Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви, мабуть, були тут раніше: Ви знаходитесь в центрі того, як вам стає спекотно і важко зі своїм партнером і - дзвін! - з’являється думка про завтрашній великий робочий термін.
Ваш розум подорожує до тієї нудної, але стійкої країни турбот, яку він любить відвідувати, і тоді ви усвідомлюєте, що це робить, і ви спіралі в: WTF, мозку, зараз відбувається щось набагато краще, будь ласка, зверніть увагу!
На щастя, оскільки це не рідкісне явище, сексперти знають кілька хороших способів. вирішити це - за допомогою фантазії або практикуючи уважність.
'Практично всі мають справу з нав'язливими або відволікаючими думками під час сексу', Ванесса Марін, секс-терапевт і творець Закінчення школи: Дізнайтеся, як до оргазму , розповідає Грейдіст.
Поставивши нашому розуму більш відповідне завдання, ми можемо отримати більше задоволення. Якщо це завданняфантазування- уявляючи себе в іншій еротичній ситуації, можливо, з кимось іншим чи десь ще? Або ви повинні спробувати бутиуважний, звертаючи увагу на кожне фізичне відчуття та емоції цього моменту?
Ось як визначити, яка практика найкраще вам підходить.
Мріяти
Оскільки багато хто з нас замислювався про секс задовго до того, як насправді зайнявся ним, фантазія - це набагато звичніше поняття. І все-таки, Марін каже, що це поганий реп, як правило, тому, що люди відчувають незручність щодо своїх фантазій, або вони переживають, що фантазувати про інших людей, крім своїх партнерів, неправильно. Але деякі фантазійні думки насправді можуть принести користь нашому реальному статевому життю.
ДО вивчення пар виявили, що ті, хто займався фантазіями із залученням свого партнера (як коли їх спонукали зробити це в лабораторії, так і органічно вдома), були більше зацікавлені у статевих стосунках зі своїм партнером, а також у добрі справи для своїх стосунків.
Фантастика насправді може бути справді чудовим способом зберегти більше розумової зайнятості в даний момент.
Ви можете собі уявити, що займаєтеся сексом у замку з видом на Середземне море, на відміну від того, щоб пам’ятати вивезти переробку.
Окрім того, що наші голови є хорошим домом для табу-думок, наші голови є ідеальним місцем для експериментів з речами, які насправді можуть сподобатися. Це може означати нову посаду, сексуальну іграшку, що підвищує задоволення, або що завгодно ще вигадує ваша фантазія.
'Іноді людям потрібно погратись з ідеєю [чогось], перш ніж вони дійсно зможуть зрозуміти, чи це щось вони хочуть внести у своє реальне сексуальне життя, тому фантазія може бути надзвичайно корисною таким чином' Марин каже.
Хоча деякі з нас не мають проблем із зображенням реконструкції свого улюбленогоЧужинецьсцена (гм), фантазія, яка справді покращить секс із партнером, є цілеспрямованішою, ніж просто втеча в Шотландське нагір'я.
'Коли всередині вас відбувається фантазія, і ви не впускаєте свого партнера, це створює стіну, і це може насправді залишити вашого партнера почуватися дуже самотнім, і наче ви насправді там не з ними', тренер з питань сексу та інтимних стосунків Ірен Фер говорить нам.
молода дружина Джорджа Юнга
Натомість ви можете зробити більш цілеспрямований вид фантазування, який залучає вашого партнера. 'Розмова про фантазії з вашим партнером може стати прекрасним способом зв'язатись і дослідити нові речі у вашому статевому житті', - говорить Марін.
'Якщо зробити це дійсно вразливо і чутливо, це може бути неймовірно взаємозв'язуючим досвідом, і це може стати величезним стимулом для обох партнерів', - погоджується Фер.
Якщо ви не той, хто багато фантазує, але вам би хотілося спробувати, Марін пропонує спочатку займатися самостійно. І не будьте занадто жорстким до себе, якщо виявите, що фантазії вас зовсім не збуджують. Деякі люди набагато більше схвильовані тут і зараз, і в цьому випадку читайте далі ...
Уважність 101
Можливо, вам більше відома уважність як практика медитації. Це часто починається з переживання дихання, помічаючи це як фізичне відчуття, а потім визнаючи думки, які виникають у вашій голові без судження.
Це також практика, яка може поширюватися на все, що ви робите, від їжі до спілкування з людьми до сексу.
«Основна концепція уважності - це відстеження вашого досвіду від моменту до моменту, звернення уваги на відчуття, які ви відчуваєте, емоції, які ви відчуваєте, те, що відчуває ваше тіло, і вид збереження присутності з цим, як він зберігає зміни і зміни », - говорить Марін.
Навчання уважності було показано в кількох дослідженнях для збільшення сексуального збудження та задоволення та зменшити статеву дисфункцію (наприклад, біль під час сексу). Не дивно, що секс-терапевти часто звертаються до нього як до методики навчання своїх пацієнтів.
Фер каже, що під час сексу, уважність - або „тілесність”, як вона це називає в цьому сценарії, - це помічати те, що відбувається, і реагувати на це відповідно.
«Помічаючи, наприклад, що ваш партнер торкається вас, ви торкаєтесь їх, і ви помічаєте, що відчуваєте, що насправді увімкненими, і хочете зараз зробити щось інше. Або ви помічаєте, що скорочуєтеся, і ваше тіло хоче його уповільнити '.
Помітити - це одне, але насправді спілкуючись із партнером про те, що ви переживаєте, спочатку також може здатися залякуючим або незручним. Перш ніж ви навіть поїдете туди, Марін каже, що ви, можливо, захочете самостійно займатися медитацією уважності. Програми, такі як Headspace, Insight Timer та Meditation Studio, - це простий спосіб випробувати його під низьким тиском.
'Якщо ви побудуєте трохи фундаменту, навчившись цим основним технікам за межами спальні, це може бути набагато легше принести в спальню, щоб експериментувати', - каже вона.
Коли ви почуваєтесь комфортно з цією концепцією, Фер каже, що уважність з партнером може стати тим, що вона називає 'сексуальним зв’язком', коли ви обоє тримаєте очі відкритими, щоб засвідчити задоволення одне одного. Поки ви повністю присутні в цей момент, ви також перестаєте сприймати оргазм як єдину мету.
'Мета полягає в тому, щоб зробити наступний крок, щоб просто простягнути руку і торкнутися свого партнера так, щоб вам було добре в цей момент', - пояснює вона.
Оберіть власну пригоду (або все вищезазначене)
Подібно до того, як фантазувати не для всіх, так само як і за уважністю. Хтось, хто зазнав сексуальних травм або насильства, наприклад, може погано поводитися з цим лише після отримання терапії чи іншої професійної допомоги.
'Для деяких людей прояв уважності може призвести до значної вразливості', - говорить Марін.
Ви не будете точно знати, що для вас найкраще, поки не спробуєте. Ну, ну, є гірші способи провести ніч у.
