багато людей - коли ти & rsquo; стоїш на краю свого горизонту, біля дверей смерті, ти можеш бути набагато більш співзвучним космосу. & Rdquo;

Проблема : Ви не можете спати
Інструмент : Тетріс
Титан : Джейн Макгонігал, науковий співробітник Інституту майбутнього та авторНью-Йорк ТаймсбестселерРеальність порушена: чому ігри роблять нас кращими та як вони можуть змінити світ.

Виникають проблеми з киванням? Спробуйте 10 хвилин тетрісу. Недавні дослідження показали, що тетріс - або Candy Crush Saga, або Bejeweled - може допомогти замінити негативну візуалізацію, яка має додатки до звикання (наприклад, переїдання), запобігання ПТСР і, у моєму випадку, початку безсоння. Як пояснює Джейн, завдяки візуально інтенсивним характеристикам вирішення проблем цих ігор:

& ldquo; Ви бачите візуальні спалахи (наприклад, блоки, що падають, або частини, що міняються місцями). Вони займають центр обробки зору у вашому мозку, так що ви не можете собі уявити, до чого ви бажаєте [або одержимо, а також дуже візуально]. Цей ефект може тривати 3 або 4 години. Також виявляється, що якщо ви граєте в Тетріс після того, як стали свідком травматичної події [в ідеалі протягом 6 годин, але це було продемонстровано через 24 години], це запобігає спалахам і знижує симптоми посттравматичного стресового розладу. & Rdquo;

Проблема : Ви не встигаєте поснідати
Інструмент : Переривчасте голодування
Титан : Доктор Пітер Аттіа

Пітер рідко снідає і експериментував з багатьма видамиперіодичне голодування, починаючи від одного прийому їжі на день (тобто 23 години голодування на день) до більш типових 16/8 та 18/6 режимів їжі (тобто 16 або 18 годин голодування та їжі лише протягом 8 або 6 годин) вікно). Якщо їхати 16 годин без їжі, як правило, забезпечується правильний балансаутофагія(клітинна регенерація та загоєння) та анаболізм (нарощування м’язів). Плюс, додатковою перевагою (якщо ви пристосуєтеся до голоду) є підвищення розумової ясності.

Проблема : Вам складно виконувати завдання
Інструмент : Напишіть свої плани
Титан : Пол Левеск (він же Triple H)

& ldquo; [Евандер Холіфілд] сказав, що його тренер в один момент сказав йому, щось на зразок свого першого дня, & lsquo; Ви могли б стати наступним Мухаммедом Алі. Ви хочете це зробити? & Rsquo; Евандер сказав, що мусив запитати у своєї мами. Він пішов додому, повернувся і сказав: & lsquo; Я хочу це зробити. & Rsquo; Тренер сказав: 'Добре. Це мрія чи мета? Тому що є & rsquo; різниця. & Rsquo;

Сон - це те, про що ви фантазуєте, чого, мабуть, ніколи не станеться. Мета - це те, для чого ви складаєте план, працюєте над досягненням і досягаєте.

& ldquo; Я & rsquo; ніколи не чув, щоб це було сказано так, але це прилипало до мене. Настільки, що я зараз сказав це своїй дитині: & lsquo; Це мрія чи мета? Бо сон - це те, про що ви фантазуєте, чого, мабуть, ніколи не станеться. Мета - це те, для чого ви складаєте план, працюєте над досягненням і досягаєте. Я завжди так дивився на свої речі. Люди, які були для мене успішними моделями, були людьми, які мали структуровані цілі, а потім склали план, щоб дійти до цих речей. Я думаю, що саме це мене вразило в Арнольді [Шварценеггері]. Саме це мене вразило у мого тестя [Вінс Макмеон]. & Rdquo; Якщо ви хочете перестати мріяти і почати планувати, запишіть, чого ви сподіваєтесь досягти, і що ви зробите для досягнення своїх цілей.

Проблема : У вас є проблеми з почуттям щастя
Інструмент : 10-секундний тест
Титан : Чен-Менг Тан

У багатьох своїх публічних виступах я керую дуже простою 10-секундною вправою. Я кажу членам аудиторії, щоб кожен ідентифікував двох людей у ​​кімнаті і просто думав: & ldquo; я хочу, щоб ця людина була щасливою, і я хочу, щоб ця людина була щасливою. & Rdquo; Це все. Я нагадую їм нічого не робити і не говорити, просто подумайте - це цілком вправна вправа. Вся вправа займає всього 10 секунд & rsquo; варто задуматися. Всі виходять з цієї вправи усміхненими, щасливішими, ніж за 10 секунд до цього.

Це радість доброзичливості. Виявляється, перебування на милосердній думці є корисною само по собі. . . . За інших рівних умов, щоб збільшити своє щастя, все, що вам потрібно зробити, це випадково побажати, щоб хтось був щасливим. Це все. В основному це не вимагає часу і зусиль.

Тім Ферріс є автором Інструменти титанів , і був внесений до спискуШвидка компанія& lsquo; s & ldquo; Найбільш інноваційні ділові люди, & rdquo; один зForbes& lsquo; s & ldquo; Імена, які потрібно знати, & rdquo; і один зФортуна& lsquo; s & ldquo; 40 до 40 років. & rdquo; Він є інвестором / радником технологій на ранніх стадіях (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba та 50+ інших) та автором трьох номерів №1Нью-Йорк ТаймсіWall Street Journalнайкращі продавці:4-годинний робочий тиждень,4-годинне тіло, і4-годинний кухар.Спостерігачта інші ЗМІ називали Тіма & ldquo; Опра аудіо & rdquo; внаслідок впливу Шоу Тіма Ферріса подкаст, який перевищив 100 мільйонів завантажень і був обраний для & ldquo; Кращого з iTunes & rdquo; у 2015 році.

Енн Хетевей вікіпедія