Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Протягом більшої частини мого життя вага у мене була проблемою. Мої батьки не знали багато про харчування, тому за замовчуванням ні я. Ми ходили на фаст-фуд щонайменше тричі на тиждень, і, коли я збільшувався, я просто замовляв більше їжі.
З 3 до 17 років я важив значно більше, ніж більшість моїх однолітків. Я пам’ятаю, як купував новий шкільний одяг, коли мені було 13 років, і підбіг до мами, щоб схвильовано сказати їй, що я вписуюсь у джинси розміру 40 (розмір 28 буде приблизно середнім). Але оскільки я нічого іншого не знав, я взагалі був апатичний щодо своєї ваги.
ознаки того, що він перейшов до іншої людини
Діти в школі були менш байдужими. Вони постійно дражнили мене. Навіть у середній школі, коли я нарешті набрався сміливості заводити друзів, я відчував, що мушу прийняти їх, щоб висміяти мою вагу. Я почувався безпорадним. Але перед старшим курсом я вирішив взяти контроль. Я хотів схуднути ще до коледжу, тому мені не потрібно було б бути & ldquo; товстою дитиною & rdquo; ще раз.
Я схудла майже на 30 кілограмів, просто виключивши з раціону соду (я випивала від 8 до 10 банок на день) і злегка потренувавшись. Вага зійшов так швидко, що я пам’ятаю, хтось запитував мене, чи я вмираю. Відчуваючи, що я & rsquo; я проливаю збентеження від надмірної ваги, я був радий вступити до коледжу. Але я насправді нічого не дізнався про харчування. Їдальні у формі 'шведських столів', пиття та відсутність фізичних вправ посилювались протягом чотирьох років, і я досяг своєї найвищої ваги в 283 фунтів, коли закінчив школу у 22 роки.
Перш ніж почати свою першу роботу, я відчував, що маю ще один шанс змінити думки людей про мене. Я твердо вирішив це зробитищось. Цього разу втрата ваги починалася повільно, але коли я почав бачити результати, я захопився фітнесом та здоровим харчуванням. Протягом наступних двох років я схудла на 110 кілограмів. Але процес був дуже ізольованим та не стійким. Поки я схудла, я також втратила здатність бути щасливою.
Пошук балансу
З тих пір я переживав злети і падіння, намагаючись знайти найкраще місце між тим, щоб бути щасливим і залишатися у формі. Протягом останніх дев'яти років я не тримав більшу частину ваги, залишаючись близько 195 фунтів. Однак щастя не може прийти так легко.
Мене не дивує, коли я читаю статистику, де сказано 97 відсотків людей повертають всю або більше ваги, яку вони втрачають. Я зрозумів, що схуднення - це лише половина справи - і я стверджую, що це простіше. Мені смішно, що я шукав в Інтернеті інформацію про те, як схуднути, але що мені навіть в голову не спадало шукати інформацію про наскільки психологічно складно схуднути .
фото дружини Майкла Флінна
Я би хотів, щоб я погуглив & ldquo; те, що люди не говорять тобі про схуднення & rdquo; швидше, як інформація там . Читаючи інші & Rsquo; З власного досвіду я знайшов кілька способів, які допомогли мені впоратися з наслідками різкої втрати ваги. Я ще не все зрозумів, але ось те, що я дізнався - дотепер.
1. Знайдіть правильний спосіб мислення для вас.
Я вскочив у процес з нереальними очікуваннями. Я хотів перейти від 283 фунтів до того, щоб виглядати як культурист. Я дотримувався порад найкращих бодібілдерів на форумах в Інтернеті, але не міг зрозуміти, чому, як би я наполегливо не працював чи як ретельно дотримувався їх дієти, моє тіло не було схоже на їхнє. Тепер я уникаю цих розчарувань, намагаючись зосередитися на собі. Це починається з того, що для досягнення ваших цілей є внутрішні та не поверхневі причини. Замість того, щоб постійно порівнювати себе з іншими, я прийняв краще мислення щодо того, чому я хочу зберегти свою втрату ваги: я хочу вести стійкий спосіб життя, щоб утримувати цю вагу, відчувати себе добре і бути здоровим.
2. Дотримуйтесь правила 80/20.
Я не люблю думати про схуднення як про подорож, оскільки це означає, що є кінець. Нема кінця; це - постійний спосіб життя. Мені довелося знайти спосіб утримати вагу, насолоджуючись життям. Мені завжди буде складно, щоб мені було добре, якщо я пропустив тренажерний зал, щоб розгубитися на начос із друзями, але я виявив, що прийняття розумних рішень 80 відсотків часу дозволяє мені достатньо гнучкості, щоб насолоджуватися соціальним досвідом, зберігаючи здоровий спосіб життя .
значення тривалого зорового контакту
3. Запитайте себе: Що змушує мене почуватись добре і здорово? А що не?
З найнижчою вагою (і найщасливішою). Кожного дня я можу робити щось, що зайва вага ментально чи фізично завадив би мені це зробити. Я думаю про такі дрібниці, як кидання фрізбі в парку з друзями чи переслідування мого собаки, а також більші речі, як, наприклад, 10-мильний похід по Норвегії, навчання катанню на лижах або скачки в печеру в Пуерто-Рико. Я відчуваю себе здоровим, коли маю енергію. Я відчуваю себе здоровим, коли мої кров’яні роботи повертаються, і не спостерігається ненормальних результатів. Багато експериментуючи, я також виявив, що для мене не працює. Я виявив, що вживання вуглеводів протягом дня змушує мене почуватися мляво. Я виявив, що нічого хорошого не виникає в результаті одержимості кількома шкалами чи спроби виглядати як культуристи. Як висловився Тедді Рузвельт, & ldquo; Порівняння - це злодій радості. & Rdquo;
4. Будьте добрими до себе.
Коли мої цілі були поверхневими або зовнішніми, я жив у вічному розчаруванні. Це було психічно виснажливо, і моє щастя було завершено в спробі досягти цього невловимий & ldquo; після зображення. & Rdquo; Я не знайшов часу, щоб відсвяткувати якесь своє досягнення, а натомість продовжував зосереджуватись на тому, чого я не робив. З тих пір я розвинув співчуття і прийняв недосконалість (тобто людину). Дізнайтеся, що змушує вас почуватись добре, і святкуйте ці речі зараз, замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого у вас немає, або на тому, що ви робите неправильно.
5. Знайдіть час, щоб заспокоїтися.
Це непросто, але уважність дуже допомогла. Щоденне написання в додатку Five-Minute Journal стало для мене хорошим способом постійно концентруватися на дрібних виграшах і залишатися в правильному мисленні. Я також використовую Headspace, щоб не витрачати час на свій день і тренувати свій розум за допомогою медитації. Коли я виявляю, що йду проти підказки No 4, це допомагає мені пропустити негативні думки і повернути себе до теперішнього моменту. Аналогічно, виділити час для саморефлексії та записати свої думки корисно - насправді, написання цієї статті багато чому мене навчив! Я все ще маю справу з питаннями, пов’язаними із втратою ваги; однак, чим більше я & rsquo; пізнавав себе, тим зручніше я розмовляв про ці проблеми, не боячись судження. Протягом усього часу, який я проводив у спортзалі, неймовірно, як багато часу, коли я витрачав ці 30 хвилин, щоб тихо сидіти і писати, допомогло моєму здоров’ю.
6. Пам’ятайте: Ви не ваша вага.
Діти, які знущалися з мене в школі, примушували вагу як міру самоцінності в ранньому віці. Коли я схудла, моя цінність посилилася завдяки моїй увазі. Я все ще переживаю, що якби я набрав вагу, я втратив свою цінність, розчарувавши себе та всіх оточуючих. Проблема цього мислення полягає в тому, що здоровий спосіб життя є частиною мого життя, але це не те, що я є. Я ніколи не був & ldquo; товстим хлопцем & rdquo; а я & rsquo; я не & ldquo; курка-мигдаль CrossFit брат & rdquo; зараз. Я завжди був собою, незалежно від того, скільки я важу. Тут я зараз. Я все ще борюся з усім цим, але я ніколи не почувався ближчим до можливості впевнено сказати, що моя вага більше не є проблемою.
