Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Не можете потрапити до спортзалу? Вдома немає обладнання? Нема проблем. Це загальне тілоТренування HIITє повністю виправданим. Це не тільки безкоштовне обладнання (тобто ви можете робити це де завгодно), але воно також включаєкардіо,силові тренування, ірозтягування- отже, те, що зазвичай займає у вас годину, займе всього 20 хвилин.
Тренування розбито на три секції, орієнтовані на нижню частину тіла, верхню частину тіла та серцевину. Ви почнете з легкої розминки, а потім робіть такі рухиприсідання,віджимання, ідошки, зосереджуючись на своїй формі. Запам’ятайте:Один ідеальний представниккраще, ніж 10 повторень з поганою формою. Крім того, інструктор пропонує кілька модифікацій, щоб зробити деякі рухи простішими або складнішими, тому ви можете повертатися до цього тренування знову і знову, коли ви стаєте сильнішими.
Килимок для вправ не є обов’язковим, але бажано мати під рукою воду та рушник (ви, безумовно, попотієте!). Почніть грати.
знаки, що він хоче чогось серйозного
Щоб підбити підсумок, виконуйте кожен хід приблизно 20 секунд.
- Динамічне розминка
Нижня частина тіла:
вікі Крістіна Хендрікс
- Перехід або зворотний удар
- Довгий стрибок
- Сумо присідання
- Одиночна тяга
- Одноногий біг в стрибках
Верхня частина тіла:
- Коник віджимання
- Планк Пресбек
- Розширення трицепса
- удар
- Трицепс віджимання
Ядро:
коротке кучеряве волосся для квадратного обличчя
- Плечова підставка до розтягування сухожилля
- Подвійний хруст
- Бічна дошка пальцем ноги
- Важільна дошка
Заспокойся
Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам «Великих країн» надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз !
