Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Хоча немає конкретної дієти, якої потрібно дотримуватися, якщо ви боретесь (буквально) позбутися мігрені, деякі продукти можуть бути для вас кращими, ніж інші.
Для мене банани - це своєрідна чарівна паличка. Вони допомагають зменшити тяжкість і частоту моїх мігреней. У мене часто буває по два на день. Я вважаю, що це комбінований вміст калію, магнію та вітаміну В6, що несе потрійну загрозу моєму болю при мігрені.
Фокус полягає в тому, щоб покращити свій раціон продуктами, що містять вітаміни та мінерали, які допомагають приборкати звіра, який є мігренню. І звичайно, уникати продуктів, які викликають для вас мігрень.
Продукти, що сприяють мігрені
Ви не можете їсти, не отримуючи мігрені, але перетворення цих продуктів у звичайну частину вашого репертуару може допомогти.
Йди риба
Риба має тонни білка, щоб допомогти підвищити енергію. За його словами, він також наповнений магнієм, який виявляє потенціал для запобігання мігрені дослідження . Риба також забезпечує приємний калієвий пунш. Калій - мінерал, який, як і магній, дослідників скажімо, нам, хворим на мігрень, може знадобитися більше, щоб підтримувати нейрони щасливими. Вітаміни В6 і В12 , обидва з великою кількістю риби, можуть також виступити в битві проти переломників храмів, потенційно запобігаючи певним механізмам мігрені на клітинному рівні. Лосось, палтус, тунець, скумбрія, тріска та волоський горіх - все це смачні варіанти.
Завантажте бобові культури
Бобові культури - це ще один спосіб отримання білка та таких поживних речовин, як магній, калій та В6. У бобових також є В2, ще одна така сила В дослідників підозрюваний допомагає зупинити мігрень до її початку. Нут, горох, сочевиця, арахіс , і будь-який тип квасолі зробить свою справу. Ви можете приготувати овочевий чилі зі своїми бобовими рослинами, кинути їх на салат або розім’яти у спред.
Отримайте цільне зерно
Порівняно зі своїми рафінованими аналогами, цільні зерна також дадуть вам більшу дозу В2, В6, магнію та калію. Гречка, овес і лобода - це без пшениці варіанти.
Завантажте листовою зеленню
Я ніколи не зустрічав листяний зелений, який мені не подобався. Незалежно від того, чи любите ви шпинат, швейцарський мангольд, руколу, бок-хой, колларди чи щось інше, ви отримаєте приємний удар магнію та калію з вашим зеленим листям.
Їжі, якої слід уникати
Я визнаю, що цікавіше додавати продукти до свого раціону, ніж їх відбирати, але дослідження показує, що деякі елементи можуть бути причиною мігрені. Не потрібно уникати їх, якщо вони не викликають у вас спалахів. Але тут є кілька загальних винуватців.
Цитрусові
Апельсин, ти радий, що поклав його? В одному дослідженні більше 40 відсотків Учасники дослідження позначили апельсини одним із їхніх збудників мігрені.
Інші члени родини цитрусових були причетний, теж. Тож, можливо, пропустіть грейпфрутові клинки та лимонну воду.
Пшениця
Хоча необхідні додаткові дослідження, одне дослідження встановлено, що мігрень частіше зустрічається у людей з целіакією та запальними захворюваннями кишечника (ВЗК).
Витриманий сир
Можливо, ви захочете тримати Парм на макаронах. Витримані сири (пармезан, чеддер та інші) містять тирамін —Відомий тригер мігрені.
До уваги, шкірка банана виділяє тирамін у фрукти, коли вони перезрівають.
Ферментовані продукти
Соління можуть поставити вас в соління. Як і витриманий сир, ферментовані продукти звільнення тирамін. Зверніть увагу на те, чи кимчі, квашена капуста, комбуча та інші ферментовані улюблені страждають від болючих симптомів.
Оброблене м’ясо
Відступивши від Болоньї, нітрати є відомим пусковим механізмом головного болю. Хот-доги, обіднє м’ясо та бекон - це проблематично.
Шоколад
Ви знаєте, яку цукерку ви зберігали від Хеллоуїна? Це може спричинити мігрень. На жаль, шоколад є одним із них найбільш поширений тригери мігрені.
як дізнатися, чи ти гетеродин
З’ясуйте ваші активатори їжі
Не всі поширені продукти, що викликають мігрень, викликають звіра у всіх людей, які страждають на мігрень. Наприклад, я дуже захоплююсь соліннями, і вони з моєю головою добре. Я здебільшого пропускаю пшеницю та м’ясо.
Ви можете дізнатися про свої тригери, ведучи щоденник мігрені. Американський фонд мігрені рекомендує це рішення замість того, щоб піддаватися елімінаційній дієті, яка поступово виводить з раціону кілька продуктів.
Коли у вас мігрень, відзначте, що ви їли за останні 24 години. Якщо ви бачите, що у вашому списку з’являється звичайна їжа, перестаньте їсти її на 30 днів і подивіться, чи зменшить ця зміна ваш головний біль.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ви ще не відвідували свого лікаря з приводу болю при мігрені, призначте зустріч якомога швидше. Ваш лікар може допомогти виключити інші стани, які вимагають іншого або навіть термінового лікування.
Ваш лікар також розробить план лікування мігрені. Існують методи лікування, які допоможуть:
- запобігти майбутній мігрені
- впоратися з болем при мігрені під час епізоду
- лікувати інші симптоми мігрені, такі як нудота
Зателефонуйте своєму лікарю, якщо лікарські засоби, які вони виписують, не дають вам ніякого полегшення або якщо ваші симптоми погіршуються.
Винос
Мігрень - найгірша. Вони можуть заподіяти вам стільки болю, що ви не в змозі функціонувати. Управління головним болем при мігрені може здатися повною роботою.
Зміна дієти може бути простим способом допомогти впоратися з вашим болем, крім того, щоб залишатися на лікуванні, призначеному лікарем. Додайте (або видаліть) деякі з цих продуктів і подивіться, що допомагає вашій (або шкодить) вашій мігрені.
Дженна Мораска чиста вартість
Для мене виявлення того, що банани - це моя найкраща тварина, коштувало того. Нехай у вас буде більше днів без мігрені!
Doulberis M, et al. (2017). Чи існує зв'язок між мігренью та шлунково-кишковими розладами? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Гонсалес А. (2016). Мігрень корелює з вищими рівнями оральних мікробів, що відновлюють нітрати, нітрити та оксид азоту, в когорті американського проекту кишечника. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST та ін. (2018). Дієтичні тригерні фактори мігрені та головного болю напруженого типу в країнах Південно-Східної Азії. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Мігрень і дієта. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Ефективність обмеження дієти при мігрені. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Шаїк М.М. та ін. (2015). Вітамінні добавки як можливе профілактичне лікування проти мігрені з аурою та менструальної мігрені. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Стентон А.А. (2017). Гомеостаз електролітів при мігрені. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
фон Лукнер А та ін. (2017). Магній у профілактиці мігрені - чи існує обґрунтування на основі фактичних даних? Систематичний огляд. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Бобові культури місяця: арахіс. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Головні болі та їжа. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Дієта з низьким вмістом тираміну при мігрені. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
