Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщодістатися до спортзалуце половина справи, легше було б просто усунути цю половину і потренуватися в комфорті власного будинку, так?
Ну, начебто. Незважаючи на те, що ваше місце є божевільно зручним, вам важко залишатись мотивованим, коли ви так близькі до спокуси (читайте: телевізор і диван).
Щоб допомогти вам протистояти зазначеній спокусі та отримати сильний піт вдома, ми відправились прямо до людей, які знають, що це таке: наших читачів - реальних людей з реальним життям, справжньою роботою та дуже напруженими графіками, як і ви. Тут вони діляться сім законними порадами, які мотивуватимуть вас потренуватися вдома, навіть якщо вам цього не хочеться.
1. Знайдіть свій цифровий фітнес.
Найважливіше, що ви можете зробити No1, - це знайти рутину, яку ви насправді збираєтесьнасолоджуватисяробити вдома. Деякі тренування (думаю, важкі заняття спорядженням) не будуть добре перекладатись. Але хороша новина: Це 2017 рік, і завдяки технологіям ви маєте доступ до нескінченної кількості варіантів вправ вдома.
Витратьте хвилинку, подумайте, які види діяльності вам подобаються, а потім проведіть дослідження. З фітнес-додатків та веб-сайтів (як цей,гм), які перетворюють ваш телефон на персонального тренера для прямих трансляцій відео, що перетворює вашу вітальню на фітнес-студію, існує безліч способів отримати керівництво, мотивацію та різноманітність. Трохи досліджень в Інтернеті та пошуку душі, ви легко знайдете фітнес-програму, яка підійде саме вам.
& ldquo; Головним для мене було знайти те, що я любив робити, & rdquo; - каже Меган Вейкфілд з Літтлтона, Колорадо. & ldquo; Я не борюся з цим, бо хочу це зробити, і я цілком насолоджуюся процесом. & rdquo;
бентонітової глини запори
2. Олівцем.
Чи не забули б ви піти на прийом до стоматолога або пройти цю тижневу зустріч, якщо б не додали його до свого календаря? Можливо, ні. Те саме стосується і ваших тренувань. & ldquo; Я планую це, як це - призначення, & rdquo; говорить Холлі Ван Харе з Бостона, Массачусетс. Розмістіть пріоритет на вправі, заблокувавши час у календарі, а потім спланувавши дні та тижні навколо цих блоків.
Отримайте 30 днів безкоштовних тренувань
Потрібна додаткова мотивація цієї зими? Aaptiv - це новий додаток, який пропонує лише аудіотренування від найкращих тренерів, призначених для улюбленої музики. Заняття варіюються від силових тренувань та тренувань HIIT до йоги та бігу, тому ви завжди знайдете те, що вам подобається.
Доступно за адресою aaptiv.com . Читачі-великадисти отримують безкоштовну 30-денну пробну версію, використовуючи код GREATIST.
3. Встановіть свій простір.
Хитра частина домашнього тренування полягає в тому, що - сюрприз! - ваш будинок - це не тренажерний зал. Якщо у вас вдома є тренажерний зал, вам пощастить. (Чи можемо ми підійти?) Якщо ви & rsquo; ви простолюдин, як ми, то вам & rquo; потрібно буде зробити все, що у вас є, робочим. Це може означатистворення міні-спортзалуу вашому підвалі або просто пересуваючи журнальний столик на три сантиметри, щоб помістити килимок для йоги. Що б вам не довелося перенести / налаштувати / демонтувати, робіть це задовго до запланованого тренування (скажімо, напередодні ввечері, якщо ви плануєте вставати і тренуватися), щоб не було жодних перешкод чи виправдань. & ldquo; Я роблю для себе простір, який відчуває себе власною особистою студією, & rdquo; - каже Ван Харе.
4. Одягайтеся для успіху.
Зараз, як ніколи, прийнятно носити спандекс майже де завгодно. Скористайтеся трендом і киньте даліспортивний одягякомога швидше, при кожній наданій можливості. Чому? Ну, одне дослідження припускає, що просто носіння тренувального обладнання може допомогти спонукати вас до фізичних вправ.
& ldquo; У робочі дні я приходжу додому і перевдягаюся у свій тренувальний одяг перед чим-небудь іншим, а на вихідних одягаю його в першу чергу вранці, & rdquo; говорить Антуанетта Шонталер з Нью-Йорка. & ldquo; Таким чином, у мене немає виправдання пізніше. & rdquo;
фотографії дженніфер лоуренс в голодних іграх
5. Опублікуйте це разом.
Тримайте телефон - буквально. Перш ніж твітувати, надсилати повідомлення чи & lsquo; грамувати свої плани тренувань, прочитайте це: у вас буде більше шансів насправді позайматися, якщо ви тримаєте їх у собі. Одне дослідження свідчить про те, що соціальне визнання робить нас менш імовірними виконувати наші наміри.
Але після того, як ви розгромите тренування, сміливо вигукуйте це із соціальних дахів. Сфотографуйтеся # звідки ви знаєте або зробіть спітніле селфі. & ldquo; Я вважаю, що працюю над цим додатковим задоволенням від того, щоб потім поділитися своїми досягненнями, & rdquo; - каже Ван Харе. Коли ви ділитесь своїм прогресом та досягненнями, ви побудуєте невелику групу вболівальників, і ви зможете скористатися цим задоволеним почуттям, коли наступного разу, коли будете на паркані щодо тренувань.
дитячі віхи діаграма перший рік
6. Використовуйте моркву.
Однак справді. Непогано використовувати маленькі нагороди, щоб переконати себе потренуватися. Ми сподіваємось, що ви & rsquo; компенсуєте себе чимось таким здоровим, як морква? Звичайно. Але якщо це іноді піца, чилі з індички або солоний карамельний брауні, це теж добре, тому що баланс.
& ldquo; Зазвичай я тренуюсь одразу після роботи, тому я відкладаю вечерю, поки не вибию тренування, & rdquo; говорить Джулія Гассавей, Річмонд, штат Вірджинія. & ldquo; Психічно це & rsquo; велика винагорода. & rdquo;
Якщо їжа - це не ваша річ, порадуйте себе новими кросівками, якщо ви виконуєте всі тренування протягом місяця.
7. Спробуйте халфі.
Коли тренування вдома звучить як найгірше, коли-небудь, торгуйте собою. & ldquo; Я кажу, що я зроблю половину того, що я зазвичай роблю, & rdquo; - каже Гассавей. & ldquo; Потім, вісім разів із 10, я все одно виконую повне тренування, бо все, що мені справді було потрібно, - це розпочати. & rdquo; І два рази, коли ви не закінчите? Ну, принаймні ви зробили половину, і це - краще ніж нічого.
Суть
Найкращий спосіб мотивувати себе займатися вдома - це знайти режим, який тобі справді подобається, тому тренування вдома не відчуваєш себе роботою. Потім контролюйте якомога більше факторів, щоб налаштувати себе на успіх і перетворити це на звичку. Звичайно, диван виглядає шалено добре, коли ви повертаєтесь додому після довгого дня, але занурення в нього стане набагато кращим після того, як ви його заробили.
