Там багато йоги - як ви вибираєте?

Переваги йоги підтверджуються наукою: вона може поліпшити сон , зменшити стрес , просувати здорове харчування звички, поліпшити баланс , і більше.

Але подібно до вибору пари штанів для йоги, варіанти можуть виглядати відверто залякуючими.

Якщо ви коли-небудь тупо дивились на розклад занять йогою, цікавлячись, в чому різниця між Віньясою та Кундаліні (Спойлер: ціла партія), то ви знаходитесь у правильному місці.

Що взагалі таке йога?

Потрібна фізична практика йогибагатоформи - але які фактори роблять їх усіх йогами?

'Незалежно від того, чи це клас потужності, клас пренатальної йоги або клас Інь, усі вони намагаються створити зв'язок між вашим розумом, тілом і вашим диханням', - каже Сара Бернс , інструктор з йоги E-RYT 200 на базі Мемфіса. 'Ми також наголошуємо на тому, щоб бути присутнім на своєму килимку та звільнити простір для всього, що ви відчуваєте у своєму фізичному та емоційному просторі'.

Щоб розглядати йогу в цілому, враховуйте, що 'в кінцевому рахунку мова йде про роботу з диханням, пов’язану з фізичними позами (або асанами)', - говорить Кейт здається , інструктор з йоги CYT-250 з додатковими сертифікатами з повітряної та SUP-йоги. “Все базується на диханні. Ви збираєтеся рухатися з подихом '.

Структура всіх видів йоги також подібна. 'У більшості занять, в які ви відвідуєте, зазвичай проводяться розминки, які часто проводяться навколо привітань сонця, тоді ви будете працювати над якоюсь поставою фокусу або потоком фокусування, і тоді у вас буде перезарядка', пояснює ДеСісто.

14 видів йоги для кожної мети, здібностей, мислення та багато іншого

Знайти свій ідеальний тип йоги трохи схоже на побачення: це не універсальний варіант, і кожен має унікальні потреби. Але будьте впевнені, ви знайдете свою другу половинку йоги - а може, навіть кількох!

Ось декілька поширених (і декілька нових і модних) видів йоги, які ви можете побачити в студіях та спортзалах або в Інтернеті.

Хатха-йога

Згідно з традиційною філософією йоги, існує шість галузей йоги. 'Хатха' означає йогу відчуття або руху. Тактехнічно, будь-яка йога, де ви рухаєтесь своїм тілом, - це Хатха. (Інші гілки нефізичні.) 'Але в західній цивілізації, якщо хтось каже Хатха, це означає, що йога повільна або м'яка', - говорить Бернс.

На уроці Хатха ви починаєте з ніжного вступу до різноманітних основних позицій йоги, а потім перебираєте послідовність поз, затримуючи кожну по кілька подихів. Хатха схожа на Віньясу (про це більше за секунду) - тільки повільніше.

'Отже, якщо ви дійсно хочете, щоб час випробував позу, Хата - це шлях', - говорить ДеСісто. 'Якщо вам більше цікаво рухатись своїм тілом і займатися справами, Віньяса - це ваше варення'.

Йога Віньяса

Подумайте про Віньясу (або про течію Віньяси) як про йогу на один вдих за рух. Заняття організовуються для плавного переходу з однієї пози в іншу за узгодженням з диханням. Викладачі змінюють свої послідовності кожного класу, щоб зберегти його свіжість, і вони часто відтворюють музику.

Якщо ви шукаєте справжнє тренування, будьте впевнені, що Віньяса фізично вимогливий. 'Йога Віньяса швидша і суворіша, ніж йога Хатха', - говорить Бернс. 'Ви відчуєте більш динамічний рух та опір вазі тіла в таких положеннях, як дошки та бічні дошки'.

Це такождужепоширені в студіях та тренажерних залах - тож, якщо ви брали заняття йогою, але не пам’ятаєте, якого типу, це, мабуть, Віньяса.

Силова йога

Залежно від інструктора, іноді силова йога та Віньяса - це абсолютно одне і те ж, каже Бернс, - це все в тому динамічному, плавному русі. 'Сила' як маркетинговий термін просто більше приваблює натовп спортзалу.

Іноді включаються додаткові кроки щодо зміцнення сили, такі як хрускіт, каже ДеСісто. Ви, мабуть, отримаєте веселу музику, яка допоможе вам бути мотивованими в цьому класі.

Аштанга йога

Деякі вважають Аштангу ОГ йоги, оскільки вона є однією з найбільш практикуваних форм і базується на древніх вченнях. Аштанга - фізично складна практика, яка синхронізує рух з диханням.

'Між позами є деякий потік, і тоді ви тримаєте певні пози протягом п'яти вдихів - це суміш між потоком та ізометричними затримками', - говорить Бернс.

Багато з того, що ви бачите на уроках Віньяси, насправді походить від Аштанги. 'Це те, що спочатку привезли на Захід, а потім люди взяли це в різні боки', - говорить Бернс.

Що відрізняє Аштангу від інших видів йоги, це набір серій позкожен раз. Заняття розпочнуться із вітань із сонцем, а потім перейдуть у задану послідовність стоячих поз та підлоги. 'Перевага повернення до точно такої ж послідовності поз полягає в тому, що ви відчуваєте, як ваше тіло змінюється і прогресує з часом', - говорить Бернс.

Ви часто зустрічаєте два типи пропонованих занять з аштанга: стиль під керівництвом та стиль Майсур. У провідному класі вчитель проводить вас по послідовності. У класі Майсора ви вже знаєте послідовність дій і робите це самостійно, за необхідності за підтримки викладача. Порада професіонала: Почніть із занять, що ведуть.

через скільки можна завагітніти після припинення прийому таблеток

Айенгар йога

Цей стиль йоги був розроблений видатним йогом БКС Айенгар. Він підкреслює правильне вирівнювання та розташування тіла в кожній позі, а не плавний рух послідовностей або швидкі рухи.

Більшість занять Айенгара - це 'все про реквізит', говорить ДеСісто. Нормою є використання блоків, ремінців, опор або навіть мотузкових стін, щоб безпечно заглибитися в певні пози. Пози тримаються деякий час, коли ви робите незначні коригування для досягнення оптимального вирівнювання. Це більш повільна, методична практика йоги.

Гаряча і бікрам-йога

Багато людей думають, що гаряча йога та Бікрам - це одне і те ж - це не так. 'При гарячому занятті йогою ви дивитесь на клас віньяси або клас енергії з теплом', - говорить ДеСісто. Подумайте: течія крізь пози в координації з диханням.

Кімната, як правило, нагрівається до 95 - 105 градусів, залежно від студії. Очікуйте рухатися і потіти БАГАТО. Ви залишите почуття довшим, розкутим і розслабленим.

'Спека допомагає глибше зайняти позу', - говорить Бернс. 'І якщо ви хочете по-справжньому напруженого фізичного завдання, тренування в жаркій кімнаті це зробить'.

Бікрам - це фірмовий тип йоги, який був створений Бікрамом Чоудхурі. За допомогою цього типу йоги кімната нагрівається до 105 градусів, і ви рухаєтесь через ту ж саму послідовність з 26 поз і двох дихальних вправ на кожен клас.

Це не так «плавно», як заняття з гарячої йоги у стилі Віньяси, але тим не менш це мега-тренування. (З роками він стає менш популярним внаслідок суперечок навколо його засновника.)

Інь йога

Інь - це повільний, ніжний, більш відновлюючий стиль йоги, який може допомогти збалансувати строгі тренування.

Інь-йога не фокусується на великих групах м’язів. Натомість він націлений на глибокі сполучні тканини, такі як зв’язки, фасції та суглоби, через нем’язові пози, які ви тримаєте до 5 хвилин (наприклад, складки вперед, сошники та повороти в положенні). 'Цей тип йоги дуже, дуже корисний для вашої гнучкості', - говорить Бернс.

Навряд чи ви потієте на заняттях Інь йоги. Це практикується на підлозі, і протягом години ви можете зробити лише п’ять поз. Інь може бути медитативною, дозволяючи достатньо часу зосередитись і посидіти з будь-якими фізичними відчуттями чи емоціями, що виникають.

Відновна йога

Інь-йога та відновна йога іноді плутаються, але ви можете вважати відновлювальний засіб більш пасивним із двох - тобто ви не робите багато.

У цьому стилі йоги використовуються ковдри, підложки та блоки, щоб підштовхнути вас до довгих, зручних поз, дозволяючи глибше розслабитися в душі і тілі.

'Я люблю сприймати це як професійне дрімоту', - каже ДеСісто. 'Ідея полягає не в тому, щоб заснути, але ви насправді не повинні відчувати, що відбувається щось крім релаксації'.

Пренатальна йога

Пренатальна йога вирішує конкретні проблеми, які можуть виникнути під час вагітності.

'На пренатальному уроці ми багато зробимо для зняття тиску у спині, у стегнах, де ви загалом відчуватимете дискомфорт', - говорить Бернс. 'Ви побачите багато поз, які бачили б на звичайному занятті, але спеціально розроблені, щоб допомогти змінити тіло. Такі речі, як Pigeon Pose, яка модифікована подушками, щоб утримати вагу від шлунку '.

Пренатальна йога, як правило, включає менше інверсій, більше реквізиту, трохи м’якше тече і роботу, яка допомагає збалансувати.

Йога на основі стільця

Хоча це не надто поширене явище в студіях або тренажерних залах, йога на основі стільців стає все більш популярною в громадських центрах (ви можете знайти багато Інтернету відео крісла йоги теж).

Ви використовуєте стілець як інструмент для виконання поз, які інакше неможливі, якщо у вас травма або обмежена рухливість. Ви можете триматися за спинку стільця під час стоячих випадів або робити Warrior Iбільшестілець, якщо у вас слабкі щиколотки.

'Подумайте про хатха-йогу за підтримки стільця', - каже ДеСісто. 'Це робить речі дійсно доступними, якщо ви турбуєтесь про травму'.

Повітряна йога

Поміняйте килимок для йоги на шовковий гамак, підвішений до стелі. Повітряні заняття йогою дуже схожі на стандартні заняття йогою, але підвішені до гамаку.

'Ви можете зробити випад або взяти привітання із сонцем, перебуваючи частково підвішеним у гамаку', - каже ДеСісто, який є сертифікованим викладачем аеро йоги. Інші класи можуть виглядати дещо більш цирковими.

Цей вид йоги сприяє розширенню хребта та зменшує тиск на суглоби. 'Повітряні йоги люблять жартувати, що ти більше ніколи не підеш до мануального терапевта', - каже ДеСісто. 'Ви начебто дозволяєте гравітації робити щось за вас'.

Повітряна йога допомагає збалансувати практику йоги на основі килимків. 'На практиці килима ви постійно використовуєте м'язи, що штовхають, у таких позах, як' Собака вниз ', але в антені ви можете використовувати м'язи, що тягнуть', - говорить ДеСісто.

Вставте дошку для веслування (SUP) йоги

Нова для йоги сцена, йога SUP набуває популярності серед натовпу на відкритому повітрі. Якщо вам складно це уявити, в основному 'візьміть клас Хатха чи Віньяси, покладіть його на весло дошки посеред води, і це SUP-йога', - каже ДеСісто, який також є сертифікованим інструктором йоги SUP.

'Це справді фантастично для розвитку рівноваги більше, ніж будь-який інший тип йоги, плюс це виводить вас на вулицю'. (Деякі тренажерні зали пропонують його також у своїх критих басейнах.)

Не турбуйтеся про те, щоб сплисти. Дошки закріплені, тому ви залишаєтесь (відносно) на місці. Вчителі можуть запропонувати різні модифікації, які відповідають вашому рівновазі.

Кундаліні йога

Кундаліні для тих, хто хоче відчути духовний бік йоги. Йдеться про пробудження та звільнення космічна енергія, яка потрапила в основу хребта через комбінацію швидких повторюваних рухів, роботи з диханням, співу (він же мантри) та медитації.

Це теж не схоже на ваш типовий заняття йогою. Заняття Кундаліні складаються з розкривного співу, розминки хребта, акрія(конкретна серія поз у парі з дихальною роботою та співом), а також заключна медитація чи пісня.

Це може викликати багато емоцій. 'Я бачив, як багато людей плачуть', - каже ДеСісто. 'Це перемішує все у вашому тілі до такої міри, що воно просто виходить'.

tl; д-р

Йога - це пов’язати свій розум, подих і тіло - і все це, налаштовуючись на те, що ви відчуваєте, як фізично, так і емоційно.

Це може бути глибоко розслаблюючим (відновлювальним) або глибоко підбадьорливим (енергія або потік Віньяси). Він може бути регульованим (Айенгар) або сипучим (Віньяса). Це можна зробити в шовковому гамаку (з повітря) або навіть за підтримки стільця. Йога може стати чим завгодно, як тільки ви дізнаєтесь свої можливості.

Майте на увазі: залежно від конкретного викладача чи студії, навіть у межах кожного виду йоги будуть незначні варіації, тому не стукайте один тип, доки ви не спробували це хоча б двічі.