Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Приєднуйтесь до нашого 30-денного виклику, щоб взяти на себе більше ризиків!Піші прогулянки—Звісно.Велоспорт-нема проблем. Але скелелазіння? Це одна з атлетичних пригод, яка завжди здавалася нам трохи поза межами досяжності. Висячі на висоті 45 футів від землі, утримувані лише мотузкою, звучать як подвиг гераклівської сили, який ми, не впевнені, маємо.
Але виявляється, масштабування сторони критої скелелазної стіни насправді набагато менш страшне, ніж ми думали. & ldquo; Скелелазіння - дуже гостинний і доступний вид спорту для початківців, & rdquo; каже Алекс Джонсон , професійний альпініст і п'ятикратний чемпіон США. No1 найважливіше, про що слід пам’ятати новачкам? Не відчувайте залякування. & ldquo; Це легко знеохотити - це трапляється з усіма, - але найкращий спосіб покращити - це продовжувати намагатися, & rdquo; Джонсон каже.
чоловік Овен і жінка Діва в ліжку
До того ж, чіплятися за стіну для дорогого життя - це більше, ніж пригода, що перекачує адреналін - це теж серйозне тренування. Дослідження показують, що скелелазіння може забезпечити аеробні тренування, наростити силу верхньої частини тіла та підтримати серцево-судинну форму Фізіологічна адаптація у неконкурентних скелелазів: добре для аеробної підготовки? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, вересень; 22 (2): 1533-4287. Фізіологічні реакції на скелелазіння у приміщенні та їх зв'язок з ергометрією максимального циклу. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, жовтень; 35 (7): 0195-9131. Фізіологія скелелазіння. Джайлз Л.В., Родос, ЄС, Тонтон ДЖ. Спортивна медицина (Окленд, штат Нью-Йорк), 2006, листопад; 36 (6): 0112-1642 .. Плюс, з’ясування найкращого шляху вгору по стіні також дає розумові навантаження на ваш мозок.
Ми з’ясували, наскільки доступним є скелелазіння Бруклінські валуни в Нью-Йорку. Після одного уроку з корисними інструкторами ми почували себе досить комфортно затримка з партнером і вдаримось об стіну для боулдерінгу самі.
Готові випробувати власні кроки у стилі людини-павука? Порада нижче допоможе вам зайти найближчий тренажерний зал відчуваю себе повністю готовим вдаритися об землю, піднімаючись по стіні. (Примітка. Ці поради корисно пам’ятати, але вступний клас сертифікованого викладача є важливим для будь-якого новачка.)
1. Виберіть свою отруту.
Існує кілька видів скелелазіння. Спробуйте їх усіх, щоб побачити, що плаває на вашому човні, говорить Люк Лівсі, керівник інструктажу в Бруклінських Валунах. Верхній канат (або скелелазіння) з партнером, що затримує, дозволяє новим альпіністам подолати велику відстань на стінах. Немає партнера? Немає проблем - скористайтеся автоматичним запізненням. Якщо ви боїтесь висоти, боулдерінг - скелелазіння без мотузок - чудовий варіант, оскільки стіни коротші, говорить Джонсон. (Якщо скелелазіння - це біг на великі відстані, боулдерінг схожий на спринт, пояснює вона.) Нарешті, у великому відкритому повітрі ви будете робити або спортивне скелелазіння, де альпініст дотримується маршрутів, які мають попередньо встановлені якорі, або традиційні (традиційні) ) скелелазіння, де альпініст розміщує власний захист уздовж маршруту. (Як ви, мабуть, здогадалися, заняття скелелазінням не є для початківців.)
простий жіночий костюм на Хеллоуїн своїми руками
2. Орієнтуйтеся.
Правильне взуття є ключовим фактором. & ldquo; Я рекомендую вибирати м’які скелелази, щоб ви могли & rsquo; краще відчути стійку та стиснути її, & rdquo; Джонсон каже. Пропустіть шкарпетки, якщо вони re переробляють ваше власне взуття, і надіньте тонкі, якщо ви орендуєте rsquo; Для боулдерингу єдиним необхідним обладнанням є мішок з крейдою, і ви готові піти. Для верхової мотузки альпіністам також потрібні джгут, свинцева мотузка, крейдяний мішок, карабін та пристрій для перенесення - все це має бути доступне для оренди у вашому тренажерному залі.
3. Вивчіть мотузки.
Отже, ви отримали передачу; тепер вам доведеться навчитися правильно переносити. Насправді, альпіністи повинні мати сертифікат бейла перед тим, як самостійно вдаритись об стіну, тому відвідування занять є важливим. & ldquo; Затримка - це насправді пробратися в паз і вивчити м’язову пам’ять, & rdquo; каже Сара Лейн, помічник інструктажу з Бруклінських Боулдерсів. Переклад: Читання на тему затримки не буде величезною допомогою. Але ось основи, які ви навчитесь в інтро-класі: прив’яжіть вісімку та вузол рибалки, щоб закріпити свинцеву мотузку до упряжі білаера. Тримайте праву руку (або ліву руку, якщо ви є ліворуч) у поломці перерви (яку іноді називають домашньою базою) під пристроєм затримки - і не відпускайте! Коли альпініст піднімається на стіну, вони створюють слабість, тому білаєр повинен витягнути його, щоб зловити їх. Потягніть слабину зі сторони скелелаза, потягнувши вниз лівою рукою, одночасно ви тягнете слабину правою рукою, а потім поверніться, щоб зламати положення. (Подумайте: Вгору, вниз, пощипуйте, ковзайте.) Ніколи не відпускайте мотузку правою рукою. Ваша ліва рука - це просто допомога - ви дійсно хочете більше тягнути правою.
4. Виберіть свій маршрут.
Маршрути з найвищим канатом завжди починатимуться з п’ятірки, після чого йде десяткова точка, а потім ще одне число, яке відповідає рівню складності підйому, каже Лейн. Маршрути, позначені 5.5 або 5.6, є початковими маршрутами, і чим більше число після десяткової коми (наприклад, 5.12), тим важче підйом. Маршрути для боулдерінгу оцінюються за шкалою V, починаючи з V0. Після того, як ви вибрали шлях, починайте обома руками на стартових утримувачах (зазвичай позначених двома шматками стрічки), не тримаючи ніг на землі. Потім дотримуйтесь того ж кольорового шляху вгору по стіні. (Вихід із кольору - це насправді обман.) Деякі маршрути не мають двох опорних позицій на початку, тому ви можете просто притримати іншу ногу до стіни, коли почнете.
5. Залучіть своє ядро.
Здається, що для підйому потрібна серйозна сила верхньої частини тіла, але ваша основна сила насправді є найважливішою. Досвід у таких видах спорту, як гімнастика, йога чи пілатес, піднімає ногу альпіністам, каже Лівсі. Іншими необхідними частинами тіла, які вам потрібно буде набрати, є пальці, кисті та верхня частина тіла (руки, плечі та спина).
6. Тримайте руки прямо.
& ldquo; Подумайте, як ви несете продовольчі товари - з прямими руками, так? & rdquo; - говорить Лівсі. & ldquo; Було б набагато втомливіше носити їх, згинаючи руки, і таким же чином підйом стає ефективнішим, коли ми тримаємо руки прямо. & rdquo; У той же час намагайтеся тримати ноги зігнутими, що полегшує відштовхування нижньою частиною тіла.
7. Сплануйте свій підйом.
& ldquo; Це розумна ідея провести послідовність рухів рук та визначити всі опори на стіні перед початком підйому, & rdquo; Пропонує Лівсі. & ldquo; Альпіністи часто імітують рухи рук, щоб визначити правильний (або найефективніший) порядок використання кожного утримання, поки вони все ще на килимку. & rdquo; Оскільки ви отримуєте більше досвіду, ви & rsquo; зможете краще читати послідовності, що вважається чудовим вмінням, каже він. Спробуйте також знайти підказки: на яких трюмах є крейда (щоб сказати вам, де інші альпіністи клали руки), а на яких - гумові сліди від взуття?
8. Вивчіть жаргон.
Джонсону каже, що дуже важливо правильно спілкуватися зі своїм партнером, що передає передачу, щоб ви були обома на одній сторінці. Ось декілька основних команд скелелазіння, з якими вам доведеться зіткнутися: Альпініст: & ldquo; На запізнення. & Rdquo; Помічник: & ldquo; Затримати ввімкнено. & Rdquo; Альпініст: & ldquo; Сходження. & Rdquo; Відкладач: & ldquo; Підніміться далі. & Rdquo; Альпініст: & ldquo; Візьми. & Rdquo; (якщо ви хочете зробити перерву) Побувач: & ldquo; Отримав. & rdquo; Альпініст: & ldquo; Нижній. & Rdquo; Затримувач: & ldquo; Добре, опускається. & Rdquo; Альпініст: & ldquo; Вимкнути запізнення. & Rdquo; Затримувач: & ldquo; Затримати вимкнено. & Rdquo;
красиві випускні зачіски
9. Зробіть (безпечний) стрибок.
Спускатися з верхньої частини стіни спочатку може здатися страшним, але доки ви виконаєте всі належні заходи безпеки, з вами все буде добре, говорить Лейн. І це насправді досить весело! Коли ви будете готові спуститись, попередите свого нежителя (& ldquo; опустіть & ldquo;), випряміть руки, тримайте ноги біля стіни і відпустіть руками. Подумайте & ldquo; спочатку ноги & rdquo; щоб ви могли відштовхнутися від ніг. Джонсон може сказати, що може бути безпечнішим та менш жорстким на колінах намагатися зійти так само, як ви піднялися вгору, а не відбиватися об стіну.
10. Підготуйтеся перед виходом на вулицю.
Скелелазіння у тренажерному залі - це зовсім інший вид спорту, ніж сходження на вулицю, каже Джонсон. Оцінки почуватимуться набагато складніше зовні, ніж всередині. Крім того, ви, мабуть, не зможете отримати доступ до навчених інструкторів, а на відкритому повітрі - менш контрольоване середовище - ви знаходитесь на волі погодних умов та природних ситуацій. Але коли прийде час, доки ви вживаєте належних заходів безпеки та добре спілкуєтеся зі своїм партнером, виїзд може стати набагато веселішим, ніж сходження в приміщенні, каже Джонсон.
