Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Всупереч поширеній думці, стрибки на мотузці - це не лише професійні боксери та маленькі діти на шкільному подвір’ї. Стрибки через мотузку - чудовий вибір для тренерів усіх рівнів фізичної форми, які хочуть вдосконалити їх серцево-судинні кондиціонування, координація, спритність, швидкість, сила, рівновага, ритм, час та щільність кісток. Все, що вам потрібно, - це розмір належного розміру скакалка , підходяща поверхня для стрибків (найкраще рівна, тверда поверхня з невеликим даванням; уникайте трави, штучного покриву, бруду та піску), а також таймер.
Якщо ви новачок у стрибках через мотузку, пам’ятайте про ці сім правил:
1. Лікті тримайте близько до ребер.
2. Не задихайтеся на ручках.
3. Дайте щиколоткам, колінам і стегнам згинатися при посадці.
4. Тримайте стрибки на низькому рівні.
5. Тримайте руки до пояса.
6. Повертайте мотузку переважно, обертаючи зап’ястя.
7. Поверніть мотузку першим, стрибніть другим.
Готові спробувати? Це тренування було створено виключно для Greatist професіоналами Панк-мотузка і може бути масштабований, щоб кинути виклик будь-якому рівню фізичної форми, збільшуючи або зменшуючи гучність та / або швидкість.
Вам потрібно освіжити мотузку перед тим, як стрибати? Punk Rope вас накрив чудово інтрукційні матеріали ! Крім того, відео-демонстрації кожного руху слідують графіку тренувань нижче.
Розминка
1. Обертання суглобів: Робіть По 10 повторень плечові рулони , повороти тулуба , хрест повзе , і дуже підвищує .
2. Тіньові стрибки: Мотузка не потрібна; просто стрибайте і обертайте зап’ястя, ніби тримаєте мотузку. Зробіть по 20 повторень кожного з наступних стрибків: базовий відскок, постукування п’ятами, ножиці та лижі (відео з інструкціями нижче).
підводка для очей з капюшоном
Охолодження
1. Розтягування литки, що стоїть , 30 секунд кожна нога
два. Розтягування підколінного сухожилля , 30 секунд кожна нога
3. Розгинання стегна згиначів , 30 секунд кожна нога
Чотири. Розтягнення стоячи в грудях , 15 секунд
5. Постійна кішка розтягується , 15 секунд
Демо-ролики руху
1. 50 Основні стрибки відскоку
2. 50 Стрибки ножицями
3. 50 Лижні стрибки
4. 50 дуже звужується
Це тренування було створено для Greatist користувачем Тім Хафт , засновник Нью-Йорка Панк-мотузка , клас фітнесу, який було б створено & ldquo; Якби Пітер Пен та Рамонес об’єдналися. & rdquo; Тім є сертифікованим особистим тренером Американської ради з фізичних вправ та сертифікованим тренером США з легкої атлетики рівня 1.
