Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я нещодавно потрапив у Ліфт і моментально пошкодував. Нудотний запах «лілій» наповнив машину - якийсь тип освіжувача повітря. На той час, коли я дійшов до місця призначення, я перебирав гаманець, шукаючи ліки від мігрені та проти нудоти.
Якщо у вас мігрень, у вас, ймовірно, є тригери, які посилюють ваші симптоми (для мене це сильні запахи). Тригери є екологічними та біологічними факторами, які можуть спричинити напад мігрені.
Усвідомлення ваших спускових механізмів та триматися подалі від них допоможуть вам уникнути спалаху мігрені та насолодитись безболісними днями.
Ось 7 найпоширеніших тригерів мігрені. Крім того, навчіться керувати симптомами, коли біль підкрадається.
Прагніть зменшити стрес
Люди, які страждають на мігрень, часто називають стрес пусковим механізмом - не дивно.
Стрес може вплинути на вашу здатність доглядати за собою, і коли ви перебуваєте в стресі, це може вплинути на вашу звичайну рутину. Можливо, ви недостатньо спите, або ви погано харчуєтеся, або ви просто пережили дуже довгий, важкий день . Догляд за собою - це величезна частина контролю мігрені.
Одне невеличке дослідження показує, що стрес також може призвести до головного болю, який «опускається» після стихання напруги. Це велика причина, чому люди, які страждають на мігрень, можуть підняти симптоми мігрені протягом вихідних (тьфу).
Стрес також може створити м'язову напругу щелепа, шиї та плечей, що викликає мігрень.
Отримайте свої Zzz
Про 50 відсотків люди, які страждають на мігрень або головний біль напруги, також відчувають безсоння. Цей зв’язок дослідники називають „двонаправленим”. Одне питання може викликати інше і навпаки.
Щоб спати краще вночі, виділіть трохи часу перед сном, щоб розслабитися. Спробуйте медитувати, розтягувати або дихальні вправи (випивка вашого улюбленого шоу на Netflix не враховується, вибачте).
Найголовніше, обмежте будь-які відволікаючі фактори, вимкнувши телефон / планшет / ноутбук або прибравши його перед тим, як заснути.
Зверніть увагу на ніс
Деяким людям запашні речі приємні. Коли у вас хронічна мігрень, сильний запах може зірвати з дороги весь ваш день.
Я згадав, що освіжувачі повітря для мене є проблемою. Інші люди може спричинити проблеми з засобами особистої гігієни, засобами для чищення та сильними хімічними запахами. Тригери запаху включають:
- аромати
- фарба
- бензин
- чистячі засоби
Уникнення спрацьовувань запаху може бути складним. Я вирішив прибирати дома натуральними продуктами, а парфуми не ношу. Я також видаляю будь-які вставні освіжувачі повітря в кімнаті для гостей, коли я перебуваю в чужому домі.
Приглушити світло
Я відмовився від того, щоб мені зробили брови, бо не можу впоратися з інфрачервоними лампами. Коли я викладаю університетські курси, я затемнюю перший ряд флуоресцентних ламп у класі. Мої студенти, мабуть, думають, що я вампір.
Навчання показати, що яскраве світло та тривалий вплив світла, включаючи сонячне світло, можуть спровокувати напади мігрені.
Люди, які страждають на мігрень, особливо чутливі до синє світло , що випускається ноутбуками, планшетами та смартфонами. Спускатися по цій нескінченній прокрутці Instagram, коли ви лежите в ліжку, спокусливо, але в підсумку не варто.
Як тільки ви отримаєте напад мігрені, ви також можете пережити світлобоязнь - він же надзвичайно чутливий до світла. Для деяких людей мігрень означає, що вони повинні лежати в темній кімнаті.
Я знайшов полегшення за допомогою фотохроматичних лінз, які пристосовуються до мого оточення та мають додаткову перевагу блокування синього світла.
Джилл де Оукс
Обмежте квасолю і випивку
Як і Лорелай Гілмор, ніщо не може перешкодити мені випити ранкової кави, хоча кофеїн може бути причиною мігрені. Хороша новина полягає в тому, що ви можете приймати один або два напої з кофеїном щодня без ризикуючи біль при мігрені (але пити три або більше можна).
Якщо ви вже досягли ліміту кофеїну протягом дня, спробуйте вибрати без кофеїну. Можливо, це просто смак, якого ви жадаєте.
А як щодо випивки? Алкоголь теж може бути пусковим механізмом. В одному дослідженні більше 35 відсотків учасники вказали алкоголь як пусковий механізм, причому найбільше злочинцем було червоне вино. Однак лише 9 відсотків заявили, що червоне вино постійно призводить до нападу мігрені.
Якщо ви п'єте, робіть це помірковано. Продовжуйте пам’ятати, який вид напоїв викликає ваші симптоми.
Дізнайтеся своїх ворогів з їжею
На жаль, певна їжа може бути тригери теж. Навіть складніше - те, що щось є відомим пусковим фактором мігрені, не означає, що воно спровокує саме вас. Усі різні.
Їжа, яка вас викликає, унікальна для вас. Відомі активатори їжі включають:
- витриманий сир
- цитрусові
- шоколад
- ферментовані продукти
- перероблене м’ясо
- пшениця
Американський фонд мігрені рекомендує вести щоденник мігрені, щоб визначити ваші харчові активатори.
Коли у вас мігрень, зверніть увагу на продукти, які ви їли протягом останніх 24 годин. Якщо ви починаєте помічати загального винуватця, на місяць виключіть цей пункт зі свого раціону, щоб перевірити, чи допомагає він.
Слідкуйте за погодою
Я почав помічати зростання мігрені в періоди холодних дощових днів. Тригер погоди може звучати трохи ву-ву, але дослідження це підтримують.
В одному дослідженні 100 пацієнтів з мігренню, 13 відсотків учасників відчували зміни головного болю, пов’язані з погодою. Зміни барометричного тиску, відносної вологості та температури навколишнього середовища можуть спровокувати біль.
Ви можете використовувати той самий підхід відстеження тригера для погоди, як і для їжі. Ведіть щоденник мігрені та запишіть деталі погоди, щоб побачити, чи не відзначаєте ви шаблон. Ви не можете змінити погоду, але ви можете підготуватися до поганих днів.
Як керувати симптомами мігрені
Список тригерів може бути довгим або коротким. Незважаючи на це, уникнути тригерів не завжди легко. І іноді мігрень просто з’являється, не викликаючи при цьому чогось. Коли нападає мігрень, добре мати кілька методів для полегшення симптомів.
Важливо також підкреслити, що дослідження показують, що сузір’я тригерів зазвичай відповідає за мігрень. Наприклад, недосип + стрес + менструація можуть призвести до ідеальна буря для виробництва епізоду мігрені.
Коли я отримую напад мігрені, біль у голові здавлює, але нудота часом нестерпна. Мені знадобився час, щоб знайти щось, що допомогло.
Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви вже склали план лікування симптомів мігрені. Лікар може допомогти вам знайти ліки, щоб полегшити біль при мігрені або запобігти нападам.
Лікування, яке призначить лікар, буде залежати від симптомів мігрені, будь-яких інших ліків, які ви приймаєте, та загального стану здоров’я.
tl; д-р
З усіма потенційними причинами, що існують там, світ може здатися смугою перешкод для людей, хворих на мігрень. Необхідність уникати тригерів може викликати розчарування, коли ви просто хочете провести свій день.
Однак я намагаюся застосувати підхід 'знання - це сила'. Знання моїх тригерів допомагає мені планувати. Я все ще багато використовую райдеш, але зараз ношу м’ятна олія для боротьби з наслідками будь-яких любителів лілій водіїв Lyft.
Дженніфер Чесак є медичним журналістом кількох національних видань, інструктором з письма та редактором книг-фрілансерів. Вона здобула ступінь магістра з журналістики в Northwestern’s Medill. Дженніфер живе в Нешвілі, але родом із Північної Дакоти, і коли вона не пише чи не засовує ніс у книгу, вона зазвичай бігає стежками або вередує зі своїм садом.
