Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Відсоток жиру та абс
Як ви думаєте, скільки хрустів вам потрібно, щоб ці преси з’явилися? Хруст і планка чудово зміцнюють м’язи преса та спини, але справа в тому, що ваша шістка не буде видно, якщо у вас є шар жиру, що покриває його. Тренування та чиста їжа можуть допомогти, це правильний спосіб зробити себе худим. Спосіб показу абсолютно дивовижного преса не має великого відношення до втрати ваги, він має відношення до загального відсотка жиру в організмі.
Що таке відсоток жиру в організмі?
Можливо, вам цікаво, який саме відсоток жиру в організмі. Що це означає? Це така ж, як ваша маса тіла? Чи зможу я виміряти його, стоячи на вагах? Маса тіла і відсоток жиру в організмі не однакові. Простіше кажучи, відсоток жиру в організмі – це загальна кількість жирової маси, яку має ваше тіло, вона не включає вагу ваших кісток, або ваших органів, або ваших м’язів і води в організмі. Тілесний жир – це комбінація двох типів жиру: необхідного жиру і накопичувального жиру.Незамінний жир – це той, який захищає ваші органи та суглоби, це жир, який зігріває вас, а для жінок – це той, який допомагає вам у репродукції. З іншого боку, є накопичувальний жир, який зберігається у вигляді жирової тканини (це видимий жир, той, який помітний). Ці два типи жиру в поєднанні формують відсоток жиру в організмі.
Чи існує ідеальний для вас відсоток жиру в організмі?
На це немає простої відповіді, тому що все буде залежати від вашої статі, віку, наскільки ви активні та чого прагнете. Ідеальний відсоток жиру в організмі різний для чоловіків і жінок, зазвичай у жінок вищий, тому що він необхідний для підтримки менструації і здатності до продовження роду.Якщо ви хочете показати трохи преса, вам знадобиться відсоток нежирного жиру. Чоловікам потрібно буде досягти відсотка від 6 до 9 відсотків, а жінкам – від 16 до 19 відсотків жиру в організмі. Для спортсменів і фізично здорових людей відсотки зменшуються, вони вимагають більше від свого тіла з точки зору діяльності.Ви можете порівняти ці відсотки з наведеними нижче графіками, і ви побачите, що для того, щоб розкрити вашу шість упаковок, відсотки жиру в організмі набагато нижчі, ніж рекомендовані для здоров’я.
Як розрахувати відсоток жиру
Хочете знати, скільки жиру ви носите у своєму тілі? Що ж, це не так просто, як подивитися в дзеркало або ступити на жахливі ваги. Як ми зазначали раніше, маса тіла не така сама, як жир, наприклад, культурист і повна людина можуть мати однакову вагу, але їх відсоток жиру в організмі буде різним. Знання вашої ваги не скаже вам, скільки у вас м’язів або жиру.Вам доведеться визначити відсоток жиру в організмі за допомогою іншого методу. Існує більше ніж один спосіб визначити відсоток жиру в організмі. Ви можете визначити свій жир шістьма методами.
1. Рулетка
М’яка рулетка є найпростішим способом вимірювання відсотка жиру в організмі. Підійде та рулетка, яку ви використовуєте для шиття. Ви можете використовувати його для запису вимірів окружності різних частин вашого тіла (вони відрізняються для чоловіків і жінок). Вам також знадобиться ваш зріст в дюймах.Ось як ви можете розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою цього методу:У чоловіків необхідно виміряти обхват шиї та талії. Потім для обчислення відніміть значення шиї від значення живота, щоб ви могли визначити значення окружності. Коли у вас є число, перегляньте його в діаграмі жиру в організмі для чоловіків (як показано нижче) і порівняйте свій зріст з ним, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.Для жінок необхідно зняти розміри шиї, талії та стегон. Потім вам потрібно додати виміри талії та стегон, а потім відняти вимір шиї, це дасть вам значення окружності. Порівняйте це число з таблицею жиру в організмі для жінок і порівняйте його зі своїм зростанням.Це дуже простий спосіб зробити навіть вдома, але він не найточніший.
2. Супорти
Штангенциркуль використовується для перевірки шкірної складки, коли ви стискаєте різні ділянки тіла, щоб виміряти жир. Більшість людей використовує підхід з трьох місць для вимірювання жиру в організмі. Для чоловіків виміряйте жир на грудях, животі та стегнах. Для жінок виміряйте трицепси, стегна (на дюйм над ними) і стегна. Ви можете використовувати онлайн складка шкіри калькулятор для перетворення чисел, щоб ви могли отримати результати.Виміряйте з правого боку для консистенції.
3. Шкала жиру
Шкала жиру з додатком для фітнесу Джерело: Amazon.comВаша шкала ваги може оцінити ваш жир, якщо він виконує різні функції. У шкалі жиру використовується технологія, яка називається аналізом біоелектричного імпедансу (BIA), і вона працює таким чином: коли ви ступите на ваги, електричний струм проходить через одну з ваших ніг, він піднімається до стегна, а потім опускається через іншу. нога. Жир проводить набагато менше електрики, ніж м’язи та вода, коли ваги набирають більший опір, вони реєструють більше можливого жиру.Шкала об’єднує всі інші введені дані (зріст, вага, вік, стать) і використовує рівняння для отримання результату.
4. Гідростатична вага
Цей метод зважування використовує гідроденситометрію, коли ви сидите на стільці, роздягаючись, а потім цей стілець занурюється у воду. Тут фіксується щільність або вага вашого підводного тіла, коли ваше тіло накладає на воду плавучу протидію, витісняючи її. Ця записана вага використовується для обчислення відсотка жиру в організмі. На сьогоднішній день цей метод вважається найбільш точним для вимірювання відсотка жиру в організмі.
5. Повітрянозміщувальна плетизмографія
Тут ви входите в BOD POD, комп’ютеризовану яйцеподібну камеру, яка охопить все ваше тіло. Спочатку щільність вашого тіла визначається через вашу вагу та об’єм, потім ці дані використовуються машиною для обчислення відсотка жиру в організмі. Цей метод за своїми характеристиками відповідає гідроденситометрії точність .
коли найкраще приймати магній
6. МРТ або КТ
Якщо ви хочете з максимальною точністю виміряти відсоток жиру в організмі, вам доведеться використовувати магнітно-резонансну томографію (МРТ) або сканування за допомогою комп’ютерної технології. Обидва апарати роблять поперечні зображення вашого тіла, і вони можуть навіть визначити ваш внутрішньочеревний жир. Зазвичай вони не використовуються для визначення відсотка жиру в організмі, оскільки це дуже дорогі методи.
Таблиця і калькулятор відсотка жиру
Інший спосіб вимірювання відсотка жиру в організмі - це використання калькулятора. Це дуже просто, тому що вам не потрібне спеціальне обладнання, інструменти або звернення до фахівця.Як можна використовувати калькулятор жиру в організмі? Це досить просто, але ви повинні бути впевнені, що ви зробите якісні вимірювання. Зробіть їх якомога точнішими, використовуючи м’яку і гнучку рулетку з тканини або скловолокна. Крім того, обов’язково зробіть вимірювання вранці, а коли ви їх зробите, міцно притисніть стрічку до шкіри, але не так сильно, щоб залишити поглиблення.Вам знадобляться такі дані: Але
Жінки
Коли ви закінчите вимірювання, просто введіть усі дані на калькулятор жиру в організмі та натисніть обчислити,
Якщо ви використовуєте супортний метод, ви можете скористатися цим калькулятор .
Коли ви отримаєте свої результати, вам потрібно буде порівняти їх, щоб дізнатися, чи є ваш жир ідеальним, чи він нижчий чи вищий. Ви можете використовувати різні діаграми. Одним з найбільш часто використовуваних є той, який сформулювала Американська рада з вправ (ACE).
Якщо ви використовуєте штангенциркуль як метод для вимірювання жиру, ви можете порівняти свої результати з діаграмою Джексона і Поллока.
Інфлюенсери з божевільним пресом і програмами тренувань
Сьогодні в соціальних мережах (Instagram та Youtube) можна знайти багато фітнес-профі, які стали впливовими. Гуру фітнесу, які наповнили свої стрічки інформацією та програмами тренувань, щоб ви могли мати той самий божевільний прес, який вони показують на своїх зображеннях та відео.Хочете знати, хто вони? Ми дамо вам кілька імен, щоб ви могли слідкувати за ними та почати набирати форму.
Кайла Іцинес
Кайла має понад 11 000 підписників на її акаунті в Instagram, що робить її лідером впливу на фітнес. Вона заснувала The Bikini Body Training Company і написала Bikini Body Guide. Зазвичай вона публікує здорове харчування, щоденні тренування та натхнення для фітнесу.
Мішель Левін
Мішель має понад 13 мільйонів підписників на її акаунт в Instagram. Вона модель/культурист із Венесуели, яка має власний спортивний одяг, а також плани харчування та тренувань.
Джо Вікс
Джо британський фітнес-тренер, відомий як The Body Coach. Його стрічка в Instagram сповнена трансформацій клієнтів, відео з тренувань та їжі. У нього своя 90-денна програма з харчуванням і тренуваннями.
Масові арії
Масовий є тренером зі здоров’я зі своєю власною лінійкою добавок під назвою Tru Supplements. Її стрічка в Instagram сповнена веселого та надихаючого контенту для тих, хто хоче стати сильніше.
Симеон Панда
Симеон є одним із найпопулярніших людей, які впливають на фітнес, з понад 5 мільйонами підписників в Instagram, він зробив собі ім’я, будучи натхненником культуриста.
Стаття за темою: 15 рецептів очищення соку для детоксикації та швидкого схуднення
Відживання соку – це один із методів, який люди використовують для схуднення та детоксикації організму. Ось п’ятнадцять рецептів очищення соку, щоб очистити організм і схуднути.
Резюме
Якщо ви намагаєтеся схуднути і прагнете показати дивовижний м’яз преса, важливо знати свій відсоток жиру в організмі і скільки його потрібно для здорового життя, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, діабет або серцеві напади.
